照顾者倦怠:一个普遍存在的问题
亲爱的坦诚的护理:
我的妈妈了两年前，从那以后我爸爸就一直不好。最近他中风了。我的妹妹住在1000英里外，她来参加妈妈的葬礼，在爸爸中风后，她也来过几天，但她有工作，有家庭，不能待太久。爸爸被诊断出患有血管性痴呆。事实上，我是唯一的照顾者。我有两个十几岁的孩子，一个到目前为止一直支持我的丈夫，还有一份工作。仅仅几个月后，我就开始感到筋疲力尽了。我要怎么做才能熬过这一关同时又能照顾好我爸爸?——疲惫
亲爱的疲惫:
倦怠是一个普遍的问题，家庭照顾者，特别是那些没有时间从持续的情感和身体需求，照顾生病的家庭成员。你的情况就是一个典型的例子:一个成年的孩子仍然住在父母的社区，而其他的兄弟姐妹住在全国(或世界)的某个地方，几乎没有时间和/或能力来帮助他们。
你的感觉在警告你，所以要严肃对待自己。几乎所有的照顾都会带来压力，有时很难看到照顾者压力和照顾者倦怠之间的界限．下面是我的一些建议:
确定优先事项:是时候制定一个计划了，这样你就可以保持自己的健康，你和丈夫的关系，做孩子的母亲，做一个可靠的员工，同时还能照顾好你的父亲。在这种情况下很难分清轻重缓急，但看到你的生活摆在你面前，会让你感觉更有条理。按最紧迫的顺序排列你生活中的每一部分。它们都是第一，对吧?这是因为它们都很重要。别担心。你仍然有一个计划的大纲。
设定现实的界限:现在你已经列出了你要面对的事情，开始在你生活的各个方面设置一些界限。你可以记下每一部分，并记下(或打字)一些你觉得自己无法跨越的界限。这意味着对你能做什么和不能做什么要实事求是。你需要清楚地表明，即使是对你自己，你只能做这么多，不能再多了。这是关于了解你的极限并坚持它们。是的，这也会改变，但你必须从某个地方开始，所以从这里开始。
根据需要进行调整:通常，我们一开始就完全卷入了我们的照顾角色中，因为发生了一些紧急情况没有在重大紧急事件结束后后退一步，重新评估我们的角色．然后是相反的情况——我称之为“恐怖效应”——我们开始帮助别人一点点，然后一点点，然后越来越多，越来越多。你的情况显示了两者的因素。如果你停留在当前的道路上，你有理由害怕倦怠，所以你需要对你的生活做出调整。这可能意味着要回到前面提到的第一点。使用您的优先级和边界列表作为流动指南。在需要的时候做出调整，保持目标的现实。
注意自己的健康:你可能已经厌倦了坐在诊所里等着你心爱的人去看当日的医生，以至于为了自己的健康而预约医生的想法是令人厌恶的。你觉得可以等等。不要这样做。请。看护人患精神疾病的几率很高，包括抑郁症。此外，许多女性几年来都不做乳房x光检查，结果却发现自己患了晚期乳腺癌，如果定期做乳房x光检查，早一点就可以轻松处理。你的健康需要关注各个方面。
承认你是人:你想成为一个完美的照顾者就像你想成为一个完美的父母一样。也不会发生。你是一个人。不要陷入临床焦虑或只是单纯不劳而获的看护者内疚因为你觉得自己不完美。要明白，每个照顾者都是不完美的。做你最好的。通常最好的方法就是雇佣一些帮手。这不仅是完美的;这是令人钦佩的。
寻求支持:找到一个支持小组，不管是在线的还是亲自的，都可以成为真正的救星。如果你告诉支持小组的人你今天对你爸爸发脾气，或者你只是想逃跑，他们会理解的。这些团体既是理解的渠道，也是建议的来源。如果你觉得自己需要比同龄人更多的支持，来自同龄人和专业人士的支持可以让你在照顾他人时感到压力，而不是筋疲力尽。把照顾自己放在首位，你和你的父亲会做得更好。
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