处理fibro fog
我最好的朋友从佛罗里达来访问我在田纳西州,这样她可以退落叶子的蒙台梭利学前儿童。在我们寻求找到最美丽的叶子,我们前往蓝岭风景区干道,惊人的风景而闻名。我们刚得到上比我们发现自己处在一个我经历过的最严重的雾。我们只可以看到前面的车大约3英尺。我感到震惊的是类似的感觉中是一个严重的fibro fog!
认知功能障碍与纤维肌痛处理日常我们中的许多人是恰当地描述了这个术语“脑雾”,或由我最喜欢的宠物的名字“fibro fog。”Our minds feel clouded by a thick fog. We are unable to see (or think) more than a few feet (or minutes) ahead.
看看这些fibro fog的经历听起来很熟悉。你曾经……
…准备出门散步,意识到你不知道车钥匙在哪儿吗?
…把牛奶在内阁和谷类食品在冰箱里吗?
……遇到了一位老朋友,忘记她的名字吗?
…发现自己开车路上无法记得你要去哪里吗?
…买东西,而不是记住你买同样的认为一个星期前吗?
…试图描述或解释的东西但你不能认为你想用这个词吗?
…站在中间的谈话,因为你不记得你在谈论什么?
…忘记你上次带你的药物吗?
…反弹检查因为你说而不是减去?
…出现在你的医生预约在错误的一天?
健忘、注意力不集中和偶尔fibro fog的混乱特征是有趣的,常常令人沮丧。但有时可能会非常危险,就像忘记炉子上有鸡肉煎或没有注意到交通灯变红了。虽然好能够嘲笑自己遗忘的小事件,重要的是要采取措施改善认知功能,这样你不会危及自己或你所爱的人的安全和幸福。
增加血流量
尽管fibro fog明确的原因尚未确定,各种脑成像技术已经证明,大多数人有纤维肌痛和/或慢性疲劳综合症的血流量减少,从而减少氧气,大脑的特定区域。因此,在处理fibro fog的第一步是试图增加大脑的血流量和氧。这里有一些提示,让你的血液流动向北:
锻炼——运动增加脑部血流量和氧。运动与音乐双打的有效性。临床心理学家查尔斯·埃默里博士在哥伦布的俄亥俄州立大学,进行一个研究项目,参与者被检测的精神表现运动后都有或没有音乐。参与者表现的两倍多好言语流畅性测试时行使与音乐。
睡眠——足够的睡眠良好的大脑功能是至关重要的。不是巧合,获得良好的恢复性睡眠是对FM的主要问题之一。你吃的食物对你有很大影响睡眠。一些食物,比如牛奶和土耳其,可以帮助你入睡。其他人,像caffeine-laden饮料,巧克力,过多的糖,味精,会引起风潮,让你保持清醒。有关改善睡眠的附加信息,去国家纤维肌痛症协会网站,www.FMaware.org。如果你搜索“睡眠”,你会发现一些有用的文章。
呼吸呼吸,而似乎是一个正常的,不自觉的行动,事实是,大多数人实际上与FM屏住呼吸的时间。尽管屏住呼吸是一种自然反应,疼痛,它剥夺了你的身体必要的氧气。试图让自己意识到的时候你会不自觉地屏住呼吸,使一个有意识的努力深呼吸两到三次一天几次。
检查药物——某些药物可以增加脑雾。一些药物可能会使你的记忆更糟糕的是:钙通道阻滞剂(高血压),止痛剂(疼痛),催眠药(睡眠)和抗组胺药(过敏或鼻炎)。如果你怀疑一个或多个处方增加fibro fog,跟你的医生,看看一个较低的剂量或一个不同的药物可能会有帮助。
改善营养——最近的研究表明,摄入足够的营养,尤其是铁、锌和维生素B(特别是叶酸,维生素B6和B12)——可能有助于认知功能……或者至少是阻止它恶化。铁和锌存在于肉类、家禽、海鲜、全谷物和干豆。维生素B在谷物、肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、乳制品、绿叶蔬菜,豆类,豌豆和柑橘类水果。此外,重要的是要对抗自由基寻求我们的脑细胞的损害的饮食富含抗氧化剂。水果和蔬菜中发现的抗氧化剂,特别是那些最黑暗、最聪明的颜色,像菠菜、胡萝卜、番茄和红甜椒。
考虑补充——如果你觉得你的饮食是不提供充足的养分上面提到的,你可以考虑添加一个或更多的维生素和矿物质补充剂。其他补充一些发现有助于减轻fibro fog辅酶Q10,银杏叶提取物和NADH(辅酶维生素B2制成)。总是检查之前与你的医生或药剂师采取任何补充,确保没有危险的你可能与药物的相互作用。
精神运动
除了锻炼身体外,新兴的证据表明精神运动也可以帮助改善记忆,浓度和解决问题的能力。精神运动可以是任何活动,让你的思想逻辑思考,重点,制定策略,排序,计算,或创建。选择至少一个精神运动你喜欢和每天花些时间锻炼你的大脑。以下是一些脑锻炼活动的例子:
工作具有挑战性的纵横字谜。
解决一个单词搜索难题。
困难的拼图。
玩一个游戏,迫使你认为或策划,如拼字游戏,象棋或桥。
一个童话故事。
选择一个诺曼·罗克韦尔画并创建一个关于它的故事。
背诵一首诗,谚语或圣经诗句。
读一本书。
演奏一种乐器。
学习一门新的语言。
如果你发现自己处于一个厚精神模糊,不让自己迷失。你可以通过它和找到一些清晰了。讽刺的是,大约一个月写这篇文章之前,我经历了最糟糕的一次fibro fog我经历过。我觉得我是生活在拉拉圣地。使用这些技巧,但是,我发现我在雾中……你也可以。
允许转载国家纤维肌痛症协会的纤维肌痛,2004年12月- 2005年3月。
