处理考试焦虑
大多数人觉得一定程度的焦虑之前一个重要的测试。这是正常的。然而,对于一些人来说,考试焦虑干扰能力研究测试或执行考试时根据他们的能力。
考试焦虑会导致身体或精神症状,或两者,可以由许多不同的因素引起的。
身体症状
物理考试焦虑的症状包括:
恶心或胃部不适
胃痉挛
心跳加快
头痛
出汗或出汗
肌肉紧张
精神症状
考试焦虑的心理症状干扰能力测试或学习测试根据你的能力。一些这发生的方式包括:
消隐,忘记你以前学过的知识
无法组织思想
难以理解的问题
犯粗心的错误
忘记了关键概念
没有理解的阅读材料在几次
无法集中注意力或集中学习时
策略来帮助考试焦虑
很多次,考试焦虑是非理性的。对大多数人来说,一旦他们研究测试和有能力完成测试,一个及格分数应该是可能的。考试焦虑会出现几个不同的原因和策略来应对这种类型的焦虑将取决于为什么有人测试期间可能会变得极度紧张的情况。
1)你感到紧张,因为你不知道测试。
这通常发生在标准化测试。测试可能是未知的,因此吓人。对于这些测试,通常可用的信息。测试人员可以找出基本信息,如;数量的问题,问题的形式(多项选择等),主题包括在测试,如何测试得分。这种类型的信息可以为测试人员提供一个小的自信程度。此外,一些标准化考试提供样题或小册子,以帮助您了解测试做准备。
2)你告诉自己你会做测试。
消极的想法可以极大地干扰我们的能力测试。我们告诉自己我们会做不好,或者我们不够聪明,我们开始相信这些东西。改变我们的思想是一个艰难的过程,但可以做到的。一种方法是写下每次有负面思想和替代思想写下来。举个例子,如果你想,“我总是做可怜的测试”你可以尝试把这个想法换成“我已经开发出一种更好的方法学习,可以使用这个在这个测试做得更好。”
3)你不相信你的知识的主题。
这可能是真实的或不正确的。重组你的学习习惯之前,想想这是否是一个“负面”的思维过程或如果你真正准备测试。如果你准备好了,但是继续告诉自己你不知道标的物,试图取代这个想法“我学习,我准备这个测试”。If you have not spent an adequate time studying, create a study plan to begin preparing for the test.
4)身体症状导致你在考试中做的很差。
尽可能多的你需要准备测试通过研究,同样重要的是身体做准备。睡个好觉,有一个均衡的早餐前的测试可以帮助你更准备。此外,放松运动可以帮助缓解压力测试之前和期间。
5)频繁的干扰从你考试的能力。
很难集中注意力当你周围活动。这可能会干扰学习的测试或考试。对于学习,找一个安静的地方你将能够专注于材料,远离干扰。如果你是容易分心考试时,和你的老师讨论这个,看看你自己能够参加考试或者你可以坐在教室的面积最小的干扰。
6)脑子空白了,当你坐下来做一个测试。
紧张有时会使人们完全空白,当他们坐下来测试。为了避免这种情况的发生,当你测试一下准备您的测试策略。查看完整的测试之前,你开始回答问题。如果可能的话,在左上角写笔记里你的测试。例如,当在数学考试,写公式的角落里你的论文在开始考试之前。这样,紧张不会让你忘记。
考试焦虑可以创建一个很大的压力。测试是为了测量知识我们已经掌握了在任何给定的主题,但通常它不。如果考试焦虑影响了你在学校的成功的能力,与你的老师交谈找到其他方式你可以分享知识,为了提高你的成绩。
来源:
布法罗大学的考试焦虑,1976年,纽约
降低考试焦虑,2006年,教育考试服务
考试焦虑,咨询中心,密苏里大学
