深呼吸技巧减少焦虑
你有没有想知道为什么深呼吸有时能让人放松，而有时却似乎没有多大作用吗?
科学表明，我们的大脑一次只能处理一个想法。《科学日报》(Science Daily)上的一篇文章在讨论多任务理论时解释说，麻省理工学院(MIT)的研究表明，我们处理一个想法的能力有限。其他的想法“排队”等待轮到它们被我们的大脑处理。
因此，为了使深呼吸有效，我们必须完全专注于它。一旦另一个想法进入我们的大脑，深呼吸的想法就会排到后面，再次等待被处理。与此同时，焦虑、紧张、担忧的想法会轮流出现，一个接一个地把放松变成混乱。
深呼吸不仅能减压，还能带来更多好处:
一些研究表明，呼吸急促与高血压有关。
深呼吸可以帮助一些哮喘患者。
深呼吸可以帮助缓解头痛或其他由压力引起的疼痛。
深呼吸可以改善睡眠。
深呼吸可以增强腹部和肠道的肌肉力量。
深呼吸能提高注意力。
每天进行深呼吸练习可以帮助你提高应对压力的能力。
然而，在高度焦虑的时候，我们需要深呼吸来快速工作，以减少紧张和担忧。在这些时候，记住我们一次只能专注于一个想法是有帮助的。如果我们把注意力集中在呼吸上，我们的大脑就会把担心和焦虑的想法往后推。我们不能同时想两件事。
试试这个练习:
从几次深呼吸开始。随着每一次呼吸，背诵:吸气，呼气。把注意力集中在感受自己的呼吸上。
一旦你这样做了几次，试着深呼吸，当你把数字47加26相加时．(任何两个数字都可以。)当你这样做的时候，你会发现你的注意力不再集中在你的呼吸上，而是集中在数学问题上。当你把两个数字相加后，你可能会记得再一次对你的呼吸进行思考，或者你现在可能会让你的思想走神。
通过这个练习，你应该已经注意到，一旦你不再专注于你的呼吸，其他的想法就会进入你的思维过程。一旦发生这种情况，担心和焦虑就会卷土重来。
只有当你把注意力完全集中在呼吸上时，深呼吸才能作为一种放松工具，从而把任何消极的想法都推回去。
理解这一点可以帮助你在许多不同的情况下放松。帮助你缓解痛苦的不仅仅是呼吸。这是一个实际的思维过程，让你的大脑充满放松的想法，而不是让焦虑占据你的大脑。
每天花十分钟来练习这个技巧。练习把所有其他想法都抛开，专注于呼吸。通过练习，你将提高你的专注能力，直到这变得自然。在高度焦虑的时候，深呼吸会更好地帮助你。
