减少焦虑的深呼吸技巧
你有没有想知道为什么深呼吸有时能让人放松，有时却似乎没有什么效果吗?
科学表明，我们的大脑一次处理一个想法。《科学日报》上的一篇文章在讨论多任务处理理论时解释说，麻省理工学院的研究指出，我们处理一个想法的能力是有限的。其他的想法“排队”等待着轮到我们的大脑处理。
因此，为了使深呼吸有效，我们必须完全专注于它。一旦另一个想法进入我们的脑海，深呼吸的想法就会移到队列的后面，再一次等待被处理。与此同时，焦虑、紧张、担忧的想法会轮流出现，一个接一个地把放松变成混乱。
深呼吸不仅能减压，还能带来更多好处:
一些研究表明，呼吸急促与高血压有关。
深呼吸可以帮助一些哮喘患者。
深呼吸可以帮助缓解头痛或其他由压力引起的疼痛。
深呼吸可以改善睡眠。
深呼吸可以增强腹部和肠道的肌肉力量。
深呼吸可以提高注意力。
每天做深呼吸练习可以帮助你提高应对压力的能力。
然而，在高度焦虑的时候，我们需要深呼吸来快速工作，以减少紧张和担忧。在这些时间里，记住我们一次只能专注于一个想法是很有帮助的。如果我们把注意力集中在呼吸上，我们的大脑就会把忧虑和焦虑的想法推回去。一心不能二用。
试试这个练习:
从几次深呼吸开始。每一次呼吸，背诵:呼吸时吸气，呼气。把注意力集中在感觉自己的呼吸上。
当你这样做了几次之后，当你在计算47 + 26的时候，试着深呼吸．(任意两个数字都行。)当你这样做的时候，你会注意到你不再把注意力集中在呼吸上，而是集中在数学问题上。当你完成这两个数字的相加后，你可能记得在呼吸时再思考一次，或者你现在可能走神了。
从这个练习中，你应该已经注意到，一旦你停止专注于你的呼吸，其他的想法就被允许进入你的思维过程。一旦发生这种情况，担忧和焦虑就会卷土重来。
只有当你完全专注于呼吸时，深呼吸才会成为一种放松的工具，从而把所有消极的想法都推回去。
理解这一点可以帮助你在许多不同的情况下放松。不仅仅是呼吸的动作会帮助你摆脱痛苦。这是一个真正的思考过程，让你的大脑充满放松的想法，而不是让焦虑占据上风。
每天花十分钟来练习这个技巧。练习把所有其他的想法都抛开，专注于呼吸。通过练习，你将提高你的专注能力，直到它变得自然。在高度焦虑的时候，深呼吸能更好地帮助你。
