脱水——可避免的偏头痛诱因
当考虑偏头痛触发器，很容易忽略一些最简单的。人体65%是水。简单地说，脱水的发生是由于身体失去过多的水分——即我们失去的水分比我们吸收的水分多。实际情况要复杂一些，因为人体也会失去有价值的电解质。这就是运动饮料如此受欢迎的原因;它们补充电解质和液体。脱水可能是一个主要问题，无论是本身还是偏头痛的诱因。
许多人错误地认为脱水只发生在炎热的天气，如果你不渴，你就不会脱水。这两种误解每年都会导致许多脱水病例，其中一些相当严重。让我们来看看脱水，它对身体的影响，如何治疗，以及——也许最重要的——如何预防。
脱水的基本知识:
平均需要64到80盎司来补充我们身体在24小时内流失的水分。
在正常情况下，我们需要多少水在很大程度上取决于我们排汗和排尿的量。
在以下情况下，我们的身体对水分的需求会增加:
温暖的天气或气候
生活在高海拔地区
增加体力活动
当呕吐或腹泻时
当狂热
当你感冒或流感时
如果你患有慢性疾病，如不受控制或未经治疗的糖尿病、肾病、酒精中毒、囊性纤维化或肾上腺疾病
如果你正在服用一些药物。经常查看你的处方信息。
在长途飞行中
体重下降1%到2%就会导致脱水。
损失3 - 5%会对反应时间、注意力和判断力产生负面影响。
失去9 - 15%会导致严重脱水，危及生命。
脱水的症状:
过度的渴望
乏力
肌肉无力
头痛(或偏头痛患者的偏头痛)
头晕
尿频减少，排尿量减少
颜色较深的尿液(应该接近透明到淡黄色)
混乱
心跳和呼吸加快
当按压和释放时，皮肤不会反弹
儿童可能会出现其他症状:
哭的时候没有眼泪
三小时或更长时间不要换湿尿布
易怒
嗜睡
发热
治疗脱水:
脱水应由医生确认。一旦发现脱水，在医生确认后，通常可以在家治疗。特别是对于儿童，根据脱水的原因和严重程度，医生的治疗建议可能会有所不同。常见的治疗方法包括:
轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补充水分，运动饮料不仅提供液体，还提供电解质和盐。在儿童，产品如Pedialyte可能被推荐，因为它也含有碳水化合物，以帮助在肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用来脱水，因为它们中的咖啡因会导致脱水。
中度脱水:补液可能就足够了，但可能需要静脉输液。
严重脱水:必须立即采取行动，视情况为医疗紧急情况。医院治疗是必要的静脉输液，以更快和更有效地补充水分，并允许观察。
预防，最佳治疗:
显然，最好是防止脱水。以下是一些你可以采取的步骤:
多喝水，多吃含水量高的食物。水果含有最多的水分，其次是蔬菜、肉类，然后是谷物。
明智地选择你的饮料。咖啡因和酒精会导致脱水。对一些人来说，过多的果汁会导致腹泻，导致脱水。
如果你计划这一天比平时多锻炼，那就在前一天开始补水吧。
运动饮料可以帮助维持电解质平衡，但要注意其中的糖分。
在一天中凉爽的时间安排户外活动。
如果你在组织户外活动，提供阴凉的地方。
当你生病时，一定要继续喝水，如果你发烧或呕吐或腹泻，要补充水分。如有必要，呕吐或腹泻时请向医生求助。
和你的医生谈谈你的药物和脱水情况。有些药物会导致脱水，你可能需要解释一下。
简介:
学习如何预防和认识脱水是很重要的。不要让脱水破坏你的乐趣或使你生病。记住，每天要摄入和流失的水分一样多的水分。和你的医生谈谈，看看你的药物是否会导致脱水，如果必要的话，你可以考虑一下。
资源:
采访John Claude Krusz，博士，医学博士;2010年6月11日。
沃辛顿罗伯茨，邦妮，硕士，博士。“营养”。微软Encarta在线百科全书。
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