脱水——可以避免的偏头痛诱因
人体65%是水。简单地说，脱水是身体水分过多流失的结果——当我们失去的水比摄入的水多。实际情况要复杂一些，因为身体也会损失有价值的电解质。这就是为什么运动饮料变得如此受欢迎;它们补充电解质和液体。脱水可能是一个主要问题，无论是本身还是偏头痛或头痛的诱因。
许多人错误地认为只有在炎热的天气才会脱水，如果你不渴就不会脱水。这两种误解每年都会导致许多脱水病例，其中一些相当严重。让我们来看看脱水，它对身体的影响，如何治疗，以及——也许最重要的是——如何预防。
脱水的基本知识:
平均需要64到80盎司的水才能补充我们身体在24小时内失去的水分。
在正常情况下，我们需要多少水在很大程度上取决于我们排汗和排尿的量。
在以下情况下，我们的身体对水的需求会增加:
温暖的天气或气候
住在高海拔地区
增加体力活动
呕吐或腹泻时
当狂热
当你感冒或流感的时候
如果你患有慢性疾病，如糖尿病、肾病、酗酒、囊性纤维化或肾上腺疾病
如果你正在服用一些药物。经常检查你的处方信息。
在长途飞行中
体重下降1 - 2%就会导致脱水。
损失3 - 5%会对反应时间、注意力和判断力产生负面影响。
失去9 - 15%的水分会导致严重脱水，危及生命。
脱水症状:
过度的渴望
乏力
肌肉无力
头痛(或者，对于偏头痛患者来说，偏头痛)
头晕
尿频减少，排尿量减少
尿液颜色较深(接近透明至淡黄色)
混乱
加快心率和呼吸
当被捏紧或松开时，皮肤不会弹回
儿童可能会出现其他症状:
哭的时候没有眼泪
三小时或更长时间没有湿尿布
易怒
嗜睡
发热
治疗脱水:
脱水应该得到医生的确认。在与医生确认后，如果发现脱水，通常可以在家治疗。特别是对于儿童，医生的治疗建议可能会根据脱水的原因和严重程度而有所不同。常见的治疗方法包括:
轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补充水分，运动饮料不仅提供液体，还提供电解质和盐。对于儿童，建议使用Pedialyte等产品，因为它也含有碳水化合物，有助于肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用来脱水，因为它们中的咖啡因实际上会使人脱水。
中度脱水:补液就足够了，但可能需要静脉输液。
严重脱水:必须立即采取行动，将这种情况视为医疗紧急情况。住院治疗是必要的，以便静脉输液更迅速有效地补充水分，并进行观察。
预防，最好的治疗:
显然，最好是防止脱水。以下是你可以采取的一些步骤:
多喝水，多吃高水分的食物。水果含水最多，其次是蔬菜、肉类，谷物含水最少。
明智地选择饮料。咖啡因和酒精会让人脱水。对一些人来说，喝太多果汁会导致脱水的腹泻。
如果你计划这一天比平时锻炼得更多，那就在前一天开始补水。
运动饮料有助于维持电解质平衡，但要注意其中的糖分。
在一天中凉爽的时候计划户外活动。
如果你在组织户外活动，提供阴凉区域。
当你生病时，一定要继续喝水，如果你发烧、呕吐或腹泻，就要补充水分。如果有呕吐或腹泻的情况，请致电医生寻求帮助。
和你的医生谈谈你的药物和脱水。有些药物会导致脱水，你可能需要考虑到这一点。
简介:
学会预防和识别脱水是至关重要的。别让脱水毁了你的乐趣，也别让你病得更重。记住，每天摄入的水分要和流失的水分一样多。和你的医生谈谈，看看你服用的任何药物是否会导致脱水，这样你就可以在必要时考虑到这一点。
