糖尿病自我护理完整指南
准备好感受更奇妙的感觉了吗?当你患有糖尿病时，遵循这些简单的策略可以帮助你舒缓你的身体、思想和精神。
我一直在生活从2017年开始患有1型糖尿病，这让我大开眼界!我阅读了所有我能了解我的病情的材料，与我的医疗服务提供者合作，并遵循我规定的治疗方法。但听我一句:那只是和糖尿病一起生活。
生活好吧糖尿病涉及的内容更多——这可能是最好的部分!无论我是格外注意宠爱我的脚，还是想办法面对那些不可避免的、糖尿病让我疲惫不堪的日子，我知道，感觉良好的每一方面都意味着专注于不只是治疗我的糖尿病- - - - - -还要照顾好我的思想和精神。
无论你是刚刚被诊断出糖尿病，还是已经患有糖尿病多年，都是时候调整一下了。以下是我的一些建议，教你如何成为一个自我照顾的超级明星。
让自己睡觉!
还有什么比一张温暖舒适的床更好的呢?显然，对我们很多人来说，熬夜太晚了!美国人平均每晚只睡6.5小时，而近年来是8小时。我们正在成为一个“短睡眠者”的国家，即睡眠时间少于7小时。睡眠不足不仅会让你睡眠不足，还会损害你的健康。
充足的睡眠专家说最佳水平是每晚7到8小时——不仅仅是降低患2型糖尿病的风险但它实际上降低了糖尿病患者的血糖，包括1型糖尿病患者。
我过去睡眠时间很短，不仅很累，而且很难控制血糖。现在，我确保大多数晚上至少睡7个小时，我的情绪和疲劳——更不用说我的糖尿病了——都得到了改善。
如果你是一个像我这样的老睡不着觉的人，想要改变并不容易。我的解决办法是把我的床变成避难所。大鹅绒枕头、柔软的竹制床单和毯子——还有一个电热毯，可以在冬天温暖糖尿病患者寒冷的脚趾——都有帮助。我还加入了一些睡前香薰疗法——薰衣草有助于睡眠和血糖。
最后，我用遮光窗帘和睡眠面膜来确保完全黑暗。随着时间的推移，睡眠时间更早，也更容易。快把我从床上弄起来!
积极主动地接受医疗护理
生活的确很忙，但风险太大了，而且你太重要了，不能放弃与医疗保健提供者定期检查血糖水平。你的医生应该检查你的糖化血红蛋白这是一种观察几个月平均血糖水平的测试空腹血糖水平那天，要监视你的血糖控制得怎么样．别忘了，糖尿病也会让你患高血压的风险更高还有心血管疾病，你的医疗服务人员也会检查你的血压。
如果你患有1型糖尿病——或者你患有2型糖尿病，正在接受胰岛素治疗——你的自我护理计划还应该包括每天用血糖计检测数次血糖。一些糖尿病患者发现使用连续血糖监测器(CGM)这样全天阅读更方便。
别忘了每年做一次眼睛检查。糖尿病患者患糖尿病性视网膜病变、青光眼和其他眼部问题的风险更高。美国国立卫生研究院的专家建议你每年要做一次眼睛扩张检查，以保护你的眼睛和视力免受糖尿病并发症的影响
安排看医生、检查血糖、看眼科医生并不是泡温泉的一天，对吧?我的解决方案是，为自己采取这些重要的(尽管不那么令人兴奋)自我护理步骤而庆祝。
我经常计划一个放松的按摩——或者安排一些需要的自我护理休息时间，在忙碌的一天看医生之后，读一本有趣的书，喝一杯茶。每次我拿出我的胰岛素盒，都不是什么无聊丑陋的黑胶盒。早些时候，我发现了一个漂亮的亮红色拉链包，它可以让我的物品井然有序，而且很方便，而且看起来太棒了!
让你的脚享受一下!
当你有糖尿病时，你有循环系统问题的风险糖尿病性神经病这可能会导致你的脚和脚趾刺痛和麻木。神经病变也会影响你的平衡，它更容易在你的脚上受伤，你可能感觉不到或注意不到。当这些伤口得不到治疗并感染时，一些糖尿病患者最终会出现危及生命的糖尿病足溃疡、感染，甚至截肢。
这就是为什么格外爱护你的脚是如此重要。从实用的角度来说，选择有缓冲作用的袜子和鞋子，保护你的脚免受水泡和伤害，避免光脚，定期检查你的脚是否有任何伤口。你还应该定期检查你的脚神经病变的症状．你可以使用一些特殊的纤维，你的医疗服务人员可以告诉你如何使用。
但是足部护理也应该是有趣的!我最喜欢的建议?每天晚上，我都会花一些时间用豪华的、芳香的保湿足霜按摩我的脚，然后再穿上一双舒适的袜子来锁住水分。我还会定期花大价钱做足部反射按摩——用对了手，简直是天赐之福。需要更多的建议来照顾你的脚?查看我们的健康中心对糖尿病神经病变的覆盖．
每天运动
Sheri Colberg博士是世界上最著名的糖尿病和运动方面的专家之一，也是美国糖尿病协会(ADA)关于身体活动/运动和糖尿病的立场声明的主要作者。科尔伯格说:“运动可以改善2型糖尿病患者的血糖控制，减少心血管风险因素，有助于减肥，并改善健康。经常锻炼对1型糖尿病患者也有很大的健康益处。”这些好处吗?改善心血管健康，肌肉力量，胰岛素敏感性，等等。
你应该以多少锻炼和体育活动为目标?的ADA推荐你每天都要运动，目标是每周至少运动150分钟。
但如果你不是一个积极的健身爱好者，或者你觉得SoulCycle完全是在消磨灵魂呢?如果你只是不喜欢锻炼呢?作为一个著名的沙发土豆和运动狂人，我所做的就是把运动时间从一件可怕的琐事变成一种乐趣，让锻炼时间有双重作用:我把我最喜欢的一些电视节目保存起来，在跑步机或椭圆机上看。(让我们面对现实吧，女士们。当你在《欧蓝德》(Outlander)中为穿着苏格兰短裙的杰米着迷时，时间就过得飞快!)
我和我的狗狗长时间散步时听我最喜欢的播客。我也喜欢和朋友们计划温和的远足或散步，叙叙旧，享受一些急需的女朋友时间，而不是披萨或玛格丽塔。我几乎不知道这是锻炼…这就是重点!
准备好你的旅行计划
空乘人员把机上餐点放下来，是一盘意大利面、一个白面包卷和一块饼干。叹息。
如果你想成为一个照顾自己的超级明星，提前计划好，这样你就不会在忙碌的时候没东西吃了。当我在旅行时，我总是至少提前24小时联系航空公司预订糖尿病餐。(这些食物和零食几乎总是味道更好，即使你不患有糖尿病。)
我每次出门都带着方便携带的糖尿病零食比如单包的美味坚果或什锦果仁，帮我度过难关。
最后，如果你像我一样有低血糖发作的风险，一定要带一些速效的葡萄糖，如葡萄糖片或葡萄糖凝胶，或快速吸收的含糖零食，这样你就可以快速逆转低血糖发作。
我会小心控制自己的血糖，但这种情况虽然罕见，但对于我们这些使用胰岛素的人来说仍然是不可避免的。我充分利用了它们，手边总是有一些速效糖果，比如彩虹糖、星爆糖或辣软糖。(毕竟，只有在“假设”低的时候，我才能真正享受没有罪恶感的糖果休息。)
在食物中寻找乐趣
希波克拉底说过，“让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。”现代医学之父的伟大建议。但是，这是否意味着糖尿病患者需要一辈子接受干鸡胸肉、冰山沙拉和无糖酸橙明胶作为甜点?
绝对不是。自从确诊以来，我扩大了我的食物储备，把食物作为我自我照顾中肯定生命的一部分——并享受结果。这并不难。
例如，我已经学会了如何螺旋化南瓜，所以我不必放弃生活中最大的乐趣之一:一盘堆积如山的意大利面条。(请再来点奶酪!)
我现在做巧克力奇亚布丁，装在冻糕杯里，配上美味的草莓。这是一种优雅、颓废、对糖尿病患者友好的甜点，准备时间约为三分钟。我可以把一杯快速的早餐酸奶变成一场自我护理的庆祝，撒上一些切碎的椰子，在上面加一些蓝莓和杏仁片。谁说健康就一定是枯燥乏味的?(附注:我还是讨厌甘蓝!)
忙得没时间打扰?至少，你可以定期享用美味的、有利于糖尿病患者的食物。服务,如SunBasket，
BistroMD,减肥食谱可以将健康套餐或准备好的饭菜直接送到您的家门口。
你甚至可以找到更多提供低碳水化合物、健康外卖的餐厅。我偶尔会在手机上敲一下DoorDash或UberEats, 45分钟后，桌上就有了新鲜的烤鲑鱼、芦笋和沙拉。
把身心联系起来
最后，药物、饮食限制、运动和疲惫足以让你觉得你的糖尿病身体让你失望。态度很重要，治疗师艾米·莫林说内心强大的人不会做的13件事一系列的书。
莫林建议，我们要克制住向自己和身体投下阴影的冲动。拒绝说自己的坏话可以帮助我们减少压力荷尔蒙，增强免疫系统，让我们在精神和身体上感觉更好。“这是一种主要的身心联系，”莫兰说。“如果你的大脑确信你的身体无法愈合，你的身体可能会听你的。”
我如何说服我的身体?对我来说，把整体的方法融入到我的自我护理中，可以最大程度地利用身心的联系，并关闭消极的自我对话。我经常做温和的瑜伽(我说的不是麦当娜和格温妮丝式的力量瑜伽)，还有指导冥想和呼吸法。
额外的好处:它们都被证明对糖尿病患者有好处，比如降低血糖、减少胰岛素抵抗、提高能量。
虽然这些方法不能取代医疗，但它们可以给你的情绪，态度和精力一个受欢迎的提升。是不是感觉好多了?你正在成为一个自我护理专家。
