抛弃饮食可乐？这是最后一根稻草！
所以你在这里是50多岁的女人，每周观看浴室的秤。您正在吃与永远拥有的相同的东西；遵循相同的锻炼方式，无论如何您都会增加体重。
那是怎么回事？
老化。绝经。随着年龄的增长，您的新陈代谢逐渐减慢，这意味着您所吸收的卡路里比以前更慢，从而导致体重增加。更年期后，这种额外的体重往往会在您的腹部中收集，而不是在身体周围均匀分配。
我不是告诉你你什么都不知道的，对吗？对我们大多数人来说，这种绝经后的腹部束缚是一个挑战。
所以我们饮食。我们最简单，最简单的事情来减少卡路里？
从可口可乐切换到饮食可乐。
我对吗？Diet Coke是美国最畅销的饮食饮料，在碳酸饮料销售中总体上排名第三，仅由常规可乐和常规百事可乐（Diet Pepsi）超过（Diet Pepsi＃5，在山地露水之后）。对于我们大多数人来说，这是一个不费吹灰之力的：通过进行切换而损失150卡路里的12盎司流行音乐？完毕。
但是请坚持。由于您是绝经后，您不仅会增加体重，而且还失去了一些东西：骨密度。没错，更年期一部分的雌激素的丧失不仅会引起潮热，情绪波动和痛苦的性行为，这意味着您的骨骼也在遭受痛苦。雌激素保护你的骨骼；少量雌激素，更少的保护，更多的损失。
大事，你说吗？骨质流失会导致骨质减少，这可能导致骨质疏松症，这可能导致骨折，这可能导致死亡。您是否知道臀部骨折的女性中有20％最终死于其相关后效应？那50％的人再也不会独自行走了吗？
清醒统计。并不是要吓you您，而是要使您认真对待骨骼损失。
这使我们回到了Diet Coke，这是Dieter所谓的最好的朋友。
事实证明，当我们谈论骨骼健康时，饮食可乐（和所有碳酸咖啡因饮料）没有一个，不是两个，而是三个罢工。
首先，喝任何饮食软饮料可能意味着您可以用营养空的饮料，牛奶或钙结合水或果汁来取代更健康的饮料。您一天只会消耗这么多液体；如果您喝了五罐苏打水，那么您可能也不会喝相当于牛奶或果汁的液体。钙的主要来源是保持骨骼坚固的关键。
其次，大多数苏打水（不仅是减肥苏打水）中存在的磷酸导致钙排泄过量，即，血液中的钙以更快的速度通过尿液排出。而且，由于您的身体不惜一切代价保持血液中的钙水平，因此您的骨骼脱落了一些钙，以使血液中的水平恢复。导致骨头较薄。
第三，许多软饮料中的咖啡因从骨骼中浸出钙：每100毫克摄入的咖啡因就会从骨骼中损失约6毫克的钙。典型的12盎司饮食可乐苏打含有约45mg的咖啡因。55mg的山露更高。公平地说，从您的每日推荐到1500毫克的每日推荐中失去了6mg损失的钙相当微不足道。从角度来看，咖啡的三倍是软饮料咖啡因的三倍。仍然”
减少卡路里并保持体重增加很重要。但是，如果您可以选择1）未碳酸的饮料，而不是大量的饮食饮料饮用饮料饮料。2）提供一些钙；3）被脱咖啡因。这里有一些建议：
-茶冰或热，常规或草药。令人惊讶的是，茶中的咖啡因不会对您的骨骼产生负面影响。茶没有碳酸化。尝试改用饮食冰茶或草药茶，以减少卡路里并增加骨骼。
- 钙结合水。现在，许多瓶装水都添加了钙。不喜欢白水吗？我也是。加入一些水晶灯或其他低/无卡路里甜味剂。柠檬汁和Splenda是我最喜欢的组合。
- 钙结合果汁。OJ是最常见的，但也检查其他果汁的标签。将水切成一半，与大量的冰混合，果汁使低热量，令人满意的sipper。
-拿铁热或冰。半牛奶，半咖啡。至少您将牛奶与咖啡因一起食用。或尝试脱奶拿铁咖啡的味道相同，减去嗡嗡声。
-牛奶。是的，牛奶。您可能整天都不会喝些东西，但是有了您的早餐谷物或另一顿饭，这很好。每杯钙和80卡路里的热量（非脂肪牛奶）肯定是其中一种更健康的饮料之一，当然是最易于骨质的饮料之一。
如果您每天享受一只饮食可乐的愉悦，那就去吧。这确实不是问题。但是，如果您认为0卡路里的软饮料是可以从早上到晚上喝的东西，请再考虑一下。减少卡路里是一个很好的目标，但不能以骨骼健康为代价。
