抛弃饮食可乐?这是最后一根稻草!

经过PJ Hamel 患者专家

所以你在这里是50多岁的女人,每周观看浴室的秤。您正在吃与永远拥有的相同的东西;遵循相同的锻炼方式,无论如何您都会增加体重。

那是怎么回事?

老化。绝经。随着年龄的增长,您的新陈代谢逐渐减慢,这意味着您所吸收的卡路里比以前更慢,从而导致体重增加。更年期后,这种额外的体重往往会在您的腹部中收集,而不是在身体周围均匀分配。

我不是告诉你你什么都不知道的,对吗?对我们大多数人来说,这种绝经后的腹部束缚是一个挑战。

所以我们饮食。我们最简单,最简单的事情来减少卡路里?

从可口可乐切换到饮食可乐。

我对吗?Diet Coke是美国最畅销的饮食饮料,在碳酸饮料销售中总体上排名第三,仅由常规可乐和常规百事可乐(Diet Pepsi)超过(Diet Pepsi#5,在山地露水之后)。对于我们大多数人来说,这是一个不费吹灰之力的:通过进行切换而损失150卡路里的12盎司流行音乐?完毕。

但是请坚持。由于您是绝经后,您不仅会增加体重,而且还失去了一些东西:骨密度。没错,更年期一部分的雌激素的丧失不仅会引起潮热,情绪波动和痛苦的性行为,这意味着您的骨骼也在遭受痛苦。雌激素保护你的骨骼;少量雌激素,更少的保护,更多的损失。

大事,你说吗?骨质流失会导致骨质减少,这可能导致骨质疏松症,这可能导致骨折,这可能导致死亡。您是否知道臀部骨折的女性中有20%最终死于其相关后效应?那50%的人再也不会独自行走了吗?

清醒统计。并不是要吓you您,而是要使您认真对待骨骼损失。

这使我们回到了Diet Coke,这是Dieter所谓的最好的朋友。

事实证明,当我们谈论骨骼健康时,饮食可乐(和所有碳酸咖啡因饮料)没有一个,不是两个,而是三个罢工。

首先,喝任何饮食软饮料可能意味着您可以用营养空的饮料,牛奶或钙结合水或果汁来取代更健康的饮料。您一天只会消耗这么多液体;如果您喝了五罐苏打水,那么您可能也不会喝相当于牛奶或果汁的液体。钙的主要来源是保持骨骼坚固的关键。

其次,大多数苏打水(不仅是减肥苏打水)中存在的磷酸导致钙排泄过量,即,血液中的钙以更快的速度通过尿液排出。而且,由于您的身体不惜一切代价保持血液中的钙水平,因此您的骨骼脱落了一些钙,以使血液中的水平恢复。导致骨头较薄。

第三,许多软饮料中的咖啡因从骨骼中浸出钙:每100毫克摄入的咖啡因就会从骨骼中损失约6毫克的钙。典型的12盎司饮食可乐苏打含有约45mg的咖啡因。55mg的山露更高。公平地说,从您的每日推荐到1500毫克的每日推荐中失去了6mg损失的钙相当微不足道。从角度来看,咖啡的三倍是软饮料咖啡因的三倍。仍然”

减少卡路里并保持体重增加很重要。但是,如果您可以选择1)未碳酸的饮料,而不是大量的饮食饮料饮用饮料饮料。2)提供一些钙;3)被脱咖啡因。这里有一些建议:

-茶冰或热,常规或草药。令人惊讶的是,茶中的咖啡因不会对您的骨骼产生负面影响。茶没有碳酸化。尝试改用饮食冰茶或草药茶,以减少卡路里并增加骨骼。

- 钙结合水。现在,许多瓶装水都添加了钙。不喜欢白水吗?我也是。加入一些水晶灯或其他低/无卡路里甜味剂。柠檬汁和Splenda是我最喜欢的组合。

- 钙结合果汁。OJ是最常见的,但也检查其他果汁的标签。将水切成一半,与大量的冰混合,果汁使低热量,令人满意的sipper。

-拿铁热或冰。半牛奶,半咖啡。至少您将牛奶与咖啡因一起食用。或尝试脱奶拿铁咖啡的味道相同,减去嗡嗡声。

-牛奶。是的,牛奶。您可能整天都不会喝些东西,但是有了您的早餐谷物或另一顿饭,这很好。每杯钙和80卡路里的热量(非脂肪牛奶)肯定是其中一种更健康的饮料之一,当然是最易于骨质的饮料之一。

如果您每天享受一只饮食可乐的愉悦,那就去吧。这确实不是问题。但是,如果您认为0卡路里的软饮料是可以从早上到晚上喝的东西,请再考虑一下。减少卡路里是一个很好的目标,但不能以骨骼健康为代价。

认识我们的作家
PJ Hamel

PJ Hamel是Arthur Flour国王的高级数字内容编辑和食品作家,也是詹姆斯·比尔德屡获殊荣的作家。她的热情是16年的乳腺癌幸存者,正在帮助女性度过这种毁灭性疾病。她在当地医院管理着一个大型而活跃的在线幸存者支持网络,并通过healthcentral.com