DIY暴露疗法:社交情境
对于那些社交焦虑障碍(SAD)，在一个社交场合可能是可怕的。暴露疗法是帮助人们面对和克服恐惧的常用工具之一。这种类型的治疗是基于这样一个前提:如果你经常面对它，你就会习惯任何事情，一旦你习惯了，你的恐惧就会消退。然而，这并不意味着你应该直面你的恐惧。相反，慢慢积累效果最好。从一些稍微有点害怕的事情开始，一旦你对这一步感到舒服，就继续做一些稍微困难的事情。
下面是一个DIY暴露练习的例子，适用于那些在社交场合有焦虑的人。
微笑着和别人打招呼。这可能是商店的收银员，街上站在你身边的人，电梯里的人，或者是你不认识的同事。设定一个目标，在一天的某个时候对一个你不认识的人微笑和打招呼。一定要有眼神交流。
向某人询问时间或方向。当走在大街上或购物中心里时，停下来问问对方时间或方向。
赞美别人。关注你周围的人，赞美你喜欢或欣赏的事物。你可能会觉得某人的项链很漂亮，或者注意到同事的新发型。确保你的赞美是真诚的。
退还东西或投诉。从商店买东西，然后退货。很多时候，这些小冲突会引起很大的焦虑。
和某人闲聊。在你的生活中，可能有很多机会可以闲聊。你可以乘电梯、乘火车或在杂货店排队。当你发现自己站在别人旁边时，就聊聊天气、排长队、交通、新闻事件。话题并不重要，关键是要发起一个简短的对话。
让谈话持续几分钟。既然你已经和某人闲聊了一会儿，试着让谈话继续下去。从闲聊开始，然后开始第二个话题。
启动一个对话和同事或你经常见到的人一起。你可以从谈论周末、某人最近的假期或工作项目开始。
开始谈话最简单的方法就是问一些关于对方的问题。
加入一个谈话。在工作间歇或社交活动中，加入一段对话。从听对话开始，这样你就知道正在讨论什么了。和一两个人进行眼神交流，等谈话停顿时再加入。你可以这样开始:“我听你说过”这很有趣。然后加一条评论。或者，“我听到你说……你介意我问个问题吗?爱游戏板球然后询问对方所说的话的更多信息。
启动聚在一起。你可能会邀请同事和你一起吃午饭，一起喝杯咖啡。你可以打电话给一个朋友，问她是否愿意去看电影或出去吃晚餐。你可以邀请邻居和你一起在晚上散步。
参加一个团体活动。你可能会接受一个聚会或社交活动的邀请，或者和几个同事出去吃午饭。在社交场合找机会加入一群人。如果你找不到任何机会，可以自己找机会，邀请几个同事一起出去吃午饭，或者晚饭后请几个邻居一起散步。
办一个派对。邀请几位朋友到你家聚会。它不需要是一个大型的聚会，几个人会让你习惯于在家里招待别人。
记住，为了让暴露疗法起作用，你应该慢慢来。只要你觉得舒服，就停留在一个步骤上。但是，不要因为害怕进入下一个步骤而拖延时间。
以前面的步骤为例。根据你的情况，你的步骤可能会有所不同。定制步骤，使其对你有益;例如，你可能对某人打招呼没有任何困难，但可能会发现把一件商品退回到商店是极其困难的。当暴露疗法以你的恐惧为中心时效果最好。
如果你觉得这个过程很困难，或者觉得你不能从一个步骤走到下一个步骤，和治疗师谈谈。在执行这些步骤时，您可能需要额外的支持。
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