频繁午睡会增加患2型糖尿病的风险吗?

通过马丁•里德 病人的倡导者

当你努力睡觉在晚上,白天小睡会会觉得他们是唯一让你保持清醒的东西。不幸的是,经常打盹可能会增加患2型糖尿病的风险。

2016年芬兰的一项研究发表在该杂志上睡眠医学我们询问了超过1.2万名年龄在33岁到60岁之间的人白天小睡的频率。

具体的问题是,“你白天睡觉吗(小睡一会儿)?”

对这个问题的五种回答是:

  1. 没有必要

  2. 我很想去,但是我白天睡不着

  3. 每周两天或更少

  4. 每周工作三到五天

  5. 几乎每天

在14年的随访期间,共有356例2型糖尿病患者。使用“不需要”类别作为参考,研究人员发现经常打盹的人患2型糖尿病的风险显著增加。

在调整了年龄和性别之后,那些报告每天(或几乎每天)打盹的人比那些觉得没有必要打盹的人患2型糖尿病的可能性几乎高出两倍。

即使在调整了生活方式之后,比如工作时间使用酒精吸烟史和打鼾的风险几乎没有变化。

研究人员确实发现,当调整身体质量指数(BMI)时,这种联系变得不显著。这表明,午睡不是2型糖尿病的独立风险因素;其他因素也在发挥作用。

白天打盹和2型糖尿病有关系吗?

研究人员仍然不清楚为什么白天小睡和2型糖尿病之间会有联系。由于午睡和2型糖尿病在老年人中更为常见,这种联系可能是巧合。

此外,那些已经有较高2型糖尿病风险的人,比如BMI指数高的人挣扎与肥胖可能更有可能在白天小睡,因此有这种联系。

频繁(长时间)的白天小睡也可能是另一种可能增加糖尿病风险的健康状况的指标。

我应该完全避免打盹吗?

如果你白天有机会小睡一下,尤其是在一夜没睡好之后,你应该好好休息!然而,最好是限制你的小睡10至45分钟,这样你就不会进入深度睡眠(这可能导致你醒来时感觉昏昏沉沉,unrefreshed)和午睡不迟于下午4点(当天晚些时候打盹可以减少睡眠压力和使它更难以入睡晚上)。

午睡,或者只是在下午休息一下,可以帮助改善情绪,提高认知能力,让你感觉更清醒。事实上,即使是10分钟的小睡也能帮助对抗夜间睡眠不足的影响。

满足我们的作家
马丁•里德

马丁是失眠教练(Insomnia Coach)的创始人,这是一个为期八周的课程,将在线睡眠教育与个人睡眠辅导结合起来。他的课程帮助客户改善他们的睡眠,这样他们就能更有精力地享受更好的生活,并在开始每一天时感到快乐、健康、休息和精神焕发。马丁还开办了一个免费的睡眠培训课程,帮助了5000多名失眠症患者。他拥有特拉华大学健康与健康教育硕士学位,并研究临床睡眠健康。