益生菌真的对消化问题有效吗？
美国人喜欢吃不幸的是，我们经常选择的高度加工食品不支持肠道微生物的健康平衡。“胃部不适”是一种常见的症状，通常是由特定的食物选择引起的。
20%患有消化系统疾病的美国人服用某种形式的益生菌。你可以在各种各样的食物中找到益生菌，包括巧克力、乳制品、营养棒，当然还有酸奶和发酵食品。事实上，每天吃（不含糖的）酸奶被认为是一个很好的健康习惯。酸奶可以包含900亿到5000亿个菌落形成单位或CFU，它们被认为是益生菌健康价值的关键。但益生菌习惯真的能转化为更好的肠道健康吗？
我们生病时也需要抗生素，即使它们可能没有帮助。一个疗程的抗生素可以影响肠道微生物群，杀死好细菌和坏细菌。益生菌可以帮助恢复平衡，一些人认为益生菌甚至可以预防感染。定期或间歇性服用益生菌已成为治疗胃病和肠道微生物失衡的主流方法。
服用益生菌和一个疗程的抗生素
许多专家说，这是个好主意。鉴于抗生素确实能杀死各种微生物，它们会破坏肠道细菌的微妙平衡，并导致令人不快的腹泻。益生菌有助于预防与为期两周的抗生素疗程相关的腹泻。现在，许多医生建议，如果你将使用抗生素超过几天，尤其是如果你使用一种以上的抗生素，就应该服用益生菌。
肠易激综合征与益生菌
肠易激综合征（IBS）是一种以腹痛、痉挛和排便习惯改变为特征的疾病。IBS有几种可能的触发因素。肠道感染（感染后IBS）后肯定会发生。益生菌通常可以帮助患有肠易激综合征的人，尽管它可能不是每个人的解决方案。
便秘与益生菌
据估计，全世界约有25%的人口患有便秘和肠道问题。最近的一项研究涉及1200名年龄在18-70岁之间的受试者，他们主诉轻度便秘和胃不适。研究结果表明，益生菌可以帮助缓解这些疾病。Chr Hansen随机、双盲、安慰剂对照研究在4周内给参与者提供了一种富含益生菌的补充剂BB-12，含有10亿或100亿CFU，或安慰剂。与安慰剂组相比，服用补充剂（任何一种）的患者排便频率和肠道不适症状均有改善。由于两种配方奶粉的反应相似，因此这些补充剂显然有一个“功效上限”。
婴儿和益生菌
一项刚刚发布的研究表明，一种特殊的益生菌配方通过改变婴儿的肠道细菌来逆转婴儿对牛奶的过敏。这可以成为一个新的游戏规则改变者，帮助牛奶过敏的婴儿获得强化牛奶的好处。
其他条件和益生菌
根据目前的研究，益生菌似乎对过敏、湿疹、克罗恩病、哮喘、腹腔疾病、上呼吸道感染或尿路感染没有显著影响。免疫系统受损或病情严重的人在考虑使用益生菌前应咨询医生。
富含活性培养物或补充剂的食物——是更好的吗？
毋庸置疑，你应该每天首先从食物中获取这些健康生物体。酸奶和发酵食品是一个很好的开始。你确实需要检查几十亿菌落益生菌强化食品，特别注意份量、卡路里、糖和脂肪。一些巧克力和混合巧克力有10亿个菌落，热量相当高，添加了大量的糖和脂肪。与不含糖的酸奶相比，这种益生菌的含量被认为是较低的，酸奶可能有数千亿CFU。仔细阅读食品标签以评估益生菌的含量。
如果你决定尝试益生菌补充剂，有一些建议
在补充剂中寻找嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌和布拉迪链球菌（组合良好）等名称。与药房或天然食品市场的权威人士交谈，这样你就可以购买经过验证的补充剂（USP标签），并了解有多少数十亿CFU适合你的健康投诉。建议使用大约100亿CFU的补充剂治疗腹泻。如果你买的是酸奶产品，那就找一种不含糖的低脂酸奶，它有美国国家酸奶协会的标志，可以验证活菌和活菌的数量和类型。检查食品和补充剂的有效期。阅读标签，以便在需要时冷藏益生菌补充剂。
