你有早晨抑郁症吗?
许多人觉得早上的时候比一天中其他任何时候都要抑郁和焦虑。根据一项研究临床神经科学对话每天不同时间的情绪变化似乎是抑郁症的一个典型部分。早晨情绪低落，下午情绪低落，或者晚上情绪恶化都可能发生在抑郁症发作期间。
为什么早上抑郁症?
目前还不清楚是什么导致了每日情绪的变化，但一些人认为这与生物昼夜节律或我们身体的自然生物钟被打乱有关。对一些人来说，在一天的晚些时候，生理上可能更容易感觉良好。
患有季节性情绪紊乱症或SAD的人，他们的生理机能也会受到干扰昼夜节律．位于下丘脑的一簇大脑神经负责我们的生物钟。
是什么影响了我们的生物钟?光线绝对是其中一个因素。这就是为什么有些人在冬天日照减少时感到不平衡甚至抑郁的原因。如果你的生物钟不正常，就会影响褪黑激素的分泌，从而导致睡眠。生物钟紊乱的人可能患有抑郁症、双相情感障碍、季节性情感障碍或睡眠问题。生物钟被打乱会影响我们的心理健康。
根据我自己的经验，以下是我对为什么有些人会患上早晨抑郁症的一些猜测:
季节性变化。一旦季节变换，尤其是从夏天到冬天，有一段时间你很可能会在黑暗中醒来。如果你全职工作，你也会在黑暗中回家。对于所有在没有阳光的立方体里工作的人来说，你可能完全错过了任何光线。许多研究表明，缺乏光线会让你感到抑郁，还会扰乱你的生物钟。
血糖水平。早晨你的血糖可能会很低。你已经好几个小时没吃东西了。如果你是一个不吃早餐的人，那么你就会因为缺乏能量而感到沮丧。
睡眠不足。许多患有抑郁症的人同时也患有睡眠问题。如果你晚上没睡好，那么你醒来时就会感到疲惫和痛苦。
睡太多了。对于我们这些患有抑郁症的人来说，睡眠是一种避难所。当一天的压力和焦虑涌入我们的意识时，醒来扰乱了那种平静的感觉。可以说，这是一种“粗鲁的觉醒”。有时当我醒来时，我的烦恼就像被石头砸了一样。由于睡眠和清醒之间的强烈对比，它们似乎被放大了。
待办事项列表。当你情绪低落的时候，一天的开始似乎会让你不知所措。未来有很多时间可能会出现问题。有时我醒来后会想:“请帮助我度过这一天。”在那些日子里，你必须强迫自己从床上爬起来。
你能做些什么来帮助早晨抑郁
下面的列表是根据我自己的想法以及其他患有早晨抑郁症的人的想法而生成的。
醒得早。一个人在一个互助小组论坛上写道，他是故意早起的。他经常感觉不好。然后他又睡了一会儿。然后他醒来，感觉好多了。我不确定这种方法是否适用于其他人，但它听起来很有趣。
早上见脸。伯克利大学的心理学教授塞思·罗伯茨发现，早晨在电视上看到人脸会改善他的情绪。我想试试这个也无妨。
让光。我建议早上多晒晒太阳。打开你的百叶窗或买一个特殊的灯箱或黎明模拟器。
早上吃点东西。能量的提升会改善你的心情。燕麦是一种有营养的碳水化合物，可以提高你的血清素水平，帮助你的情绪。燕麦片是我最喜欢的舒适食物之一，因为它温暖又有饱腹感。燕麦能让你饱腹而不增加大量卡路里。
睡个好觉。我服用褪黑素来入睡。我发现服用褪黑激素后，我在一个小时内就睡着了。我觉得它对我应付第二天的能力产生了巨大的影响。
早上为自己花点时间。如果有必要的话，可以早点起床，但要利用这段时间来获得内心的平静。为了弹钢琴，我常常早早地就去上班。我在教堂工作，那里碰巧有一架旧钢琴。有时这是我一天中最重要的事。早上做一些让你感觉良好的事情。
和你的医生或治疗师谈谈!你早上的情绪可能有其他的医学原因，或者甚至是由于你服用抗抑郁药的方式。治疗你的人需要知道这些信息，这样他们才能给你提供最好的帮助。
