睡眠不足会增加感染的风险吗?
我们的睡眠质量对我们免疫系统的力量有很大的影响。研究发现，睡眠不足会增加患感冒的风险，当我们的免疫系统受到刺激时，我们的睡眠模式会改变。
2016年6月发表的一项研究JAMA内科旨在确定短睡眠时间是否与患感冒和感染的风险增加有关。
这项研究涉及平均年龄为46岁的2.2万多名美国成年人，他们参加了2005年至2012年的国家健康和营养调查(National Health and Nutrition Examination survey)。参与者报告:
他们在一个普通的工作日晚上睡了多少觉
他们是否被诊断出患有睡眠障碍
他们是否向医生报告过睡眠问题
参与者还报告了他们在过去的30天里是否经历过伤风或胸感冒，或者包括流感、肺炎或耳部感染在内的感染。
睡眠时间和感染率研究人员发现，睡眠充足的人中，有19%的人每晚5小时或更少过去30天有胸部或头部感冒。
相比之下，只有16%的睡眠时间在6小时或6小时以上的人，只有15%的睡眠时间在7小时以上的人有相同的报告。
与睡7 - 8小时的人相比，那些睡5小时或更少的人也更有可能在过去30天内报告感染。
研究还发现，那些被诊断患有睡眠障碍的人比那些没有被诊断患有睡眠障碍的人更有可能患感冒或感染。
虽然这项研究没有告诉我们睡眠不足会增加感染的风险，但它确实告诉了我们两者之间可能存在联系。
话虽如此，2015年的一项研究发表在睡眠研究发现，与睡眠时间较长的人相比，睡眠时间较短的人在接触感冒病毒后更容易患感冒。
为什么睡眠会影响我们感染的风险?
2015年，《科学》杂志也发表了一篇综述免疫学研究杂志在面对病毒、细菌和寄生虫感染时，研究睡眠和免疫反应之间的关系。它还研究了睡眠剥夺是如何影响免疫反应时，面对这些因素。
它揭示了细胞信号分子，如细胞因子，在人体免疫系统中起着重要的作用，而且它们受我们的睡眠-觉醒周期的影响。如果我们的睡眠-觉醒周期被打乱，它可能会影响我们免疫系统的健康。
一个单独的2015研究发表在《国际生物科学杂志通过观察受旋毛虫感染的老鼠在睡眠不足时免疫系统的变化，证实了睡眠不足会改变循环免疫细胞的百分比和细胞因子水平。
睡眠质量可能也起了作用。荷兰2015年的一项研究发现，觉得自己免疫系统薄弱的学生在睡眠呼吸暂停、失眠和昼夜节律紊乱方面的得分更有可能显著提高。
如何降低感染的风险
如果你难以入睡，你的药箱里可能有必要再看一看，因为至少有一种安眠药可能会增加你被感染的风险。
2014年的一项研究发表在精神病学研究杂志发现唑吡坦(安眠)会增加睡眠障碍患者感染的风险。
该研究的作者认为，像唑吡坦这样的安眠药会增加睡眠呼吸暂停的风险抑郁症这两种疾病都与免疫功能受损有关。
如果你对你的安眠药有任何担忧，你应该和你的医生讨论。在没有和医生商量之前，不要改变你的药物治疗方案。
锻炼可以帮助
一项研究发现与那些不运动的人相比，那些进行了四个月适度有氧运动的失眠症患者的抑郁症状更少，皮质醇水平更低，睡眠质量更好。
此外，研究发现，运动增加了抗炎活性对免疫系统有积极的影响。
优先考虑睡眠
毫无疑问，采取措施改善睡眠时间和睡眠质量应该是你的首要任务。
如果你觉得你没有从你的初级保健医生那里得到足够的帮助，你可能想要寻求一位医生的建议睡眠专家或接受睡眠研究．
无论你做什么，都不要忽视你的睡眠问题
