不要让失眠变成酗酒者
当我说话时对于正在睡眠的个人挣扎，其中许多人将用酒精作为睡眠援助。他们告诉我，当他们有几杯酒时，他们发现更容易入睡，酒精安静他们的赛车心灵，帮助他们放松。
Unfortunately, alcohol has been shown to disrupt sleep. Studies have found that alcohol harms our sleep cycle, making it difficult (if not impossible) to enter the deep sleep (REM) stage. It can also increase sleep apnea, which comes with its own set of health risks.
与睡药一样，也可以建立对醇的耐受性和成瘾。这导致饮酒量增加和睡眠较少的恶性循环。
当希望处理睡眠问题时，最好避免使用酒精作为睡眠援助。一个更好的替代方案是治疗失眠症的认知行为疗法（CBT-I）。
CBT-I被认为是失眠的最佳长期治疗。它通过解决大多数失眠病例的根本原因而作用。这些通常是不正确的思想和睡眠行为。CBT-I也被称为“谈话疗法”，因为它有助于您处理消极的思想和感受并采取积极的变化。但是，对于CBT-I的比只是“谈话”。
一般来说，大多数CBT-I计划将：
教你关于睡眠的基本事实（你需要多少，什么失眠真的）
教你生活方式习惯和放松技巧，以改善睡眠
让你看看睡眠质量
帮助您开发合适的睡眠时间表
改变你对睡眠的看法
最近的一项研究发现，即使经过四周的清醒，失眠症症状也可以徘徊。CBT-I仍然建议作为选择的治疗，因为它具有不损害饮用结果的长期益处。虽然药物可以更快地努力改善失眠症症状，但它通常只能工作，只要被采取。
治疗通常会在一系列一小时的一期间进行。在每个会话中，您将在扰乱睡眠状态的问题上进行清晰的解决方案，您将获得明确的目标。您还将在睡眠日常运行中录制和接收反馈。
认知行为治疗是一种不需要睡药的科学方法。但是，它确实需要承诺和奉献精神。如果您目前依靠酒精来帮助您睡觉，CBT-I结合清醒可以改善失眠症症状 - 但它可能需要时间。
如果你觉得你依靠酒精睡眠，你应该和你的医生说话。可以尽可能依赖酒精作为睡眠援助。它只是需要时间和持久性。
来源：
咆哮，Kirk J.“饮酒患者中失眠的评估和治疗酒精使用障碍。”酒精。2015年1月7日。2016年4月6日访问。
郭，荣，史蒂夫M. Simasko和Heiko T. Jansen。“大鼠的慢性酒精消耗导致日昼夜节奏和分子钟的解脱。”酗酒：临床和实验研究。2016年2月4日。2016年4月6日访问。
公园，很快 - yeob，et.al.“酒精对睡眠质量的影响。”韩国家庭医学杂志。2015年11月20日。2016年4月6日访问。
