不要让夜间潮热破坏你的睡眠
更年期所带来它明显的荷尔蒙变化常常导致生理和心理症状。
症状和症状的强度可能会有所不同。女性仍然有两个卵巢,通常有一个逐步减少雌激素和黄体酮,通常症状逐渐发生在所谓的准更年期时期。对于那些有卵巢手术切除,症状可能会更严重。
这种激素缺乏会影响呼吸,因为孕激素刺激呼吸。孕激素水平下降可以因此增加的风险在睡眠中呼吸暂停(停止呼吸)。在这段时间里,一个女人可能也开始打鼾。在最大的睡眠研究平均健康人群,威斯康辛州队列,有一个整体的男性相比,女性的睡眠呼吸暂停,但在缩小率的差异研究在绝经后妇女。
然而,最令人不安的更年期症状之一,会影响睡眠是潮热。潮热是肾上腺素激增,导致体温上升(通常是紧随其后的是大汗)和唤醒大脑如果睡着了。
避免更年期的不适症状的方法是采取某种形式的雌激素,现在称为激素替代治疗(HRT)。直到最近,术语是荷尔蒙替代疗法,激素替代疗法。然而,妇女健康倡议的结果表明,雌激素替代导致增加乳腺癌的风险,心脏病,血栓和中风。
(所以使用雌激素和HT现在已经成为个人讨论女性的妇科医生,程序根据她的特定需求和症状。。现在使用雌激素更谨慎的治疗时间要短得多(中度到重度与绝经相关症状,如潮热和睡眠)。
更年期期间睡眠的特点是在波士顿的一项研究调查几家医疗机构指出,在绝经前女性有一种激素的促性腺激素释放激素激动剂基本上诱导在这些年轻女性潮热症状。睡眠研究进行之前政府的药物,和5周后研究得出的结论。这项研究的结果表明,潮热发生在过渡到后或浅睡眠阶段称为非快速眼动1 (N1)。
这种现象的净效应是,女性的症状也更加意识到他们唤醒(潮热被视为非常强劲)和睡眠更分散,质量较差。
潮热的频率受环境温度的影响在睡觉之前,和温暖的环境中往往会增加。这就解释了为什么,与男性相比,健康老年妇女更容易抱怨失眠、睡眠质量差、睡眠不足,白天小睡的必要性。老年妇女还报告说,他们的睡眠更容易中断,并更有可能请求镇静药物。
当前建议治疗睡眠障碍(和潮热)由于更年期包括:
控制睡眠和家庭环境,保持温度更有利(冷却器)的睡眠
使卧室黑暗和安静,这将限制无语问苍天
尽可能使房间凉爽
保持可用湿布和冷一瓶水床附近,这样你就可以冷静自己很快如果你唤醒
知道你的治疗方案
如前所述,HT长期使用已被证明的风险,包括提高患乳腺癌的风险。如果使用雌激素治疗,它必须伴随着孕激素在那些女人没有子宫,因为单独使用雌激素会增加子宫癌的风险。最低的剂量,减轻症状应该用于所需的最短时间。
一些草药和营养产品,包括大豆和黑升麻,也被认为是雌激素受体。从理论上讲,这些可以提供雌激素的好处,目前没有雌性激素的风险就没有令人信服的科学证据的效力。不过,一些女性似乎发现使用这些艾滋病救济。
放松疗法,节奏呼吸和运动也可以帮助作为辅助疗法。特别是锻炼可以帮助放松和轮胎一个女人,也帮助热量平衡体重似乎更有可能在这个时候。
底线
它最重要的意识到,尽管最近的一项研究发现更年期症状可能比此前认为的持续时间更长,这些症状可能是暂时的。努力改善你的睡眠,尽量遵循基本的睡眠卫生建议,正常的睡眠时间表,加上建议我刚刚共享。如果有必要,如前所述,考虑讨论短期使用的睡眠艾滋病作为辅助治疗。
