John Ratey博士在新书中讨论了运动和多动症
我的工作中的特权之一在邮件中收到了很多希望我查看多动症最新书籍的发行商的包裹。最近，Drive分散注意力的合着者John Ratey博士，其他重要作品的作者，给了我他最新书籍的副本“火花：革命性的运动和大脑科学”。最近，我们进行了一封有趣的电子邮件交流，内容及其对多动症的积极影响。尽管我还没有读过它，但Spark却获得了好评。因此，除非我可以打开这本书，否则我审查了我们的电子邮件交流，并阅读了一堆有关这本书的文章，这些文章使他写了很可能是该领域的经典作品。
在我们的虚拟“聊天”中，Ratey博士公开表达了他对适度运动的好处的热情。不必每天跑5英里即可看到注意力，能量水平和情绪的改善。即使是在街区周围散步也可以帮助您。约翰提到，所做的锻炼类型确实有所作为，并解释了需要思考/策略（例如武术）的练习将带来更多的好处。
雷迪博士说“锻炼是我们必须优化大脑功能的最受欢迎的工具。...锻炼不仅使我们变得更聪明；这也使我们减轻了压力，沮丧和焦虑。”
实际上，火花不仅与运动及其如何改善多动症，压力，抑郁和焦虑症状有关；章节还包括有关成瘾，荷尔蒙变化和衰老的信息。
这本书是如何来吗？Ratey博士听说了伊利诺伊州内珀维尔的一项体育项目，所有学生每天都在锻炼。毫不奇怪，很少有学生被发现超重。在研究这些孩子的过程中，Ratey博士发现了一些更有趣的事情 - 练习正在提高学生的学习能力。在此之前，大多数关于运动的好处的研究都集中在老年人的健康上。现在，很明显，运动不仅可以帮助儿童，而且还帮助所有年龄段的人不仅为体重和明显的健康问题而苦苦挣扎。但是有精神病和其他挑战。
Ratey博士发现的一些事情：
运动增加了海马中的脑细胞产生；大脑的记忆与学习中心。因此，它改善了认知。
运动与压力激素作斗争，并有助于产生抗氧化剂。
运动可以改善焦虑，恐慌和忧虑，几乎与药物一样快。
如果您移动身体，它会诱使大脑摆脱冬眠并减轻抑郁症状。
运动可以增强去甲肾上腺素和多巴胺，这正是ADHD药物的目标。
运动养成成瘾的渴望。对于试图戒烟的吸烟者，5分钟可以帮助相关的烦恼。
妇女报告说，PMS症状的显着改善。
那些60岁以上在最大心率的60％至70％的人经常运动的人会导致大脑皮质的大小增加。
许多人发现开始锻炼程序几乎是不可能的。但是对于那些患有多动症的人来说，这是必须的。Ratey博士指出，对于患有多动症的患者，运动将增加注意力并减少冲动性。不需要烦躁和移动。而且，心理清晰度和关注度增加了。
这是Rate博士的一些练习技巧：
每周六个小时：每周六天进行某种形式的有氧运动，持续45分钟至一个小时。四天应以中等强度的较长一侧，在较短的一侧，高强度，但不要背对背。您的身体和大脑需要休息。
运动类型包括低强度（步行）；中等（慢跑）；高（运行）。
通过步行开始您的运动方式，每天（约五英里）的目标为10,000个步骤。一旦您走了一个小时的步行（不感觉太缠绕以至于无法与步行伙伴交谈），请提高步伐至中等，然后再提高到高强度。（有关如何区分不同强度的详细信息，请在书中找到）。
如果您只有20分钟的锻炼，请在短跑间隔内进行适度的锻炼。
Ratey博士解释说如果您错过了几天甚至一周左右的时间，您的大脑就会在第二天回到正轨后立即迅速反应。他还建议在早上锻炼，尽管晚上锻炼同样不错。
无论如何或您选择的运动类型，有一件主要的事情要记住。广告如此恰当地表达了这一点，“做到了”。
*注意：在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生联系
