在你的标记上，预备…动针星期一!

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欢迎回来,这是你的“远大梦想”挑战的第二周。这是“建立动力”的时间，老实说，这可能是一场挣扎——那种让你想认输的挣扎。但不要!

想要推迟我们不习惯的人是人性的，即使我们知道对我们有好处）。因此，本周的目标是遵循下面的一个计划并随着流程而转。我们都有抵制开始新的东西，但这是一些英特尔：你可能会害怕这个想法事情不仅仅是开始事情．

如果在本周的任何一点，你觉得放弃，通过Instagram停止并结帐# DreamBigGetThere社区的一些即时灵感。如果你觉得自己很有动力，分享一张你如何战胜挑战的照片来激励别人吧。

梦想远大:戒掉咖啡因

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第二周:确定什么触发了你的渴望

科学：对大多数人来说，适量摄入咖啡因是无害的。但有些健康状况可能会因为少量摄入而恶化。如果你有高血压、心跳快或不规则、胃反流或溃疡、慢性头痛、失眠或服用麻黄碱或茶碱等药物，建议你避免或限制你的摄入量梅奥诊所．怀孕和母乳喂养的女性也应该避免消耗多余的咖啡因。

即使你没有特定的健康状况这就要求你控制咖啡因的使用，有些人只是对咖啡因比其他人更敏感。如果你是他们中的一员，你可能会发现喝咖啡、苏打水或含咖啡因的茶会让你焦躁不安或颤抖，被头痛或胃灼热、头晕、脱水或感觉心跳加速所困扰。当然，还有一个问题就是在凌晨2点醒着躺着，因为即使你跑了一整天，你就是不累。

周一的:想要改掉坏习惯的第一步就是控制好它。伊丽莎白·巴恩斯l.d.n.是北卡罗来纳州梅本的营养师，她帮助心脏病患者减少咖啡因的摄入量。她解释说，在减少咖啡因的情况下，你首先需要查明你每天从哪些地方摄入咖啡因，以及你实际摄入了多少。毕竟，如果你不知道自己从哪里开始，你又如何衡量自己的进步呢?

改掉一个坏习惯还意味着要意识到促使你首先做出这种行为的诱因。“触发器会刺激你的多巴胺奖励中心。所以，当你路过咖啡店的时候，你觉得你必须要喝一杯。如果可能的话，你应该尽量避免这些诱因，因为它们会让你产生对这种物质的渴望，”佛蒙特州的心理学家和健康教练Ellen Albertson博士说

计划:在三到四天的过程中，注意到你正在获得咖啡因修复的每个实例，推荐巴恩斯。咖啡和能量饮料可能是突出罪魁祸首，但别忘了包括其他可能的来源，包括含咖啡因茶，苏打水或巧克力。对于每个咖啡因事件，记下你拥有的东西和近似的服务大小。

顶尖提示：Albertson建议，注意您消耗咖啡因的任何因素。如果咖啡酿造的味道让您在厨房或休息室的脚线，请将其写下来。

大梦想:成为一名太极大师

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第二周:散步打太极

科学：太极的一部分是精神的;另一部分是身体上的。太极拳对患有慢性疾病的人如此有帮助的原因是，它专注于缓慢的、有控制的、有目的的运动，而不是你可能会联想到有氧运动或阻力训练的快速、激烈和消耗能量的运动。这些缓慢的动作集中在平衡思想和身体，这就是为什么它可以帮助改善平衡和减少摔倒随着我们的年龄。一项针对60名老年人的研究发表在运动康复杂志研究发现，与不练太极的那组相比，每周练两次55分钟、坚持8周的参与者在平衡能力和对跌倒的恐惧方面有了显著改善。

周一的:关注你身体的姿势和动作是准备跟随太极流的下一步(我们将在下周讲到)。“这周，我们邀请您探索和享受自然的步行，并轻松进入基本的太极步。”希瑟·查隆，公共卫生学硕士，太极大师教练，亚利桑那州塞多纳市疗愈道导师协会的董事会主席说。你首先要专注于身体生根，站立时放松而强壮，保持良好的姿势——然后以非常用心的方式采取一些步骤。

计划:夏隆说:“把冷静的头脑和自然的呼吸融入到这个练习中，把你的脚放在地面上，就像你正在深深扎根在土地里一样。”注意你的站姿。注意你的膝盖和脚趾朝前，放松你的膝盖和臀部，感觉你的脚落地到地板上，感觉你的脊椎从你的下背部到你的头顶的拉长。注意并释放身体中任何你保持紧张的地方——脖子、下巴、肩膀、手、下背部、臀部、膝盖、脚踝、脚。“想象一条铅垂线从你的头顶到你的躯干底部到尾骨尖——有一条内部的直线吗?”你身体的任何部分有推、拉或倾斜吗?当你沉入地下的时候，你能放松下来，让自己悬挂在空中，被支撑着吗?”这里的目标是让自己感觉“更高、更强、更放松、更自信;轻巧而又坚实，”夏隆说。

接下来，去散步，专注于你走的每一步。“你能感觉到你的脚与地面接触的质量吗?”注意一只脚的温和而有力的、深思熟虑的位置，同时另一只脚保持稳定。有意识地把重量从一只脚倒到另一只脚上，意识到稳定有力地扎根于土壤中，但仍是柔软和可移动的，有意识地采取下一个步骤，然后再下一个，”Chalon教导道。她补充说，当你走路时，轻轻地注视前方，轻轻地抬起头顶，放松脊柱，放松胸部。别忘了保持你上周练习的那种既深又放松的呼吸方式。

顶尖提示：脱掉你的鞋子，走在草地上，更好地感受到脚的感觉牢牢地种植在地球上。接地或接地是一个概念，在过去十年中得到了很多关注，虽然它不是传统的太极拳的租户，这可能是一种简单的方式，可以帮助您感受到大自然的氛围，感觉更加植根于整体。

要有远大的梦想:少用社交媒体

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第二周:寻找替代爱好

科学：在你的帖子上获得赞或获得新的粉丝会导致内啡肽的释放——“感觉良好的荷尔蒙”——(类似于抽烟)可以让你在短时间内感觉良好。但是，伦敦治疗师莎莉·贝克(Sally Baker)表示，就像强迫性行为带来的许多情感奖励一样，下一次你使用社交媒体时，你必须花更长的时间上网，或者获得更多的赞和关注，才能感受到那些难以捉摸的感觉良好的荷尔蒙。

你不能仅仅依靠自我控制来退出Instagram。可以把它想象成戒烟:一项发表在杂志上的研究心理科学研究发现，那些通过抑制吸烟想法来戒烟的参与者最终比表达吸烟想法的那一组抽得更多。所以，你知道，是时候承认你对Insta的上瘾了，并为这些社交媒体的渴望找到另一个出口。

周一的:这周，你将专注于设计你的环境和日常习惯，让你与Instagram接触最少。

首先，你可以在手机上卸载Instagram，这样你只能通过电脑浏览器访问它。贝克建议，或者关掉通知，这样你就不会每次听到铃声就去查看手机了。你还可以设置使用Instagram的时间限制，并打开屏幕使用时间通知，以便更好地了解你的使用情况。这些步骤将迫使你减少花在应用上的时间。但有些事情你必须强迫自己自己去做。

计划:打破坏习惯的秘诀是通过用自我保健实践取代它。每天本周，当您觉得旨在滚动Instagram时，请更换其中一种。

• 周一：给你爱的人打电话，问问他们过得怎么样。“我们需要提醒自己与我们关心的人的社会远距离的现实生活的价值，”贝克说。“我们还需要在更深层次的水平上与他们沟通。”

• 周二：开始写日记．需要时间通过用笔和纸张练习表达写作或感激日记（但是如果这更方便），请探索您的内心世界。

• 周三:读一本书．阅读可以帮助你扩大词汇量，并被证明可以提高认知能力，帮助你放松。

• 周四：锻炼．锻炼对健康和幸福有很多好处。从促进长寿到让你感觉更有活力和精力。

• 星期五：听播客．有趣而有教育意义的播客可能会吸引你的注意力，帮助你获得更多你感兴趣的东西的知识。

• 周六:散步．每天30分钟步行可以显着提高您的身心健康。此外，步行也可能有助于清除头部，缓解身体。

• 周日:幽思．这个练习给了你时间和你的感觉，所以你能更好地反思你想要和需要。

顶尖提示：如果您在本周在Instagram上强制滚动本周找到自己，贝克推荐脑电波递归疗法(BWRT)紧急停止协议(英国埃塞克斯研究所的负责人，心理治疗师特伦斯·沃茨创造了这个练习)“虽然它没有接受过BWRT训练的治疗师的整个疗程有效，但它是一个有用的工具，可以帮助你打断自动的、习惯性的行为，”贝克解释道。下面是它的工作原理:

• 闭上你的眼睛。想象一个有时针、分针和秒针的钟面。使其生动。

• 看，时间不等人。你可以看到秒针在移动。

• 把你的思想聚集在困扰你的内存。专注于那个麻烦的记忆，并迅速放大到最重要的部分 - 真正的情况。

• 现在把这段记忆冻结起来!让它看起来像是一个冻结在时间里的3D模型，在这个模型中，你可以移动，但其他东西不能。要在里面向外看，而不是在外面向内看。

• 再次描绘时钟面，这一次注意到时钟已经停止 - 秒针甚至不是最小的量。

• 专注于当时停止的时钟。绝对停止了。

• 一旦你完全专注于它，在你的脑海中，简单地走开。当你走过钟的时候，把那冻结的记忆抛在脑后。

- Marygrace Taylor，Amy Marturana Winderl，Frances Gatta

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准备，集合，移动针头

准备在星期一挤压移动 - 针？！