准备星期一行动
因为好事成三，是时候开始你的梦想大挑战的第三周了。我们有所有的细节(和科学)来帮助你把你的健康提高到一个新的水平。
欢迎回来这是我们一个月来帮助你变得更强壮、更健康、更平静的第三部分。(如果你是这个项目的新手，先点击这里了解所有的乐趣)。
当你在生活中追求大的健康目标是这样的:生活有时试图阻挡你。这是不可避免的。我们的工作是弄清楚如何绕过生活中的障碍——无论是外部的还是内部的——并到达终点。
我们已经进入第三周了，也许进展比你想的要慢。没关系。在我们的书中，每一寸进步都很重要——只要你在前进，它就会让你更接近终点。
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梦想远大:学习如何控制焦虑
第三周:用汗水赶走焦虑的想法
科学:你不想为小事烦恼，但你做想出汗。发表在现时精神病学报告有规律地运动——无论是逛商场还是和朋友一起上蕾哈娜vs贝伊的舞蹈课——都能赶走焦虑。运动产生抗焦虑的神经化学物质，如血清素，氨基丁酸和内源性大麻素。它还能调节你的杏仁核，这是大脑中对感知到的威胁做出反应的部分。通过移动你的身体，你正在改变你的大脑。
周一的:任何有规律的运动都有助于消除紧张、焦虑或积聚的能量。关键是开始运动，即使只是绕着街区走一圈，看看它给你带来了什么感觉。Kasey Phillips说，他是nasm认证的私人教练和旧金山的MoveMEANT教练。美国焦虑和抑郁协会推荐慢跑、散步、骑自行车或跳舞研究表明瑜伽和太极都有助于减轻焦虑。
如果你已经有了固定的锻炼计划，可以在其中加入一些放松的动作。想想伸展运动或在大自然中散步(根据发表在《英国科学》杂志上的研究，只是在户外和绿色植物中散步都有好处国际环境研究与公共卫生杂志）.
计划:每天运动30分钟，每周五天疾病预防控制中心指导方针。从今天开始。需要一些灵感吗?打开这个焦虑瑜伽视频或者这个抗焦虑舞蹈锻炼．如果你发现自己偶尔会感到焦虑或恐慌，那就快速活动五分钟。快走一走。做开合跳。或者做你最喜欢的瑜伽姿势。
重要提示:考虑与瑜伽或健身老师合作得到你。“重要的是要找到一个懂得管理焦虑并不是万能的运动专家，”阿伊莎·r·沙巴兹说。她是In Real Time Wellness的持牌社会工作者、治疗师和职业策略师，为新泽西州、宾夕法尼亚州和罗德岛的患者提供服务。
沙巴兹说，如果你的焦虑源于创伤，那就去找一个了解创伤的教练，因为一些健身指导方法，比如在动感单车课上被人大吼大叫，可能会让焦虑思维达到极限。这都是为了找到适合你的方法——慢慢来，慢慢进入新的锻炼计划。
梦想远大，实现梦想:每天流汗30分钟
第三周:混搭
科学:根据Piedmont Healthcare的说法，每天出汗对健康的好处包括为身体降温、促进血液循环、预防肾结石，这是不容小视的。出汗也意味着更艰苦的锻炼和更多的热量消耗，所以如果你的目标是减肥，你可能需要考虑提高锻炼强度，以确保它们能让你出汗。
周一的:第三周你的目标是多出汗，最好是四天，不过如果你能连续七天都出汗，那就太好了。为此，来自纽约的Blink健身教练艾伦·汤普森(Ellen Thompson)建议结合阻力带和自由负重来帮助提高你的用力水平，这反过来会让你出更多的汗。另一种简单的提高排汗率的方法?做一些简单但强度大的全身运动，比如跳舞或跳绳，这两种运动都可以在客厅里伴着你最喜欢的歌曲进行。
计划:仅仅因为你的目标是出更多的汗并不意味着你的锻炼就必须变成一件苦差事。接受汤普森的建议，选择激励和提升你的锻炼。例如，跳舞是一种让人出汗和燃烧卡路里的好方法——只要听几首很棒的歌曲就能进一步增加你的内啡肽。关键是要让它变得有趣，这样30分钟就过得飞快，之后你会感觉很棒。
星期一:走得快到让你大汗淋漓——然后花五分钟时间随着你最喜欢的歌曲尽情地跳舞，挥汗如雨。
星期二:在看节目或听播客的时候原地慢跑。然后交替做开合跳和深蹲。
周三:像你的生命依赖于它一样跳绳——不要戏剧性。再说一次，音乐绝对会激发你的动力。
星期四:通过加入一些30秒的短跑来增强你早晚的散步。这一定会让你心跳加速，汗流浃背。
星期五:重复你最喜欢哪一天的锻炼。
周末:你知道吗，不管是休息还是重复。
重要提示:汤普森说:“选择一种无聊或复杂的、不适合你的锻炼方式，不仅会让你失去动力，还会让你泄气，你会发现自己停滞不前。”
大梦想:在窗台上种一个香草花园
第三周:种植药草
科学是这样的:是时候动手了!这是一件好事。根据一项研究生理人类学杂志在美国，与室内植物互动可以减少心理和生理压力，因为它可以改善神经系统活动。这项研究是在倾向于花时间在科技产品上的年轻人身上进行的，研究人员发现，做与植物相关的任务可以改善他们的心率变异性、血压和平静感。
周一的:如果你用的是启动植物，小心地在花盆或容器中填满大约一半的土壤，如果你种植的是种子。移植时，轻轻地把它们从花盆里拿出来，按摩根部，打破那里的压实。如果草本植物比较大，它们可能被“根束缚”了，这意味着根已经开始形成一个紧密的球。你会想要在不损伤或破裂发根的情况下将其打破，温和的按摩通常会达到效果。
如果是种子，你只需将拇指按一到两英寸的间距，挖一个半英寸深的洞，然后在每个凹痕中放入一些种子。然后用土壤覆盖。
无论是种子还是起始植物，都要浇水，直到土壤饱和但不浸透。一般情况下，草药不需要太多的水，所以从这个时候开始每周浇水一次，除非土壤感觉干燥。
计划:如果你是从种子开始种植的，在播种后在花盆或容器的顶部铺上一层保鲜膜，这将产生一种迷你温室效应，保持里面的水分。你不需要做这一步的启动植物。一旦幼苗发芽，就把塑料膜拿掉。
重要提示:如果你的房子或房间往往很冷，你可能想投资一个小的发芽垫。这就像植物的加热垫，它保持土壤温暖，促进生长，通常加快发芽。在你的锅下面放一个垫子，即使放在厨房柜台上也可以插电。
-丽莎·玛丽·巴西勒，卡利·法萨内拉，伊丽莎白·米勒德
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