准备好在周一移动针头
这是本月梦想大挑战的最后一步。准备好冲过终点线了吗？在这里完成你的第四周计划。
祝贺是否感觉你花了很长时间才来到这里，或者转眼就过去了，你进入了我们长达一个月的挑战第四周的最后一集。你做到了最后，为此你应该为自己感到骄傲。然而，关于结局的事情是，你永远不会有一个没有新的开始的结局。
无论你是想把当前的挑战提高一个档次（即每天锻炼两次），还是想达到一个全新的目标，没有比现在更好的开始时间了。
你可以做的另一件事是邀请一位朋友一起参加下一次旅行。人数中有权力（和责任）。我们和一个虚拟团队在Instagram和Facebook上为你加油，在#梦幻之城.为了新的开始！
梦想远大：学习如何控制焦虑
第4周：与某人交谈
科学：根据《文摘》的一项研究，无论是知道身边有人可以交谈，还是与你信任的人交谈，都有助于减轻焦虑抑郁和焦虑因此，虽然有一位治疗师是很棒的，可以神奇地抑制那些焦虑的想法，但拥有强大的社会支持网络也是如此。科学不会撒谎：我们需要彼此。
周一移动针头：根据美国自然疗法学家、运动疗法创始人爱丽丝·方（Alice Fong，N.D.）的说法索伊健康之爱在华盛顿州西雅图，关键是要敞开心扉：“有了焦虑，我们往往会在脑海中反复思考。与他人在一起有助于我们摆脱头脑，并在斗争中不再感到孤独。”
更不用说，谈论你的焦虑是的，即使是“奇怪”的焦虑也能让人们用支持和逻辑来回应。方说：“人们可以通过帮助我们看到和发现我们自己可能无法看到的东西来帮助我们获得一些视角。”。研究证实了这一点：《华尔街日报》的一篇评论精神病学研究发现，社会支持通过向我们的系统注入催产素（一种温暖而模糊的爱情激素）来帮助减少焦虑。
该计划：本周，联系你的人，或者预约一位接受过焦虑治疗培训的治疗师。为了了解如何与他人谈论焦虑，全国心理健康联盟提供了一些方法，比如分享焦虑如何影响你的具体例子（比如失眠或注意力不集中），建议人们支持你的具体方式（无论是简单地倾听还是分享大量专业支持资源）。
小贴士：有很多方法可以控制你的焦虑，所以不要害怕寻求帮助或向治疗师寻求资源。有些人在药物的帮助下得到缓解，比如塞来昔布仑（西酞普兰）或来昔布仑（依西酞普兰）。其他人则求助于认知行为疗法（CBT），它可以教会你有效的应对焦虑的技能。有些人转向富有表现力的日记，这研究节目也有助于抑制焦虑思维。寻求帮助。你有这个。
实现远大梦想：每天出汗30分钟
第四周：加强有氧运动
科学：经常做有氧运动，无论是跑步、骑自行车还是跆拳道，都能对你的健康大有裨益。举个例子：它可以减少压力和中风的几率，改善记忆力，对抗脑功能障碍，对抗骨质疏松症，并帮助控制关节不适。事实上，出于这个原因，美国心脏协会建议你在一周的大部分时间里至少进行150分钟中等强度的心脏泵运动。话虽如此，你能猜出我们本周的目标是什么吗？
周一移动针头：记住我们的主要经验法则：无论你选择什么样的锻炼，尽你最大的努力让它变得有趣。这一点在本周尤为重要，因为有氧运动可能是一些人的痛点，因为它比瑜伽或普拉提更剧烈。记住，你完全可以将有氧运动分为5分钟、10分钟和15分钟。只要你出汗，你就没事。
该计划：以下是你如何在本周的30分钟出汗训练中，每天至少进行10分钟有氧运动，并爱上它！
星期一：早上慢跑五分钟；晚上进行25分钟的舞蹈锻炼。
星期二：在10分钟的步行或伸展热身后，观看跆拳道或尊巴视频20分钟。
星期三：跳上自行车，不管是在外面还是在家里。如果你没办法骑自行车，那就快步上山几次。
星期四：和朋友一起玩排球、皮克球或网球等游戏半小时。
星期五：带自己去滑旱冰或骑另一辆自行车。没有轮子？跳绳或者做一个跆拳道锻炼视频。
周六+周日：你这周工作很努力。花五分钟做一些简单的事情，比如原地慢跑或在迷你蹦床上跳跃。然后在剩下的30分钟里慢慢走出来。
小贴士：利用在线锻炼视频发挥优势。有各种各样的课程可供选择，有很多不同的课程、难度等级和讲师选项，你一定会找到至少一个激发你兴趣的课程。跟着视频走是一种简单而简单的方法，可以让你锻炼30分钟，如果你没有足够的带宽，你不必出门或去健身房。
梦想远大：种一个窗台药草园
第4周：在等待你的赏金时与他人联系
科学：不需要单独努力！与他人谈论你的草药项目也可能对健康有重大好处。例如，一个进修当前糖尿病报告表明高水平的社会支持与慢性病患者更好的健康结果相关，包括更快地从压力中恢复。
周一移动针头：因为你的种子需要一段时间才能发芽，而且在你开始收获之前，即使是开始种植的植物也需要几周的时间才能“适应”，所以这一周是与其他园丁联系的好时机。加入草药爱好者的在线团体——例如，花园组织,有用的园丁。通用域名格式和花园论坛。通用域名格式拥有活跃的在线论坛——或者考虑与其他与你有共同兴趣的人一起参加虚拟或面对面课程。
该计划：每天监测植物生长，每隔几天检查土壤。如果上一寸感到干燥，则在植株底部而不是叶子上轻轻浇水，直到土壤水分充足但不过度饱和。
当你的植物生长的时候，考虑种植你的园艺圈。你可以先跳进在线社区，或者和一些朋友建立一个“药草俱乐部”，在那里你可以种植不同的选择，然后每月进行一次新鲜的药草交换。这样，你就有了社交时间，有了更大范围的草药来满足你的烹饪需求。
小贴士：如果你看到成熟的植物变黄，你可能需要把它们移到阳光直射的地方，或者小心浇水，因为这可能是给植物提供过多光或水的迹象。
-丽莎·玛丽·巴兹尔、卡利·法萨内拉、伊丽莎白·米勒德
焦虑症统计数据：全国心理健康联盟。（2017），“焦虑症”https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders
冥想和焦虑：行为脑研究. (2019.) “在没有经验的冥想者中，简短的日常冥想可以增强注意力、记忆力、情绪和情绪调节。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/
冥想和身体健康：美国实验生物学学会联合会。（2018），“单次正念冥想可降低轻度至中度焦虑成年人的主动脉搏动负荷和焦虑。”https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.714.19
关于冥想者的统计数据：冥想计划。（2021）《冥想者的统计数据》https://www.project-meditation.org/pm/statistics-on-people-who-meditate/
咖啡因与心理健康：食品. (2020.) “巴林大学生咖啡因摄入量及其与身心健康状况的关系。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230284/
食物和焦虑：欧洲营养学杂志（2020），“食物组与抑郁症和焦虑症的关系。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945032/
