准备，开始，移动指针星期一!
你准备好迎接第二周的梦想大挑战了吗?让我们认真对待多做俯卧撑、少吃糖、睡个好觉，从现在开始。
欢迎回来!如果你上周参加了我们的开球挑战，你准备好了更多的行动，我们很高兴你加入我们的团队。如果你只是想找点乐子，你可能会想点击这里第一，找出所有的炒作是什么(并从一开始就开始)。不管怎样，欢迎来到第二轮。
任何事情的第二周都是困难的。蜜月结束了，派对结束了，客人们都带着耷拉着的口罩回家了。现在，就剩下你了——还有7天的时间把球推上山，即使山顶还不见踪影。它并不容易。但这就是生活的真谛:每天尽最大努力，让自己比前一天更好一点。只有当你把你的小胜利叠加在一起，你才会开始看到你正在取得的进步——这就是让我们所有人回来追求更多的东西的原因。
追求大目标并没有什么整洁的地方。这不是直线上升，而是:前进两步，后退一步。我们知道，因为我们自己已经倒退了，倒退的次数多得我们都不愿意数了。这就是为什么你需要一个计划，本周的版本旨在让你专注于大的蓝图，同时帮助你把它分解成你可以每天采取的行动的小块。让我们开始吧!
大胆梦想:90秒内做40个俯卧撑
第二周:锻炼你的耐力
这是科学:很难想出比传统的俯卧撑更完整的锻炼上半身力量的方法了。在一个动作中，你可以锻炼肩膀的稳定性，肱二头肌和肱三头肌的力量，锻炼腹部和背部肌肉，并进行少量的有氧运动。如果你需要做膝部俯卧撑，这是完全可以的力量和训练研究杂志发现修改后的版本可以工作同样多的肌肉，同时允许你控制难度的水平。
周一的:健康中心的编辑和认证团体健身教练Danielle Gamiz回来了，给你带来更多关于连续做40个俯卧撑的建议。她说:“这个星期，我们的比赛是耐力。”要做到这一点，你可以尝试一下tabata——一种只持续4分钟的高强度运动(相信我们，4分钟足够长了!)
计划:“我们把你的俯卧撑次数增加到20次，”Gamiz说。“你可能还没有准备好连续做20个，但按照本周的计划，你可以在四分钟内做20个。”为此，你需要一个计时器。你要做20秒的工作，然后休息10秒，一共8次。准备好了吗?用20秒的时间，尽可能多地做俯卧撑。休息10秒。再做20秒，试着做和第一次一样多的俯卧撑。再休息10秒钟。再重复两次。 Each day, try to squeeze one more pushup into the 20 seconds of work—so if you started on Monday doing four pushups every 30 seconds, by Friday, you’re shooting for eight in a row. (Remember, it’s fine to do a modified version, especially as you get tired!)
重要提示:不要想太多，gamiz说，毕竟这只是一个俯卧撑。“把你的身体想象成一个很好的长平板支撑，”她说。“动用你的腹肌、臀大肌和四头肌，让它们支持你，但不要挤得太紧，你无法移动它们!”
梦想远大:戒糖
第二周:学习阅读标签
这是科学:本周你可能会遇到一些铁杆的渴望，因为你的身体试图让你保持对酱汁的依赖(可以说)——根据《每日邮报》的一项研究综述，那些远离糖的人表现出了与药物类似的戒断症状英国运动医学杂志．但回报将是巨大的:一旦你走到另一边，它将大大帮助你的情绪(研究表明过量的糖摄入与抑郁有关)。据《每日邮报》的一项研究显示，这些健康益处，包括减少肝脏脂肪，将在短短九天的糖摄入量中开始显现胃肠病学．要知道，如果你走到这一步，你已经为自己做了好事。
周一的:本周你的任务是寻找生活中隐藏的糖的来源(卤汁、番茄酱、调味汁、番茄酱……)，以及真正是糖炸弹的“健康”食物(看看你，格兰诺拉燕麦卷)，并寻找替代品。这意味着要学会阅读配料表。“准备好大吃一惊吧，”卡门·罗伯茨(Carmen Roberts)说，她是一名注册营养师，也是华盛顿特区Excelsior学院的兼职教员。接下来，设想一下不添加糖的替代品。例如，抓一把坚果，而不是含有糙米糖浆成分的坚果条。(没被骗:我们看到你了，甜心)。
计划:开始这一周，仔细检查你的橱柜，在任何你认为不含糖的食物(包括白糖、高果糖玉米糖浆和糙米糖浆)上贴上便利贴。从周二开始，我们的任务是让你找到可以替换的替代食谱或现成的选项。Pinterest充满了伟大的想法。
这周晚些时候(当你开始喜欢吃甜食的时候)，把水果沙拉放在冰箱里或者葡萄放在冰箱里(像嚼硬糖一样把它们塞进嘴里)。此外，冰箱里的冷冻香蕉很容易混合成“美味的奶油”，作为餐后零食。(把香蕉和低脂酸奶或希腊酸奶一起放入搅拌机，再加一点香草。)到了周六，你可能会感到有点暴躁(这是正常的)，所以计划一些放松的活动，比如冥想，根据一项研究显示，这可以改善情绪大脑研究行为．(另外，如果你正在冥想，你现在不可能真的吃糖，不是吗?)
重要提示:纠结于蛋糕的幻象?是时候看看你的水消耗量了。“一定要保持水分摄入——我和我的客户发现，脱水实际上会引发对糖的渴望，”罗伯茨说。
大梦想:每晚睡7个小时(或更多)
第二周:扩大你的睡眠空间
这是科学:你听说过生物钟吗?这就是你的大脑如何知道什么时候该清醒，什么时候该休息。你的大脑通过使用光和暗来帮助它预测什么时候该提示“活跃的你”，什么时候该叫“困倦的你”来执行这一有益的功能。根据这项研究，人的生物钟对光线最敏感的时段是睡前两个小时以及整个晚上疾病控制和预防中心．这意味着一些简单的事情，比如在你的日常生活中引入一点餐后情绪照明，可以帮助你在上床睡觉的时候更快入睡。这周，你正在改变环境，使你的身体充分的睡眠潜力最大化。
周一的:跟我们说:“我的卧室是用来睡觉的。”好的,和性。但它肯定不是一个看电视或下班后工作的地方，它的外观和感觉应该反映这一点。“卧室环境对我们的睡眠有很大的影响，”美国睡眠医学学会主席、睡眠医学医生和明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的教授坎南·拉玛博士说。
计划:改善你的睡眠环境。因为我们很多人现在都在家工作(白天你的卧室可能会兼作办公室)，所以在晚上改变一下状态，在房间里做些小的改变来提示睡眠是特别重要的。这对每个人来说都是不同的，所以用你的感官来引导你，在心里保持最佳的舒适感。
星期一:夜幕降临后拉上窗帘，关上灯。有多少光污染还在渗入你的卧室?重要呢?考虑购买厚的遮光窗帘或使用眼罩来提醒你的大脑天黑了，这就是睡觉的时间。
星期二:突然的噪音可能比你意识到的更能把你吵醒。尝试使用白噪音机或应用程序来消除噪音。如果噪音的来源是不眠不休的小孩，对不起……这是另一个专栏的话题!
周三:把恒温器调低。你的身体会自然冷却，开始进入睡眠状态。拉马尔博士说，你可以把卧室的温度设定得比白天稍低一点，但不要太冷，以此来促进这一过程。65岁左右很好。
星期四:把你的床上用品全都洗干净。美国国家睡眠基金会(NSF)建议每周洗一次床单，防止灰尘、油污和汗水使你感到不舒服。还要经常把毯子和被子扔进去。
星期五:如果你经常感到太热或太冷，可能是时候买新的寝具了。本指南美国国家科学基金会的研究人员可以帮助你找到适合你身体的类型。枕头和床垫就是另一回事了，但是NSF有技巧在这些。
重要提示:白天暴露在自然光下，晚上更容易入睡。这是因为室外光线比我们在室内接触到的光线更亮，所以一旦你回到室内，它就会触发睡眠时间。又多了一个下午出门散步的理由。
就这样，你已经确定了三月第二周的计划。记住，这是很自然的，它开始感到有点困难，坚持程序。如果这很容易，每个人都会这么做(在这里填写你最喜欢的cliché)。但事实是，自我提升需要勇气和磨砺，而这两者你都具备，即使你才刚刚发现这一点。最终，这些健康的举动会开始变成一种习惯。请继续关注，我们下周一在这里再见!
作者:Julia Savacool, Beth Shapouri, Danielle Gamiz
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