大胆梦想:面对压力时开怀大笑
学会战胜生活的过山车，用快乐、社交和幽默感来降低你的皮质醇水平。
生活是紧张的。这是不可否认的(也没有办法绕过它)。但我们可以尝试对抗它对我们的思想和身体的负面影响。应对压力的一种方法就是笑——没错，对经常让你愤怒(甚至心跳)的情况、人、事哈哈大笑。在接下来的一个月里，我们将探索如何把所有的压力和担忧变成一个找到更深层次快乐的机会(并且，希望在这个过程中，能有一些真正伟大的笑声)。
第一周:优先考虑快乐
科学:压力似乎纯粹是心理上的，但它也会影响整个身体。当你暴露在长期的压力源下，比如有毒的工作场所或经济困难，压力会产生负面影响。研究发表在StatPearls研究表明，压力会导致皮质醇激素分泌过剩，从而导致血压升高、炎症、胰岛素抵抗和胃肠道问题。不好的。
周一的:根据金奈卡马克什纪念医院的住院医生、MBBS医生Jaydeep Tripathy的研究，花时间做一些能给你带来快乐的事情对降低压力水平至关重要。他说:“休息的时候好好享受，或者花点时间做自己的爱好。”
虽然你不能总是避免压力，但你可以腾出时间做一些让你开心的事情，这不仅会让你感觉更好，也有助于降低高皮质醇水平。发表在《国际神经生物学评论》(International Review of Neurobiology)上的一项研究表明，参与自我实现的活动“能促进皮质醇分泌模式的调节和/或恢复”。这是双赢的。
计划:由于工作、家庭和生活的需要，很容易让自己陷入困境。这周，看看自己的日程表，找些时间放松一下。把它记在你的日历上。这意味着任何能让你微笑的事情，从30分钟的滑稽舞蹈到每周参加一次虚拟游戏之夜。
重要提示:不要害怕拒绝那些不能给你带来快乐的事情。如果你现在需要优先考虑自己的事情，那就去做。“你需要时不时地奖励一下自己，”崔帕蒂说。“设定你的界限和限制，这样你也能照顾好自己。”如果这意味着这周不做家务去看当地的单口喜剧表演，那就去吧!
第二周:寻找积极向上的人
科学:科学告诉我们，花时间在一起——也许和我们最喜欢的人一起笑对我们有好处，特别是当我们紧张的时候。事实上，我们的压力水平和我们的社会接触有明确的联系。根据发表在《基于在美国，心理压力不仅与心脏病和高血压等慢性疾病有关，而且与孤独也有很深的联系。
所以，人需要人。原因如下:你的下丘脑-垂体-肾上腺轴，或称HPX轴，在很大程度上负责解释压力体验。因为人类是社会性生物，HPA轴实际上将社会隔离视为一种威胁。简而言之，有个肩膀可以依靠是很重要的——尤其是当你经历困难或压力的时候。
Move-the-Needle-Monday:既然你已经腾出空间优先考虑快乐，那么也是时候开始优先考虑陪伴了。金加·姆尼奇博士是一位社会心理学家、教育家和演说家，他认为情绪是有传染性的，特别是积极的人。试着和乐观的人在一起。也不必是你已经认识的人。”“尝试结识新朋友的不适感;你永远不会知道，在拥有相同兴趣、相同痛苦、相同力量的人身上，你会找到多少快乐。”随着时间的推移，这种人际关系可以帮助你减轻压力，提高你的应对技能。
计划:和朋友或家人约会，他们会给你带来微笑。看一场喜剧表演，加入一个志愿者团体，或者参加一个积极的锻炼课程——让美好的氛围融入进来。一个警告:Mnich强调，和别人一起欢笑和享受生活并不等同于抱怨生活的压力，比如在吵闹的酒吧里喝酒——所以要注意你的活动和你的公司。酒精和消极的闲聊会对你的压力水平产生负面影响(游手好闲的人,我们知道!)．还没准备好参加现实生活聚会?姆尼奇说，数字聚会也很有帮助:“找一个在线聚会的人，分享一周的精彩和低谷是一个很好的减压方法。”
重要提示:制定计划有时会很困难，所以给你最好的朋友打电话吧。梅奥诊所(The Mayo Clinic)表示，寻求社会支持不一定要正式。你总是可以添加一些信任的朋友到群聊，让每个人都知道这是一个愉快的想法的地方。这是你讲笑话，做有趣的动图，最重要的是，开怀大笑的区域。
第三周:一笑置之
科学:人们说笑是最好的药，这是有道理的。研究摘要发表于《公共科学图书馆•综合》发现笑有缓解压力的作用，你笑得越多，你就越有可能在压力事件发生后恢复过来。一项发表在心理科学发现只有微笑独自一人可以减轻压力水平。
Move-the-Needle-Monday:“笑和抗抑郁药有相似的效果，”肯塔基州列克星敦市的社会心理学家、教育家和发言人金加·姆尼奇博士说。“这是因为你在释放血清素，它是一种情绪稳定剂，能让你感到快乐和满足。”本周的目标是为你的生活腾出更多的欢笑空间。在哪里你可以轻松一点，笑得更多一点?
计划:每天花几分钟沉浸在欢笑中——从今天开始。铅笔在你最喜欢的Netflix单口喜剧特别节目，90年代的情景喜剧，或搞笑经典(贝弗利山的警察仍在杀戮)，并在漫长的一天后一笑置之。(如果你和朋友在一起的话会加分哦!)
“看喜剧可以起到减压的作用，因为你在笑的时候会产生血清素，”姆尼奇博士解释说。在人群中大笑比独自大笑更有效。实际上，你们在一起笑的时候会笑得更多。”
姆尼奇博士还建议尝试大笑瑜伽课．是的，你没听错。在110多个国家都有“笑声俱乐部”，一个名为“大笑瑜伽大学”的组织提供免费的在线大笑瑜伽课程。它是如何工作的?首先，这并不是真正的瑜伽。基本上，“你坐成一圈。一个人开始大笑，因为这看起来很幽默，人们也开始大笑。如果你身边的一个人表达出某种情绪，你也会开始有这种感觉。”
重要提示:今天工作很辛苦，或者不想再重复你的担忧?拿出你的手机，笑一笑。“即使你是一个人，你也有机会接触到数以百万计的幽默(视频)在互联网上,如果你想要一个快速摆脱压力,直接选择您最喜爱的应用程序和搜索你的类型的好笑,“说Jaydeep Tripathy,面交,MBA-MPH,在有执照的初级保健医生和医生春天,和钦奈Kamakshi纪念医院的主治医师。
第4周:放松!
科学:当你压力很大的时候，有没有感觉整个世界都要塌下来了?你不是一个人。这就是积极思考和良好的幽默感发挥作用的地方。根据梅奥诊所在美国，在困难时期积极思考可以降低你的压力水平，改善心血管健康，提高免疫力。
Move-the-Needle-Monday:这周，你将专注于在艰难的情况下找到积极和幽默。金加·姆尼奇博士是一位社会心理学家、教育家和演说家，她解释说，人们经常会认同作为他们的情绪——这会导致进一步的压力。例如，如果你感到压力过大，你可能也会觉得自己很虚弱或无法应对。你的情绪不能决定你是谁。你不是你的思想。这是非常重要的，”她提醒我们。
在发表于心理学领域在美国，研究人员还发现，对压力情境拥有幽默感可以减轻甚至是巨大压力的影响，比如与COVID-19相关的焦虑或失业。除了重新思考，看看你是否能在特定的情况下找到幽默。假设你因为悲伤或焦虑而几天没睡，在唐恩都乐点了一打甜甜圈(嘿，我们都有自己的需要)时忍不住哭了起来，你可能会笑这一切是多么荒谬——尽管这真的很艰难。有时候，即使是最痛苦的时刻，我们也能在荒谬中找到幽默。
计划:这周的计划是当你有压力时控制你自己诱导消极的想法——然后重新定义它们。例如，不要这样想，“我被压垮了”，试着这样想，“我有很多事情要做，而且我已经尽力了。”如果你能在你的处境中找到幽默并对此一笑置之，那就更好了。
如果这招不管用，记住，你可以打电话给你最好的朋友——那个模仿吉尔伯特·戈德弗里德的人——或者再看一遍大勒博斯基这是第六次了。笑到胃痛是最好的药。
重要提示:你不可能总能在困难的时候找到幽默，这没关系。记住，每当你面对压力面带微笑，从一个新的角度看待问题时，你就会重新调整你的应对方式——你的身体就会感受到积极的影响。随着时间的推移，小的改变会带来大的进步。是的，你甚至可以在以后嘲笑它。
