梦想大：每天冥想
冥想有它有很多好处，但我们所有人可能都在使用，呃，现在，它能够减少压力和焦虑。所以，如果你没有其他理由一步一步地尝试这个30天的挑战，尝试它是为了你的心灵的平静和正念练习给你过度工作的神经系统带来的休息。
第一周:定下基调
这是科学:到现在你知道冥想，完全，明智地思考的做法是一个好主意 - 根据研究评论宗教与健康杂志，它显示出帮助从睡眠质量到认知功能到癌症治疗的身体和情感效果的一切。但是，对于许多人来说，坐在几分钟的想法，除了我们的思想可能是恐吓。
然而，专家坚持认为，一旦你开始，你可能会意识到你实际上期待着安静的时间。事实上，它是创始人的冥想专家Liv Bowser解放这是一家将身体运动、正念和社区融合在一起的心理健身工作室。在她的指导下，我们将进行正念练习，从“我希望我做到了”到日常练习，并热爱每一步。
星期一移动 - 针头：你的第一步只是为了让自己为谨慎而准备没有潜水而不是进入深渊的忠诚。迷你呼吸剧集将帮助您开始以非常简单的方式拥抱无所事事。Says Bowser, “For new meditators it can feel like such a daunting practice, so whatever it takes for you to get to that one minute to start—if you want to do it with your eyes open or while you’re still in bed, there's no wrong way to meditate.”
这周你的任务清单上还有什么?在家里设置一个冥想空间，这样你就有了一个未来冥想的地方。
计划：在床上留在床上，在起床前一分钟开始休息一周。别担心做对或错了;去做就对了。这是一刻的态度，将在整天的情况下设置语气，而不会把你吸入一个完整的冥想会议......然而。
在周二，开始在你的房子里寻找一个地方作为冥想角。在周三和周四，你的任务是将任何可能引起分心的东西(照片、电子产品、书籍、游戏等)移出该区域，并提醒你的家人即将到来的安静时间。周五，试着用一分钟的呼吸来开始新的一天。
然后，在周末，安排一个三分钟的冥想 - 您可以简单地通过您选择的应用程序设置计时器并呼吸或使用导游会话（例如顶部空间）。你可能会觉得你的想法漂移，这是正常的！“这个想法只是注意你的想法 - 不要试图阻止他们。冥想是能够注意到你的徘徊的心灵，然后重新关注现在，“鲍耶解释道。
顶尖提示：Bowser的快捷方式创建一个冥想区，可以帮助您觉得所居中：“带来某些东西来激活你的五种感官。我可能会在空间中使用蜡烛进行气味，触摸柔软的毯子，茶叶，味道，带着你的视线带来自然，以及声音的冥想音乐。“在每个人上花费几秒钟可以帮助您在空间中存在并设置正确的音调。
这就是我们一周的一周，你的四月梦想大挑战！将脚趾浸入水中，并为这些目标提供试驾。尝试一下或去所有三个方式，下周一见到我们，以获得更多乐趣。
第二周:尝试不同的风格
这是科学:虽然你可能认为要等一段时间才能感受到冥想的效果，但至少有一个好处是可以立竿见影的:减轻压力。密歇根科技大学的一项研究发现，只需一个60分钟的会议，就可以看到血压和焦虑的变化。现在，一小时的冥想可能有点太过了(我们并不是要求你这么做!)，但这恰恰表明，不需要几个月的专注练习就能看到好处。
星期一移动 - 针头：本周您的目标是探索不同类型的调解，以找到对您有权的方法。毕竟，有很多方法抓住时机。“坐着冥想，走路冥想，口头禅冥想，身体扫描，感恩冥想的许多选择，”冥想专家Liv Bowser，Liv Bowser，La.a.的精神健身工作室。无论你尝试什么，不要担心任何人都完美。“没有办法失败！”鲍尔坚持。
计划：选择四种类型的冥想，你想尝试一下，这一周给他们去。例如，星期一，您可以从冥想的写作练习开始，在那里您只需将免费表单写入提示，“在此刻，......”在星期三，您可以尝试与应用程序的引导会话Insight Timer.。然后，在星期五，尝试一种基于口头禅的练习，您重复（10,20，然而，您需要相信它）肯定，“我是生活光线”。星期六，尝试15分钟的自然游泳散步，您可以在户外享受时呼吸中的自然元素和超专注于您的呼吸。注意每种类型不同的方法与不同的人交谈并找到您的身份后，您的觉得如何成为成功的关键。
顶尖提示：不要冥想饿!“一开始，你要确保自己处于一种个人状态，在这几分钟内不需要任何东西，包括早餐三明治!””包泽说。所以，确保你的胃没有咕咕叫，你感到水分充足。“学习时分散你注意力的东西越少越好。”
现在你知道了:下一周的健康生活、合理饮食、让你的身体更强壮的蓝图。这些挑战需要付出努力，但当你看到微小的进步时，它们也会带来快乐。记住，这是你的生活。如何充分利用它取决于你自己。
第三周:保持静止……长
这是科学:您可能会开始注意到您本周在工作中的重点锐化。这是因为谨慎地有助于注意力跨度。事实上，2018年纵向研究认知增强杂志七年来发现，这种做法不仅有助于加强焦点，而且在响应时间内有关的年龄相关的下降。一个简单，自由的练习，让你的大脑年轻和剃刀锋利？签署我们。
星期一移动 - 针头：本周您的目标是至少五天做冥想，包括周末的一期间。Somewhere along the way, don’t be surprised if you start craving your meditation—meditation expert Liv Bowser, the founder of Liberate, an L.A.-based mental fitness studio, says this is around the time when she begins to see the magic of the body understanding the importance of stillness. “You'll start to really look forward to the time because you’ll realize ‘this makes me feel good. This is taking care of myself.’” But, she warns, “Your mind may actually start wandering more as you increase your time!” Just notice the thoughts and try to turn your attention back to your breath.
计划：您三周的使命是通过增加您喜爱的调解形式来加深您的练习。样品时间表：星期一，开始新的一天，周二尝试六分钟的冥想，星期三做了八分钟的导游冥想，周五加入了10分钟的睡前睡眠冥想。周末挑战：现在添加一个20分钟的会议，你已经掌握了它。
顶尖提示：如果你是一位家长，发现你的孩子在调解过程中很难让你一个人呆着，试着让他们参与进来，让他们做一个身体扫描。鲍泽说:“我们发现这种方法对6岁以上的孩子很有效。我们让他们从头到脚都专注于身体的感觉。”让他们明白你在做什么，他们不仅会尊重你的安静时间，还会和你一起分享其中的一部分!
第4周：在您的一天中纳入更多冥想
这是科学:您可能开始在本周感受到一个非常受欢迎的副作用：睡眠质量更好。一项研究JAMA内科研究发现，正念练习在减少失眠和疲劳方面比睡眠教育更有效。该研究的作者从理论上认为，这可能会对那些有睡眠问题的人的整体生活质量产生重大影响。现在每个人都是这样。
星期一移动 - 针头：这是您将冥想日常练习的那一周，两个会长洒在更多的好处。本周另一个目标：开始通过增加日期签到核对您的实际调解时间之外的正面。LIV Bowser，冥想专家和创始人解放，一个基于L.A.的精神健身工作室，融合了物理运动，谨慎和社区，总体的想法是将介意带入你生命中的所有角落，并帮助挖掘任何地方的平静感。
计划：周一，安排一个15到20分钟的时间。不妨以一种轻松的、可以接通电话的状态开始你的一周。周二到周五，安排至少10分钟的时间做一些你自己选择的冥想。周五，你也会想开始每天中午设个闹钟，花一分钟快速问自己“我现在感觉如何?”“签到并保持下去。在周六或周日，做一个长时间的练习(至少20分钟)。每隔几天就进行一段时间的冥想，这是鲍泽保持正轨的秘诀之一:“这是开始和结束一周的好方法。”
顶尖提示：在你甚至无法挤进一分钟的时候，鲍耶斯说，鲍尔说，你仍然可以通过快速30到45秒来实现一些令人思想的态度来专注于你感恩的东西。“如果有帮助 - 我使用我的项链，你可以使用某种护身符。与该项目互动[旋转它或点击它]并呼吸觉得想到你感激的一件事。“It may not seem like a lot but, she says, “these little moments allow you to connect with yourself anytime, anywhere, so you don’t end up with those days where it's 7 p.m., and you find yourself thinking, “I haven't breathed today!”
- 整体健康改进：宗教与健康杂志。（2017年）“冥想，健康和科学调查：对文献审查。”ResearchGate.net/profile/ana-ladeia/publication/295909574_meditiation_health_and_scientific_investigations_review_of_the_literature/links/59f7535d0f7e9b553ebeddac/meditiation-health-and-cientific-investigations-review-of-the-literature.pdf.
一次会议的影响:密西根科技大学。(2018)。“冥想可以帮助焦虑和心血管健康。”plan.core-apps.com/eb2018/abstract/8bf13c01-6090-4bc8-827f-779d9e1991a4
- 冥想和专注:认知增强杂志(2018.)“冥想训练后认知老化和注意力改善的长期维持”。link.springer.com/article/10.1007/S41465-018-0068-1.
