大胆梦想:这个月读一整本书
发现自己不可能读完一本书(不管它有多棒)?这个简单的计划会让你达到目的。
坠入一个舒适的椅子和一本好书感觉像是终极的奢侈——你可以在假期或难得的空闲周六做这件事，但绝不是在繁忙的工作周中间。如果阅读是你想做的事情，这个计划将帮助你去做。我们有一些令人惊讶的健康益处可以分享，甚至可能激励我们中不太爱读书的人开始阅读。我们认为，一旦你在这个月底之前养成了牢固的阅读习惯，你就不会就此止步。谁知道呢?你可能正在举办你家附近的第一个大流行后读书俱乐部!
第一周:每天阅读15分钟
科学:当然，阅读可以帮助你放松，让你接触到新的视角，让你解脱。但你知道它也能让你活得更久吗?耶鲁大学的科学家对超过3600名50岁以上的成年人进行了12年的跟踪调查，以了解阅读——尤其是读书——是否能延长寿命。结果呢?每天读30分钟书的人(无论他们的财富、健康状况、教育程度或性别)比读杂志或报纸的人要多活近两年。
周一的:在你开始享受定期阅读的好处之前，你需要选择一本书来解决这个月的问题。摆脱压力，读一些“对你有好处”的书，选择一本你真正喜欢的书。浏览书目GoodReads或Barnes & Noble．更好的办法是问问朋友。我们所做的。拉肖恩·威尔茨是乔治亚州迪凯特的生活方式博主，也是instagram用户，他最近推出了一项名为“倾倒书籍”的图书订阅服务。到目前为止，威尔茨本人已经在2021年完成了42本书!作为一个母亲和一个企业主意味着要找小时间让她阅读——她总是随身带着一本书，以防她遇到意想不到的休息时间。威尔茨认为阅读一篇关于她自我照顾的重要文章。“这给了我一种不用承担任何责任的方式。我唯一的责任就是找出这个故事中的人物发生了什么，”她说。我们请威尔茨推荐一些她最近最喜欢的书:
计划:这周我们的阅读课要短而甜。每天抽出15分钟的时间偷偷带着你喜欢的新书进来。试着坚持每天的时间表，而不是跳过一两天，然后以一个强制性的30到45分钟的临时抱佛脚结束。记住:我们正在养成一个新习惯，所以试着在每天的同一时间养成它。
重要提示:我们认为这个月选书的可行长度目标是300页左右——50页左右就可以了，但你需要调整你的阅读计划，以确保你能在月底读完。对付一本300页的书意味着，到我们的挑战结束时，你每周大概要阅读75页。你能做到的!
第二周:每天阅读20分钟
科学:如果你为本月的阅读挑战选择了一个小说的书名，研究表明，这样做实际上可能会让你成为一个更善解人意的人。一个多伦多大学团队对166个人进行了一系列的性格评估，然后让他们读一本书。他们把一半的人分配给安东·契诃夫《带着玩具狗的女士》这是一个虚构的故事，讲的是一个男人和一个已婚女人有染的故事。另外一半的人读了一个类似的故事，但这是一份离婚法庭的纪实报告。
一旦完成，参与者回答了他们在阅读部分之前回答的相同的人格问题。结果呢?在阅读了别人的小说经历后，许多小说读者现在以一种不同的、更感同身受的眼光看待自己。非小说的读者?不。
周一的:现在我们要把每天的阅读时间增加到20分钟。如果你这个月在读一本300页的书，这意味着你应该在这个周末之前读完一半——大约150页。相应地调整你的阅读时间(如果你落后了，那就每天增加5到10分钟的阅读时间，或者设定一个阅读目标来达到这个目标)，以在第四周结束时达到阅读的最终目标。
计划:如果你在一天中找不到空闲的时间，也许是时候开始晨读了。拉肖恩·威尔茨是乔治亚州迪凯特的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务“倾倒书籍”的所有者，每天早上从一本书开始。她会在家里很安静，没人需要她做任何事的时候醒来。“我每天早上花30分钟阅读，”威尔茨说。“那是我自己的时间。’”要想进入你自己的晨读状态，试着在这周每天起床前把闹钟定在20分钟。
重要提示:如果你有时间滚动，你就有时间阅读!要想多读几页书，这周花一整天时间试试这个挑战:每当你发现自己手里的手机在社交媒体应用程序上徘徊时，在点击它之前，拿起你的书，阅读两页，然后奖励自己一点社交媒体时间。
第三周:每天阅读25分钟
科学:花点时间反省一下自己。自从你这个月开始读更多的书以来，你有没有看到对你的健康有什么好处?首先，阅读可以帮助你减轻压力。苏塞克斯大学(University of Sussex)的一项研究发现，根据世界识字基金会(World Literacy Foundation)的数据，每天阅读6分钟就可以降低心率，改善整体健康，减少68%的压力。如果想要额外的减压，可以增加几分钟专注于你的呼吸在你进入下一章之前。你很快就会有一个很好的自我照顾计划。
周一的:本周我们将把每天的阅读时间增加到25分钟。按页数计算，这应该够你300页的书多写75页了。记住，本周末你的书剩下的内容就是你在这个挑战的第四周和最后一周要完成的内容，所以相应地调整你的每日阅读目标。这可能意味着每天多读几分钟或少读几分钟，这取决于你个人的阅读速度。
计划:试着把你的阅读时间移到周六和周日的下午。这样做可以让你觉得它不像是一件苦差事，而更像是一份礼物。你甚至可能想要延长你的阅读时间，因为它是如此的有趣。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是乔治亚州迪凯特(Decatur)的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务倾倒书籍(pour Over Books)的老板。她说，她通常会在周六留出一大块时间来阅读。“我从妈妈和妻子的职责中抽出时间来阅读。我不做饭也不打扫，”威尔茨说。这样一来，阅读时间就成了她从工作压力中解脱出来的一种享受，这让她感觉很奢侈。
重要提示:如果你的计划是不间断的(我们每个人都有这样的一周)，你很难挤出时间来阅读，有声读物可以是你的救星。Wiltz有时会把同一本书的有声书和纸质书分开，以一种“标签团队”的方式来浏览这些页面。她可能会读一到两章书，然后在车里或打扫房子的时候听下一章。你可以订阅这样的服务听得见的，或者在当地图书馆阅读有声读物。甚至还有一些免费的服务Spotify．
第4周:每天阅读30分钟，读完你的书!
科学:阅读是医生经常推荐的一种脑力刺激活动，可以使我们的大脑保持敏锐，防止老年痴呆症(尤其是阿尔茨海默氏症)。这是有科学依据的。香港的研究人员对15,000名65岁以上的无痴呆患者进行了5年的跟踪调查。在研究结束时，每天进行一些智力活动的参与者患痴呆症的风险显著降低，这些活动包括玩棋盘游戏，等等，阅读!这种益处独立于其他健康问题和生活方式的考虑。
周一的:是时候看完你的书了!到这个周末，你将在一个月内读完一整本书。鼓励一下自己，然后通过选择下一个书名来实现每月一本书的目标。如果你喜欢你这个月读的书，想要一些同样令人满意的东西，试着把标题插入接下来我该读什么?它还会根据你的喜好，为你的下次阅读提供建议。
计划:这周的每日目标是30分钟的阅读。如果你觉得这是一大笔钱，那就分了。早上第一件事就是阅读15分钟，然后睡觉前再阅读15分钟，或者早餐后阅读10分钟，午餐后阅读10分钟，晚餐后阅读10分钟。然而，如果你选择把它放进去，你应该再读完75页——300页书的最后一部分。
重要提示:恭喜你!你做到了。当你继续你的阅读习惯时，你就会陷入没有动力去阅读的季节。拉肖恩•威尔茨(LaShawn Wiltz)说，要记住，有些书只是让你感到无聊。他是乔治亚州迪凯特(Decatur)的书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务网站倾倒书籍(pour Over books)的所有者。如果是这样，那就换一些能吸引你注意力的事情。威尔茨每年至少读100本书，她说，当她感到无聊或对书中的人物感到生气时，她经常把书放在一边。“人们认为他们必须完成一本书，即使它是坏的。如果真的不太顺利，我会把它收起来，然后再回来处理。”记住:阅读对你的健康有好处，但它也应该是令人愉快的。
阅读和长寿:社会科学与医学．(2016.)《一天一章:读书与长寿的联系》https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953616303689
阅读和同理心:创造力研究杂志．(2009)《艺术激励:阅读小说如何改变自我》。https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400410802633392
阅读和减压:世界文化的基础。“阅读能减轻压力吗?”https://worldliteracyfoundation.org/reading-reduces-stress/
阅读和痴呆:《美国医学会杂志》．(2018.)“中国老年人日常智力活动降低痴呆发病风险协会”。https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2681169
