Dream Big：如何参加本月的第一场越野赛
欢迎来到2022年！这是设定大型目标，发生大事的那一年，您成为自己最好的版本的使命是真实的。让我们开始吧！
在这里我们知道您想过上疾病以外的生活 - 也许甚至达到了其他人（或没有）您的慢性状况甚至不会尝试的目标。诸如进行第一场越野赛之类的目标 - 即使跑步机是您的速度要高得多。艰巨？当然，但是我们就在这里，与您一起做。我们知道这并不容易，这就是为什么我们邀请一些经验丰富的专家走路（或经营）我们将要采取的措施的原因。绑扎，向前读书，准备去做！用旧爱尔兰祝福来解释：“愿小径上升给你。”
认识Amanda Hodge
在20岁时，阿曼达·霍奇（Amanda Hodge）被诊断出患有克罗恩病。因为显然这还不够，她在26岁时还接受了溃疡性结肠炎的诊断。对卷土重来并不陌生，如今，霍奇（Hodge）在北卡罗来纳州伯灵顿（Burlington）担任CrossFit教练，并且是一桶体育成就的骄傲所有者，包括在Crossfit World游戏中获得整体团队比赛的前20名，参加了斯巴达人的比赛全国比赛，完成了六场马拉松比赛，并在撰写本文时进行培训，以进行40英里的越野比赛。霍奇（Hodge）有活力证明，慢性病不必在您和生活中的巨大目标之间站立。对于下个月，您将了解霍奇必须攀登成为世界一流的运动员和最好的版本的山脉，以及她必须分享有关任何人一旦犯下大事的能力的智慧。
认识埃莉诺·贝克（Eleanor Baker）
埃莉诺·贝克（Eleanor Baker）是一位专业的跑步教练，注册营养师，也是营养和健康升高在加利福尼亚州拉古纳海滩本月，她将加入我们的团队，以帮助您应对艰巨的挑战：进行第一场越野赛。贝克（Baker）与众多客户合作，帮助他们实现自己的目标，并知道跑步的一两件事，曾是1级越野和大学运动员。（更多的琐事：她在美国排名前50位的大学运动员中排名）我们将在为越野赛准备时聘请贝克的营养和跑步知识。
因此，我们已经有了目标，我们已经找到了我们的团队。接下来是什么？当然，本周的计划。我们走吧！
第1周：发展正确的心态
我们询问我们的专家，如果您从未尝试过，那么您甚至应该如何开始考虑越野跑。霍奇说：“虽然一开始越来越多的越野跑似乎令人生畏，但重要的是要知道外面对你真的有好处。”研究表明，在自然界花费的时间可以减轻抑郁症，改善压力并帮助您更好地睡眠。另外，贝克补充说：“越野跑真的很令人兴奋，因为您可以看到如此多的世界，以至于您不一定在自行车，汽车或在道路上跑步。”
您需要什么
如果您想知道是否需要特殊的装备才能进行越野跑步，那么贝克建议的相对较短的列表会让您感到惊喜。
鞋：她建议：“最重要的是要确保您的鞋子是您将要跑步的小径的良好匹配。”“例如，如果小径上有很多树根，最好穿最小的鞋子（与笨重的鞋子），以便您可以感觉到脚下的小径。”（因此，您不太可能跌跌撞撞。）她说，避免鞋底鞋鞋的鞋子也是一个好主意，因为它们可以使您的脚踝不稳定并且更有可能滚动。如果您想对待自己，那么有专门的鞋子为越野跑，但是当您刚开始时，它们不是必需的。
随身携带：取决于您打算走多远的距离，轻巧的背包或跑步背心可能会派上用场。没有太多的投资，您可以找到一个带有口袋的人来握住水瓶和其他物品，例如手机。
旅行湿巾：最后，如果您正在与克罗恩（Crohn）这样的疾病进行战斗，那么您知道在没有浴室附近的地方找到自己的地方是多么令人不安。las，大自然母亲没有装备洗手间，但是您可以通过选择训练和包装较低的小径来为GI事件做准备湿巾在您的口袋里，以防万一。(And don’t even think twice if you have to go in the woods: You’ll be joining legions of other runners, with and without IBD, who find themselves in this spot on the regular. Just stop, squat, and run on!)
在哪里运行
如果跑步机或沥青是您通常的练习默认，请先在公园中找到一条草或覆盖的小路，以便沿着漫步或慢跑。霍奇说：“习惯在步行道上是个好主意，也是一个环顾四周的好地方。”“步道不是平滑的，通常有树根和岩石在您的脚下可能很棘手”，因此开始缓慢并从那里建造。
要走多远
您覆盖的第一周的距离将取决于您的健身水平。如果您的健身水平适中，则在本周三天的小径上三十分钟，这是一个不错的起点。另外，请密切关注您的表格。霍奇说：“为了在步道上取得成功，您需要在步行或跑步时抬起脚。”“在跑步时失去'shuffle'的尤其重要，这样就不会脚踝或脚步上的脚步。”霍奇建议在房子或健身房周围练习“高高步进”，以准备腿部爬上岩石并跳过树枝。（从字面上看，高脚步听起来像是这样：在每一步至少抬起膝盖时走来走去。）
是时候加油了
贝克建议制定培训后吃什么的计划。加油的最佳时间窗口？她说：“努力在跑步后45分钟内为小吃或用餐。”“那45分钟开始，您的心率恢复了下来。”(So start the clock a few minutes after you finish your trail run.) Also, “while it’s not super imperative to refuel with the lower mileage you may be doing at this point, it’s a good habit to get into to help you recover as you build up your training,” she explains.
如果您正在处理像克罗恩（Crohn's）这样的IBD，那么您需要玩耍，锻炼后食物最容易下降。您可能会发现固体食物的耐受性降低，但是奶昔或运动饮料效果很好。反复试验是这里的前进道路。贝克说：“最重要的是在开始新冒险时倾听身体。”
是时候加油了：克罗恩和结肠炎基金会。（2013年。）“饮食，营养和炎症性肠病。”https://www.crohnscolitisfoundation.org/sites/default/files/legacy/assets/pdfs/diet-nutrition-2013.pdf
