梦想大:做你的第一个10公里与这位激烈的超级马拉松运动员与AS
强直性脊柱炎并没有阻止这个#勇士#。让他也激励你大步前进。
是在什么时候上次你打破常规去做没人认为你能做到的事?如果已经有一段时间了，如果有的话，我们认为这个月是承担一些大事的完美时刻。这样怎么样:报名参加一场10公里比赛，并承诺在接下来的四周里进行训练，并实现这个目标。你能做到的!知道我们是怎么知道的吗?我们有几个专业的教练和一个详细的计划，为您铺平道路的终点线。如果你正在寻找升级当前跑步游戏的灵感，或者只是想让你的身体尝试一些不同寻常的东西，我们可以帮助你实现这一目标，即使慢性疼痛和疲劳是你每天与关节炎斗争的一部分。
得了关节炎为什么还要跑步?
我们都知道，有规律的锻炼对整体健康至关重要，但如果你患有关节炎，它甚至可能是你治疗计划的一部分。超级马拉松运动员Helgi Olafson，他和强直性脊柱炎AS是一种慢性炎症性关节炎，主要影响脊柱运动，这和他服用生物处方药物一样是不可商量的。根据美国脊柱炎协会在美国，锻炼实际上可以抵消AS的一些影响，这意味着长期保持灵活性和灵活性。当然，并不是每个人都适合跑步(这一点稍后再谈)，我们的四周训练计划是针对那些已经很活跃的人，甚至可能在一周内跑了一些。你是步行者还是轮椅运动员?完美的。我们的训练计划适用于你目前的速度，我们会帮助你提高，因为我们的训练目标是在本月底跑完10公里。
现在，让我们见见教练们吧!
Helgi Olafson，超级马拉松运动员，作为战士
Olafson现年39岁的他住在佛罗里达州好莱坞。十多年前，当一个朋友招募他参加一个三人短跑铁人三项接力队的跑步项目时，他并不喜欢跑步。队里已经有一名骑自行车的和一名游泳的;他们只需要一名运动员带他们越过终点线。的距离?10公里(6.2英里)。当时，奥拉夫森快30岁了，在夏威夷大岛上当厨师，沉浸在那里的竞技体育文化中。作为一名狂热的自行车爱好者和六人支腿独木舟划艇队的队员，他拥有一种你可能会称之为健康剂量的运动员傲慢。他为什么不能也当个跑步运动员呢?
奥拉夫森在19岁时被诊断为阿斯伯格综合症，他一直认为运动是他阿斯伯格综合症治疗计划的一部分。但当他为自己的团队完成第一个10公里时，他看到了利用未来比赛的机会，而不仅仅是完成个人目标。“当我冲过终点线时，我很匆忙，我对自己说，我能做到。我要这么做，”奥拉夫森回忆道。
第二天，他不仅设定了在一年内完成马拉松和铁人三项的双重目标，还想用自己的比赛作为平台，帮助其他患有阿斯伯格综合症的人。他联系了美国脊柱炎协会，探索如何利用他的比赛来提高人们对as研究的认识和资金。他完成了马拉松和铁人三项，在训练中还完成了无数次10米跑。然后，他把目光投向了所有耐力比赛中最残酷的项目:超级马拉松，根据定义，它的长度超过26.2英里。
就上个月而言，五月是最合适的作为宣传月-奥拉夫森已经完成了18场超级马拉松，并在此过程中为阿斯病筹集了资金。他最令人印象深刻的成就是在2021年完成了跨州200米三冠赛，其中包括在三个月内完成三场200英里以上的比赛，他骑自行车完成了这些比赛举行的每个州之间的距离，这是其他任何竞争者都没有做到的。他利用这次活动筹集了20869美元的捐款脊柱炎协会．
奥拉夫森是一艘超级游艇上的私人厨师，他一直在服用阿斯伯格综合症的药物，而且在带着炎症病的情况下，他的身体不仅要进行训练，还要进行休息、恢复和营养，以完成所有这些任务。奥拉夫森说，他的风湿病医生把他作为新确诊患者生活的一个例子，他们中的许多人刚刚进入成年。
密歇根大学MedSport诊所的物理疗法医生卢克·沃斯说
不仅仅是理疗师卢克·沃斯他在密歇根大学安阿伯分校的Ice Cube运动医学诊所专门为患有骨科损伤的患者(其中许多是跑步者)进行康复治疗，他自己也是一名跑步者。他对每周增加跑步里程的人最好的建议是每次增加一点。沃斯说:“我们的目标是逐渐增加，这样身体就能吸收。”这将帮助你跑完全程，减少受伤的几率。
记住，跑步是一种高强度的运动，并不适合所有人。事实上，如果你患有阿斯伯格综合症，这取决于你的疾病发展到什么程度，你的医生可能会建议你完全不要走路，考虑到走路对炎症关节的潜在影响。在这种情况下，穿过终点线可能看起来有点不同(通过步行或轮椅)，或者你可能想要增加几周的额外训练，为比赛做好准备。
沃斯试图避免告诉任何想跑步的人，无论是否患有慢性疾病，他们都不应该跑步。他说，值得一试。沃斯说:“很明显，有些人的一个或多个关节会感到非常疼痛，他们无法承受跑步给身体带来的负担。”他说，开始训练计划是值得的，随着你增加每周的里程数，如果任何疼痛持续或恶化，可能是时候考虑你可能可以做其他什么来代替。也许这意味着你将会在每周的英里数和比赛中都健步走。
第一周:瞄准终点线，开始训练
报名参加本地或虚拟的10k
奥拉夫森坚信，每个人都可以做一些身体锻炼，无论是否做得到，只要迈出最初的一步就可以开始。他说，一个好的开始方式就是简单地设定一个目标。他建议说:“报名参加一场比赛是开始一件可以实现但有点遥不可及的事情的好方法，所以你必须付出一点努力。”因为，正如他所说，当你需要努力的时候，成品的味道会更甜。我们建议在你附近寻找一个10k:使用仪选项卡在美国路跑者俱乐部网站上从全国各地的比赛中进行选择。或者，如果你没有看到一个与你的时间表一致的比赛，寻找一个你可以虚拟的比赛。把它安排在未来四周左右的某个时间。注册并把它写在你的日历上。现在开始跑步。
第一周培训计划
星期一:休息。
星期二:以轻松的速度跑3英里。
周三:休息。
星期四:以2英里的轻松配速热身。然后以更快的速度跑4次60秒间歇跑，每一次间歇跑休息2分钟。以轻松的速度完成2英里。
星期五:休息。
周六:以轻松的速度跑5英里。在长距离跑步中走一段完全没问题。
周日:休息。
关于节奏的一些注意事项
你会注意到，每周的锻炼计划都是在“轻松”和“快速”两种速度之间变化的。但这是什么意思呢?沃斯是这样解释的:轻松配速是指你可以舒服地与旁边的人交谈的速度。你的快节奏是指你竭尽全力，在呼吸之间不可能发出几个字以上的声音。沃斯说，增加这些短时间的快节奏跑步可以训练你的肺和腿，以便在比赛时间到来时能长时间保持更快的速度。这周，试着在你锻炼的时候说话(即使你是一个人跑步——不要评判)，看看对你来说什么是简单和快速。
运行、TLC、重复
尽管奥拉夫森在骑行和划水比赛中非常健康，但当他第一次参加10公里比赛时，在人行道上奔跑的整个例行程序对他来说还是新鲜的。他发现，转向高强度运动似乎并没有加重他的脊柱。AS已经导致他的骶髂关节(位于脊柱底部和骨盆之间)发生了一些融合，他不时地出现AS耀斑，但奥拉夫森已经认识到，他运动得越多，他的问题就越少。“听从你的身体，”他说。他还建议其他运动员在休息日保持活跃，以防止身体僵硬，并确保健康饮食和充足睡眠。当然，第二天你的腿会感到有点酸痛，但随着这些肌肉变得更强壮，情况会好转。只要你的背部是快乐的，就继续向你的目标前进。奥拉夫森和沃斯将在这里的每一步，所以我们在第二周见!
- 运动对阿斯伯格综合症的影响:美国脊柱炎协会。(无日期)。“运动”。https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
