梦想远大:24小时只往积极的方面想

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我们都做过在某个时刻，柠檬汁变成了柠檬汁，或者强迫自己看到杯子里有半杯水。但一个月的24小时7天的积极思考?这才是终极挑战!如果你想尝试一下，我们有所有的技巧和建议(来自专业人士)，帮助你在这个为期4周的循序渐进的计划中走在光明的一面。因为微笑是会传染的，我们鼓励你邀请一个朋友或家人和你一起做这个挑战。人越多越好!

第一周:识别消极思想

科学:快乐的想法可能看起来微不足道，但研究表明，它有可能促进你的健康和幸福。关注生活中的一线希望甚至可以帮助你活得更久。研究发表于美国国家科学院院刊这表明乐观与平均寿命延长11%到15%有关。它还会增加你活到85岁或更老的机会。是的!

周一的:艾莉森·舒拉是纽约市的注册社工、临床心理治疗师、直觉咨询师和注册生活教练，她说，通往积极思考的第一步是善于识别大脑中出现的每一个消极想法。然后，想出一个新的、积极的短语或想法来取代它。例如，如果你在想:“我今天有太多的工作要做，我根本不可能完成它”，那就把它换成:“我很擅长我所做的工作，今天会尽最大努力解决它。”

“你想留下[积极的想法]简洁，”舒拉补充道。“如果你把事情搞得太复杂，你只会不知所措，然后重新回到消极的想法。”一旦你确定了积极的一面，就对自己重复一遍，直到你相信为止。通过养成停止消极想法的习惯，你可以开始重新连接你的大脑，以不同的方式(也就是积极地)思考前进。

计划:写日记是一个很好的工具，可以帮助你开始识别和释放消极的想法。舒拉建议她所有的客户每天早上开始写日记，这是非常有用的，即使它非常简短。同样，你要保持简单——即使只是写下一两个句子也会有很大的不同。

下面是该怎么做:在床边放一支笔和记事本;本周，当你每天早上醒来时，花几秒钟写下你的任何消极想法或担忧。舒拉说，你可以把这看作是一次“清洗”，或者“一笔勾销”。你的日记是消极思想消亡的地方。“你在清空空间[在你的大脑中]这样积极的想法就会进入，”她解释道。

重要提示:如果你对此感到难为情，或者担心别人会看到你写的东西，那就把它撕掉，然后扔掉。认真对待。你不必保留你写的东西，但你也不希望它占据你的思想。所以把它写下来，把它拿出来，扔掉，为积极的事情腾出空间。

第二周:掌握正念

科学:正念——专注于当下，沉浸在正在发生的一切中，而不是让你的大脑担心或走神——对健康有很多好处。研究建议练习正念可能有助于改善压力管理，减少焦虑和抑郁，增加一个人放松的能力，增强自尊和对生活的热情。听起来像是让你更快乐的秘诀吗?我们是这么认为的。

周一的:这周都是关于开始正念练习。艾莉森·舒拉是纽约市的一名注册社会工作者、临床心理治疗师、直觉咨询师和认证生活教练，她说，每个人都这样做很重要，但没有一种正确的方法。”冥想正念有很多种形式，”舒拉说。最后，你想要找到一种安静坐着的方法，这样你就可以让自己更多地意识到你的周围、你的身体和你的感觉。你的正念练习得越多，你就越能在消极思想冒出来的时候识别出来——然后翻动剧本。

计划:获得正念最大好处的秘诀就是经常做。这一周，试着每天至少静坐一次，保持专注，即使是短暂而甜蜜的一两分钟。当你掌握窍门的时候，你可以慢慢增加到更长的时间——10或15分钟。即便如此，在某些日子里，你可能只需要一分钟来重新与自己联系;其他时候，你可能会觉得你需要更多的时间。应用程序等顶部空间，它们提供不同长度的引导冥想，非常适合开始冥想和保持专注。你练习得越多，当你感到特别不知所措，需要重新集中注意力时，就越容易使用它。

重要提示:舒拉建议，当你很难控制自己的思想时，检查一下你的五种感官。找一个安静的地方坐下来，仔细观察你眼前看到的、听到的、闻到的、尝到的和摸到的东西。她解释说，感官让我们活在当下。专注于每一个会让你的思绪回到当下，帮助你更好地意识到自己的想法。

第三周:动起来

科学原理如下:运动是一种众所周知的情绪助推器，所以体育活动可以帮助你的大脑处于一个更好的状态可能不足为奇。一项研究评论发表在幸福研究杂志发现体育锻炼和幸福感之间存在正相关关系，每天锻炼10分钟或每周锻炼一天就会产生显著差异。

周一的:“我是搬家的坚定支持者，”纽约市的注册社会工作者和临床心理治疗师艾莉森·舒拉(Allison Chawla)说。“早晨往往是人们被各种想法压倒的时候。你醒了，你的大脑也醒了，”舒拉说。暗示你待办事项清单上所有事情的消极想法和压力。首先让你的身体动起来(在你的日记里记下一些事情之后)也能帮助你的思想动起来——把它看作是你每走一步都在燃烧消极的想法。

计划:早上第一件事就是出去散个步。当你移动时，呼出消极的想法，吸入积极的想法。为这一天设定一个目标或咒语，并在走路时在脑海中重复。例如:“我以前也挺忙的”，或者“我能做的比我想象的要多。”当你回来坐下来工作或照顾父母或做你盘中的任何事情时，你就会以积极的心态来迎接这一天。你的正念练习会让你更容易意识到自己的想法何时变得消极。当他们这样做的时候，你就有了停下来重新专注的工具。

重要提示:如果你喜欢剧烈运动，那很好。如果没有，那也很好。锻炼和照顾你的身体不一定要在健身房举重或在训练营中完全喘不过气来，如果这不是你的强项的话。最好的运动方式是做你真正喜欢的活动。可以是散步、跑步、跳舞、打网球，甚至打高尔夫球。早上散步是一个很好的开始，但如果你想做其他形式的运动，那就去做吧。

第四周:学会感恩

科学:积极不只是给你的心脏一个象征性的鼓励。它实际上可能会让你的心脏在生理上更健康。一项研究发表在美国心脏病学杂志研究发现，有心脏病家族史的人在5到25年内患心脏病或其他心血管疾病的几率比那些对未来持悲观态度的人低三分之一。

周一的:“表达感激之情会给你带来积极的感觉。它是会传染的，”纽约市的注册社会工作者和临床心理治疗师艾莉森·舒拉说。所以，这一周就是要让感恩成为你日常生活的一部分。表达感激之情仅仅意味着意识到一天中发生在你身上的好事，并停下来欣赏它们。这是对美好和积极事物的认知。

计划:这周的计划是每天找到一种方式来表达感激之情。这可以很简单，比如对柜台上递给你咖啡的人微笑(如果你还戴着面具的话，用眼睛)，对出租车司机说谢谢，或者给朋友发个短信，告诉他们你有多感激他们。当你把这个月学到的所有东西结合起来——认识到消极的想法、正念、运动，最后，感激——你就能开始一个积极思考的循环，让你和你周围的人都受益。最终，乐观将成为你的第一本能——每个人都会因此变得更好。

重要提示:舒拉说:“记住，你会有糟糕的日子，但主要目标是找到更好地管理它们的工具，并更快地从它们中恢复过来。练习感恩会帮助你记住，即使事情不如你所愿，你感到消极的想法，太阳仍然会升起。“这是关于更好、更快地管理消极情绪，而不是像过去那样让消极情绪吞噬你。”

认识我们的作家

艾米·玛图拉娜·温德尔

艾米是一名自由记者和持证私人教练。她涵盖了广泛的健康主题，包括健身、健康状况、心理健康、性健康和生殖健康、营养等。她的作品曾出现在《自我》、《自行车》、《健康》和其他出版物上。当她不忙于写作或编辑时，你会发现她在徒步旅行、做饭、跑步，或者懒洋洋地躺在沙发上看Netflix上最新的真实犯罪剧。

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