多喝水:这是为什么
检查我们的水化图下次你想:我喝了足够的水呢?
问题:为什么我的医生要我喝这么多水?
答:水,体内最丰富的物质,所有组织是一个重要的组成部分。每天我们的身体失去了水,主要是通过出汗和排尿。这些水必须更换,以防止过度的流体损失,这可能导致脱水。
持久,未替换水损失会导致肌肉无力、疲劳、头晕、头痛、混乱,健忘,或者一个心率升高。慢性脱水也会导致痛苦的肾结石。
渴望表明你应该喝。因为感觉消散之前所有水代替,然而,这不是一个可靠的指标,对水的需求特别是老年人,他们倾向于减少口渴的感觉。
尿液浓度也表明流体状态。深色尿常常过于集中,表明脱水;清楚尿液稀释,通常暗示足够的液体摄入量。
美国国家科学院建立了通用流体建议成人:每天91盎司为妇女和男性每天125盎司。然而,液体需要非常独特的你的尺寸,重量,活动水平,和你生活的环境。
一般的经验法则是消耗1/2盎司一盎司的液体每一磅的体重。如果你是积极和生活在一个温暖的气候,你的液体需要可能区间的高端。如果你是久坐不动的生活在凉爽的气候,你的液体需要可能的低端范围:
你知道80%的液体摄入量来自饮料,而另外20%来自食品?增加你的液体摄入量,多喝水以及其他液体(如汤)和吃的食物含有大量的水(水果、蔬菜和汤)。限制摄入酒精饮料因为他们有脱水的作用。
不要等到很渴的时候才喝水——这通常是一个信号,表明你已经脱水了。确保你每天喝足够的水,随身携带一个水瓶你无论你去(在车里,当你去医生办公室,等等)。
每天喝的水是最简单的方法获得足够的液体。不要等到一次消耗你所有的水——你可能会觉得太满,所有需要水。
你可能需要更多的水,当你运动如果天气异常炎热或寒冷,或者如果你有一定的健康问题,包括呼吸道感染或腹泻。没有足够的水,你的身体不能汗水给自己降温。这可能导致中暑。当你在夏天锻炼外,你需要更多的水来保持水分。每一磅的流体运动后丢失,你需要两到三杯水来代替损失的液体。
你应该知道:上面的回答提供健康信息,并不打算取代从一个合格的保健专业人员的医疗建议、治疗意见。
