十大保持心脏健康的饮料
好像是超市货架上摆满了各种各样的饮料，因此做出有益于心脏健康的选择是一件特别具有挑战性的事情。那么，到底什么才是最完美的健康饮料呢?
# 1水
水是理想的饮料，零卡路里，100%补水!目标是每天喝6-8杯。如果白开水不是你的菜，为什么不加点柠檬片、酸橙片或黄瓜片呢?或者，如果你选择调味水，一定要查看营养标签，因为它们可能含糖量很高，或含有人工甜味剂。
# 2奶
低脂牛奶或豆浆也是健康饮料的选择，考虑到我们大多数人的钙摄入量不足，每天一杯牛奶可能特别有用。如果你选择豆奶，要注意富含钙的版本。
如果你想要降低胆固醇水平，强化固醇牛奶是有用的。
全果汁
选择果汁时，要选择100%纯的，不添加糖的。一小杯(4盎司)就是一份，这是推荐的每日摄入量。
你也可以购买甾醇强化版本，这将有助于降低高胆固醇水平，并减少炎症——这一过程在心脏病的发展中起着重要作用。
# 4茶
人们建议喝茶可以降低中风、某些癌症和心脏病的风险。2001年，一项对10项后续研究的回顾发现，每天喝3杯茶(237毫升)可以降低11%的心脏病发作风险。
如果你选择瓶装茶，选择那些不加糖的，或者尝试自制冰茶或热花草茶，作为含糖产品的更健康的选择。
运动饮料
运动饮料的热量比果汁或苏打水低。然而，它们没有果汁或牛奶那样的营养价值，如果你的运动时间少于60分钟，水仍然是液体的选择。
# 6咖啡
咖啡被认为是“有益于心脏健康的”，”但如果它含有大量的奶油和糖，它会破坏你的饮食!奶油咖啡饮料的热量从300到500卡路里不等，取决于你的选择。
然而，也有热量较低的选择，例如纯黑咖啡、低脂拿铁，或者完全不同的东西，花草茶。
# 7酒精
酒精通常是一种被低估的卡路里来源。美国消费者联合会制作了一份方便的酒精含量图表，提供了市场上酒精饮料的卡路里含量细节。
你还应该考虑你使用的搅拌器，因为它们几乎会使你饮料的卡路里含量翻倍。
软饮料
研究人员实际上认为，喝苏打水的人更有可能摄入更少的重要营养素，如维生素C、维生素a、叶酸、镁和钙。最好尽量不要喝软饮料——每罐含糖10茶匙;很明显他们有多不健康。
无糖汽水
如果你正试图减肥，无糖饮料显然是一个不错的选择，但我建议适量饮用(每周一次)，因为如果可能的话，最好避免使用人工甜味剂。
能量饮料
许多能量饮料都含有咖啡因、糖和草本兴奋剂，它们会让你保持清醒，但它们也会让你的心跳加快，这可能会让你面临健康问题的风险。
功能饮料令人担忧的问题是，它们已经成为酒精饮料的流行混合剂;咖啡因和酒精的结合是非常危险的。
5种清爽饮料的选择:
加了新鲜薄荷枝的冰水
绿茶加柠檬块
50/50的纯果汁和气泡水
自制冰茶加碎冰
热水加鲜姜和柠檬片
