降低你的胆固醇就像一块石头自然!
有一个新的谈话酿造的胆固醇世界。(通过“新”我的意思是追溯到十多年,但终于开始渗透到公众的意识和执业医师,现在往往依赖于病人的最新信息)。
我指的这一事实胆固醇并不总是胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇(坏)举例来说,真的是一个自助餐不同的粒子。
低密度脂蛋白胆固醇实际上包括:
大的粒子是相对无害的,除非参加高水平。
小的粒子是坏消息,更有可能导致心脏病。
脂蛋白(一)——非常糟糕的粒子,可以巧妙地伪装成低密度脂蛋白胆固醇。
进一步泥泞,传统的低密度脂蛋白胆固醇计算,而不是一个实际的测量。的计算是倾向于巨大的不准确。尽管在过去我们告诉人们,计算非常可靠,很少变化的实际价值超过25 mg / dl,以我的经验作为一个脂质顾问和专家在过去的15年里,低密度脂蛋白胆固醇通常计算100%的不准确。因此,低密度脂蛋白118 mg / dl真的70毫克/分升;它可能是220 mg / dl。这可能是所有小或大,或两者的某种组合。想象你的会计师被允许这样马虎!
我能让这些区别只是看你或你的胆固醇面板?不。
不管怎样,我开始我的评论这些观察只是心中怀疑的可靠性通常讨论胆固醇。我不会走这么远来调用胆固醇的论点骗局,但是我相信有一个巨大的海洋误报向公众传递。
我也告诉你关于胆固醇的传统方法的不确定性来解释为什么我发现一些非常规的方式可以大大降低胆固醇,经常如此胆固醇药物可以减少或避免的。
根据标准的智慧,如果低密度脂蛋白胆固醇高,把你的饱和脂肪它应该更低。真相:这种方法悲惨的失败,几点减少低密度脂蛋白,很少超过20 mg / dl的极端。为什么:因为LDL胆固醇并不总是低密度脂蛋白胆固醇;低密度脂蛋白胆固醇可以不同的事物受到其他因素的影响。
说,这里有很多非常规的方式,可以显著降低低密度脂蛋白胆固醇:
燕麦麸——令人难以置信的、廉价的纤维富含葡萄糖,可以减少大型和小型的低密度脂蛋白10,20年,30 mg / dl。用燕麦麸热麦片微波脱脂,1%,或豆奶和核桃,蓝莓,等等。或者,您可以添加一到两茶勺酸奶或奶酪,甚至“面包”鸡,鱼,茄子,或其他食物。(您可能需要寻找燕麦麸谷物通道在超市货架的底部或者在健康食品商店,因为它不是一个高价,高利润的食物,通常是隐藏在某个角落。)
磨碎的亚麻籽类似的燕麦麸,但基本上没有消化的碳水化合物,这是一个美妙的方式来降低低密度脂蛋白(大小)和获得健康的纤维。使用它就像燕麦麸,热麦片或添加到其他食物中。
消除小麦产品是的,这是正确的。我知道这听起来怪怪的。是一个巨大的——消除小麦产品巨大的有效的策略,大大减少了低密度脂蛋白粒子。近年来小的低密度脂蛋白粒子爆炸,常常占据总低密度脂蛋白。出于这个原因,消除任何食物用小麦面粉,如所有面包(白色、小麦、全谷物),面条,早餐麦片(除非基于燕麦),饼干、椒盐卷饼、低密度脂蛋白等收益率下降20、30、50 mg / dl,有时更多,这取决于有多少小的低密度脂蛋白。从燕麦麸获得你的纤维,亚麻籽,蔬菜,水果和坚果。有趣的是,消除小麦的人更容易比只是减少小麦。我相信这是因为小麦了让人上瘾质量,让你想要更多,更多。
避免高血糖指数的食物(和小麦,这包括糖果、饮料、饼干,土豆,米饭等。这种效应发展是否存在小的低密度脂蛋白。
生坚果——真正的好办法降低低密度脂蛋白。坚果加工得到了一个坏名声,咸,氢化油浸泡主导超市货架上的产品。相反,寻找生杏仁、核桃、核桃、开心果。
¼1/2杯每天可以产生显著减少低密度脂蛋白,不会使你发胖,因为高纤维和单不饱和脂肪含量提供了一种饱腹感,减少了对其他食物。烟酸-是的,是的,我知道:潮热的效果实在是太烦人了。烟酸是维生素B3和超过一千病人服用它。烟酸是一样有效的他汀类药物在降低低密度脂蛋白;也是最好的代理(在减肥和消除小麦)减少可怕的小的低密度脂蛋白粒子。我偏爱Sloniacin品牌由Upsher史密斯(我与他们没有关系),因为它是安全的,证明,收益率减少潮热。任何剂量高于500毫克每天应该进行医学监督。喝16盎司的水如果你得到热冲水是非常有效地消除这种恼人的效应。
其他方法来减少低密度脂蛋白从奶油替代品包括stanol酯,是Benecol
®,大豆富含大豆蛋白的食物像豆腐、大豆蛋白粉(奶昔,例如),和豆奶。
营养补充品球迷会注意到缺乏红曲米的情况下,policosanol pantethine,一些其他声称降低低密度脂蛋白胆固醇。然而,我没有发现一致,与代理这些可靠的效果。也请注意,我最喜欢的鱼石油补充的世界不在名单上,因为它不降低低密度脂蛋白胆固醇。它提出了,事实上,因为VLDL粒子的转移到低密度脂蛋白类成为重要的另一篇文章的话题。
在我看来,他汀类降胆固醇药物是一个最后的手段这样的有用策略未能产生目标的你和你的医生的愿望。
