不用药物缓解肌肉痉挛
肌肉有两个工作:收缩和放松。当肌肉收缩时，它缩短了两点之间的距离，这个动作产生了运动或张力。当肌肉放松时，它是在延长两点之间的距离，这个动作产生运动和灵活性。如果你感到疼痛，那么你的肌肉很可能很难放松，并且花了太多时间保持紧张。肌肉异常活动称为肌肉痉挛。痉挛的肌肉感觉就像硬绳或结。软化硬肌肉和加强软肌肉同样重要。为了缓解疼痛的肌肉痉挛而不需要药物治疗，可以考虑这些选择。虽然这些建议看起来很熟悉，但它们超出了你之前可能听说过的范围。
肌肉按摩:好的深层组织按摩有时会疼。深层组织按摩可以消除体内的结和绳。你可能会在练习后的几天感到疼痛，但当肌肉酸痛缓解到一个新的放松水平时，你会开始感觉像一个新人。
另一种有效帮助肌肉放松的按摩是泰式按摩，因为它包含肌肉拉伸。定期进行按摩治疗是疼痛管理计划的重要组成部分。拉伸:每个人在生活中的某个时刻都学会了被动地拉伸肌肉，可能是在学校的体育课上。但试着超越基本的拉伸，进入一种新的拉伸类型，称为躯体拉伸。这种更有效的拉伸方法利用大脑的力量来帮助肌肉复位。结果是更灵活，疼痛更少。
放松反应:说到大脑的力量，大脑有一种自然的、可以被激发的安静反射。因为这不是一种自动的反射，你必须练习两件事:将你的注意力集中在一个重复的单词、短语、呼吸或动作上，打断你正常的思路;对你脑子里闪过的想法采取消极的态度。这本书叫做在痛苦控制你之前控制它玛格丽特·考迪尔博士写了一篇精彩的文章，介绍了如何将放松反应引入疼痛管理计划。当大脑放松时，肌肉也更容易放松。
热量:热量确实能促进肌肉放松和血液循环。每个人的衣柜里都有一个加热垫，但你不能说它是一个改变生活的设备。但你知道红外线桑拿真的可以改变你的生活吗?以下是一位患有纤维肌痛和关节炎疼痛的女性对她的红外桑拿的描述:我的关节痛稍微好了一些，但对我来说最重要的是，纤维和肌筋膜疾病引起的疼痛触发点减轻了很多。在定期使用的两周内，我坦率地看到了明显的改善，我的物理治疗师也是如此。我能感觉到全身疼痛的卵石状筋膜结变小了，也不那么痛了，随着时间的推移，几乎完全消失了。我的理疗师很震惊，在每周看他们三次，持续了近4个月后，他们建议让我从他们的治疗中解脱出来，因为他们的努力无济于事。”
虽然药物对于治疗疼痛性肌肉痉挛是有用的在美国，必须谨慎服用，因为其中许多药物会引起嗜睡、头晕和精神错乱等副作用。如果你想避免使用药物，或者只是想尝试一些不同的方法，使用上面提到的四种方法中的一种或全部来缓解肌肉痉挛，真的可以帮助打破肌肉相关的慢性疼痛的循环。
