无麸质的饮食技巧
![木制背景上的无麸质面包成分和器皿。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5ySCXlLDaMyqOgqUMaUe2k/dbc77ac2a183ffe826fffbe1f3f33bcc/Gluten-free-ingredients-iStock-583690046.jpg?w=864&h=576&fm=webp&fit=thumb&q=65)
如果你是全世界患有乳糜泻的100人中有1人之一,那么您知道谈判无麸质产品的迷宫可能会令人生畏。虽然无麸质包装的产品可能安全地为患有CD的人使用,但这并不意味着它很健康。
寻找无麸质食品这对您也有好处是保持健康体重,防止与营养不良或肥胖有关的疾病,并且感觉良好。查看这些选择合适的无麸质食物的技巧。
仔细阅读标签
如果您患有乳糜泻,您可能会认为您是标签阅读星- 当发现面筋时,您可能是。但是,您是否还检查包装食品是否有纤维含量,添加糖,饱和脂肪或盐?许多不含麸质的食物会添加糖,盐,有时甚至是脂肪之类的东西,以使包装食品一旦去除麸质。众所周知,它们的纤维低。
与美国人的饮食指南,您应该每天至少消耗25毫克的纤维,将钠降低至2300毫克,限制饱和脂肪,并尽可能限制添加糖。
选择全食
限制标签阅读挫败感的一种方法是避免包装在一起。老实说 - 当您查看大多数包装食品中添加的所有内容时,食材读取的内容比《营养餐点的钥匙》更像是科学项目。Sticking with fresh fruits and vegetables, lean meats, poultry or fish, eggs, low-fat dairy, brown rice, quinoa, gluten-free oats, or other gluten-free grains can provide the nutrition you need without the additives that you don’t.
避免快餐
不仅很难找到不被麸质污染的快餐,而且在大多数快餐店中也很难找到健康食品。为了控制您的CD症状并改善健康状况,请准备营养食品,以避免快餐店的诱饵。带上健康食品的午餐,并拥有健康的零食,例如水果,酸奶或杏仁,可以帮助您通过那些不健康的选择。
进餐准备
我的许多客户说的第一件事是,他们没有时间从头开始做所有的饭菜。那就是美好的准备日可以是关键的地方。如果您每周一天去杂货店做饭,可以在本周享用健康的饭菜。
例如,您可以在整个星期中烹饪藜麦,糙米,鱼,鸡肉和四种蔬菜。我喜欢选择一种蛋白质,两种蔬菜和一个谷物,以稍后加热,以及抓住整个水果,希腊酸奶或杏仁的零食。它比听起来更容易,可以为您节省食物的钱,可以使您的CD保持检查(因为您确切地知道您正在消耗的食物),并且可以使您获得健康,平衡的饮食。
底线
“无麸质”并不总是健康饮食的代名词,但是您可以在维持无麸质饮食的同时,只需额外的组织和标签阅读。