正确进食：10种健康乳房的食物
尝试这10种不仅削弱乳腺癌风险的食物，还可以增强肌肉，并帮助保持体重，以使健康，看起来更年轻的乳房。
你想的时候乳房健康，您可能认为避免乳腺癌。但是，健康的乳房不仅仅是保护自己免受癌症的侵害。查看这些食物不仅降低了癌症的风险，还可以增强肌肉，并帮助保持体重下降的关键目标，以实现健康，年轻的乳房。
麦片
一碗燕麦片充满纤维和抗癌抗氧化剂，在锻炼过程中为能量提供碳水化合物；它的纤维和低血糖指数意味着您会感觉更长的时间，这意味着您不太可能抓住不健康的小吃。
橄榄油
您的身体需要健康的脂肪才能在其最佳水平上发挥作用，而橄榄油是最健康的脂肪之一。它是植物化学物质的良好来源，可以防止癌的形成；防止致癌物攻击细胞；并帮助细胞摆脱癌症状的变化。（Hamel，2007）。它还富含抗氧化剂 - 尤其是维生素E，认真的运动员知道，在锻炼压力后，它可以帮助细胞恢复。
坚果
像橄榄油一样，坚果中的脂肪被归类为“好脂肪”。脂肪提高了新陈代谢水平，这意味着您更快地燃烧卡路里；它还有助于激素产生，这是肌肉生长的关键组成部分。此外，橄榄油的抗氧化剂有助于防止身体的细胞受损。受损的细胞通常会失控，这可能导致癌症。您最好的选择？核桃，开心果，山核桃，榛子和杏仁。（Hamel，2007）
咖啡
一些研究表明，喝咖啡可能会降低女性被诊断出患有激素阴性乳腺癌的风险，这是一种特别侵略性的类型。咖啡也是咖啡因的良好来源 - 正如我们许多人所知道的那样，咖啡提供了我们在下班后去健身房所需的能量！
茶
茶（尤其是绿茶）中的多酚，一种抗氧化剂；以及植物化学物质，它们以多种方式与致癌物作斗争。茶非常适合保湿，锻炼前或之后 - 尽管要注意您使用的甜味剂（如果有），因为含糖茶饮料的卡路里含量很高。如果您需要接送我，请选择高咖啡因红茶。
三文鱼
鲑鱼是一个健康效力的强国！它的omega-3脂肪酸减少了炎症，这种疾病可能导致癌症。这些相同的脂肪酸使您的新陈代谢顺利运转，维持体重或损失的关键。此外，鲑鱼是一种高质量的蛋白质，非常适合锻炼肌肉 - 并且可以防止锻炼后肌肉蛋白质分解。
蔬菜
蔬菜应该是任何人饮食的关键组成部分。他们的卡路里含量低，通常富含纤维，它们有助于控制饥饿感，同时为您的整体幸福感提供良好的维生素和营养。十字花科蔬菜中的植物化学物质很高；洋蓟，菠菜，红卷心菜，土豆（各种）和西兰花是抗癌抗氧化剂的良好来源。
李子，桃子和蓝莓
这三种水果中的抗氧化剂水平使它们成为“超级食品”。最近的研究表明，这些水果中也存在两个多酚可能有助于杀死乳腺癌细胞而不会损害健康细胞。（Wright，2011年）此外，它们的卡路里自然很低 - 因此，当糖敦促撞击时，抓住少数蓝莓而不是烤肉蛋糕。
大豆
定期食用大豆产品 - 豆腐，大豆坚果，豆浆 - 对于素食饮食的任何人来说都是关键。大豆是少数几个基于植物的完整蛋白之一，有助于与运动结合使用。它也是植物雌激素的来源，它阻止了癌细胞与人体自身的雌激素粘结 - 因此在它们生长之前就饿了。
豆子
像大豆一样，豆类是一种完整的植物蛋白质，具有所有蛋白质的肌肉建造优势。豆子也富含纤维，这意味着您在食用它们后会感觉更长的时间，并且不会被含糖或高脂小吃中的空卡路里所吸引。它们的高抗氧化剂水平可使细胞保持良好的状态，较不容易受到损害，这会导致癌症。
吃得好博客：9种食物以改善乳房健康。Wright，B。（2011年9月26日）。检索2014年7月5日。eatwell.com/article/17816/9-foods-to-eat-for-better-breast-health/
5种健康乳房的食物：ABC新闻。Zinczenko，D。（2014年2月21日）。。ABC新闻。检索2014年7月5日。abcnews.go.com/health/wellness/foods-healthy-breasts/story?id=22588145
