艾琳·贝利和认知行为治疗方法
艾琳·贝利是焦虑和抑郁的生活经历帮助指导了他们的写作，是为数不多的人之一。艾琳的专业知识来自她的洞察力和好奇心。她生活中的困难时期使她能够用智慧和洞察力来写作。我问了艾琳一些关于她新书的问题，Right__。”
杰瑞:你为什么要写?**艾琳:**我一直很喜欢写作。我是大学里极少数真正喜欢写学期论文的人之一。我喜欢整个过程，研究，阅读，然后以对我有意义的方式重新排列信息。当我的家庭面临心理健康挑战时，我回到我所知道的，我进行研究，与专家交谈，阅读我所能找到的一切，并以我和其他父母都能容易理解的方式整理信息。我写作的目的是为人们提供他们需要的信息，让他们对自己的健康保健和生活方式的选择做出明智的决定。
这本书,”什么是正确的:重塑你的思维，让你现在更快乐”,是我写的第一本自助书籍。在此之前，大多数文章、博客和书籍都是信息性质的。这次不一样。当一个出版商第一次提出这个建议时，我很兴奋能成为这个项目的一部分。写作”《白痴认知行为疗法指南》与此同时，我的个人生活也经历了一段非常艰难的时期，我的自尊心受到了很大的打击。
当我研究和撰写这种类型的治疗时，我每天都在使用这些策略。而且，我发现它们有帮助。我在日常生活中处理得更好了。我改变了对生活和周围世界的看法。它帮助我从绝望中解放出来，随着时间的推移，我把自己的处境视为成长的机会，而不是婚姻的终结。最重要的是，它改变了我对自己的看法。我变得更加自信和快乐。这本书提供了一个令人兴奋的机会，让我可以与他人分享我所学到的东西，希望能在某种程度上帮助他们更好地自我感觉。
杰瑞:阅读和享受一本书是一回事，而感到精力充沛和有动力去改变又是另一回事。你的锻炼在哪些方面激发了你的动力?**艾琳:**在许多认知行为疗法(CBT)的书中，练习是相当重复的。你被要求完成一个详细的思想日志，大多数练习都遵循同样的过程。这是一个困难和多余的过程。我和我的合著者迈克尔·维特(Michael Wetter)决定使用思维日志，但同时也让练习更加多样化。例如，书中提到的关于过去错误的挑战之一是:
写下你后悔的错误或情况的细节。用你今天的处理方式重写它。你会有什么不同的做法?这能帮助你注意到你是如何改变的以及你学到了什么。记住，从错误中吸取教训总是一件好事。
在本书中，我们使用了真实的例子，并使练习易于实现。然而，书籍只能提供一定的动力。改变或提高的欲望来自内心，而不是来自书本上的练习。这些是用来帮助促进变革的工具，但它们不是动力。对改变的内在渴望和承诺是必不可少的。
杰瑞:你提倡的认知行为疗法也受到了批评。指责它是机械的、没有感情的、肤浅的和简单的是一些更持久的指责。你如何反驳CBT的这种说法呢?**艾琳:**我不确定我是不是在提倡CBT，而是通过改变人们的观点来帮助和提高他们的自尊。然而，已经有很多研究表明CBT在治疗抑郁、焦虑、失眠、自卑和其他疾病方面是有效的。
就我个人经验而言，认知行为疗法非常有用。我们每个人的脑海里都有一个连贯的故事。当这种叙事是消极的，我们就会做出相应的反应。认知行为治疗教我们倾听并质疑这种叙事。与其说这是简单的，不如说是实际的，比如听你用“总是”和“从不”来描述你的生活消极的时候——“我从来没有朋友”，然后把它改成“我很难交朋友，但在我的生活中已经有了朋友。”这种类型的改变可以让你对自己有一个更平衡的看法。
杰瑞:我很高兴看到有一章是关于挫折的。很多自助书籍都忽略了这种可能性- - - - - -但有多少挫折是合理或可以接受的呢?在这方面，自助的限制是什么?＊＊＊＊艾琳:自我提升是一段旅程，一路上会有挫折。没有多少挫折是合理的或可以接受的——这对每个人都是不同的。挫折是过程的一部分，而不是失败。
也就是说，如果你正在努力自我提升和增强自尊，但发现自己没有进步，或者对自己取得的进步不满意，可能是时候和治疗师合作了。寻求帮助或寻求指导并没有错。在这本书中，我们讨论了与治疗师合作时你可以期待什么，以及为什么它可能是有帮助的。
杰瑞:市面上有50多万本自助书籍。如果让你找出读者选择这本书而不是其他同类书的少数几个理由，你会是什么?**艾琳:**显然，我会推荐这本书，因为它的灵感来自于对我有用的东西。除此之外，在这本书的开头，有一个小测验帮助你识别哪些消极的思维过程正在影响你的自尊——例如，你是使用“应该”和“必须”的陈述，还是过度概括?许多认知行为治疗的书都让读者去弄清楚哪种消极思维过程最普遍，但这是很难的。相反，在“什么是正确的”中，我们为你指出了正确的方向，让你走上通往更积极的自我形象的道路。
Jerry Kennard博士是特许心理学家和英国心理学会．杰瑞的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是许多著作的作者励志书他是positivityguides.net。
