想过用酸奶治疗抑郁症吗?
你知道吗?食物对你的健康有多大的影响?2017年2月的一项研究表明，吃得更多水果和蔬菜定期锻炼可以在短短两周的时间内改善你的情绪和生理健康。太神奇了。2017年1月的另一项研究表明，酸奶中发现的益生菌可能是逆转抑郁症状的有效工具。
如果你一直关注健康头条，你就会知道医学界现在已经认识到你的重要作用肠道微生物当涉及到整体健康和发展一些疾病的风险时，玩耍，包括肥胖。肠道微生物失衡现在被认为是一系列健康状况的强大影响因素。事实上，医生现在经常建议病人服用益生菌疗程，以及任何疗程的抗生素，因为抗生素“杀死”了它们所针对的坏细菌，以及肠道中发现的有益细菌。
这项研究发现抑郁症可以在家族中遗传。研究人员认为家族遗传因素部分解释了风险的增加，但他们也想看看微生物组或者肠道细菌失衡，也可能是原因之一。要知道压力，尤其是长期的压力，会增加患抑郁症的风险抑郁症,研究人员旨在观察微生物组是否以某种方式参与了这一生理现象。
研究人员在实验室里让老鼠承受压力。当他们检查小鼠的肠道微生物时，他们发现乳酸菌的水平降低了。当乳酸菌水平下降时，抑郁症似乎就发生了。当小鼠被喂食乳酸菌在他们的食物中，他们的情绪似乎恢复正常，抑郁的迹象消失了。
起作用的机制似乎是乳酸菌对血液中特定代谢物犬尿氨酸的影响，这是一种直接涉及“抑郁症的驱动因素“当乳酸菌水平下降时，犬尿氨酸水平上升，抑郁症似乎就被激发了。”研究人员对这一明确的结果感到特别兴奋，因为他们已经进行了几个不同的实验和不同的设置，观察微生物组平衡的变化和影响。这项具体的研究在重复时显示了一致的结果和结果。
首席研究员警告说，在老鼠身上观察到的症状被科学界广泛接受为“类似抑郁的行为”和“绝望的行为”，因为老鼠实际上无法用语言确认抑郁的感觉。下一步计划是探索犬尿氨酸在人体内的作用，看看它是如何影响行为的。犬尿氨酸与炎症和抑郁有关，但尚不清楚这种代谢物如何直接影响大脑。
从老鼠的研究中可以明显看出，吃酸奶定期服用含有活性乳酸菌的益生菌，甚至可能服用含有乳酸菌菌株的益生菌，对于有患乳酸菌风险的人来说，这可能是一个合理的步骤抑郁症(由于家庭情况或生活情况)。经常喝酸奶的习惯益生菌现在被认为是健康的营养。如果它有助于预防或限制轻度到中度抑郁症在它的诸多好处中，为什么不把它变成一种新的饮食习惯呢?
还有其他一些被认为可以提升情绪或稳定情绪的食物，包括:
富含营养成分的食物-3脂肪酸比如鲑鱼和沙丁鱼
全谷物碳水化合物可以增加血清素的水平，血清素是我们体内负责提升情绪的化学物质之一
亚麻籽，富含欧米加3脂肪酸
豆类，富含维生素B6
黑巧克力(小份)，有助于减轻压力
水果、蔬菜和天然食物
鸡蛋，富含促进情绪的矿物质
藏红花，常用于米饭菜肴，可能有助于通过提高血清素来限制情绪波动和抑郁
如果你正在接受抑郁症治疗，你需要和你的健康医生谈谈使用营养方法的问题。在没有咨询心理健康专家的情况下，永远不要停药。
