工作吧!运动如何帮助对抗心力衰竭
过去心力衰竭的病人被告知要休息，休息，休息。现在专家说，体育活动是至关重要的——以下是你需要开始了解的。
之后心脏衰竭(高频)诊断是，你可能害怕运动——毕竟，你的心脏跳动没有达到应有的水平。在很长一段时间里，患有这种疾病的人被告知要放松和休息。但根据美国心力衰竭协会(HSFA)，最近的研究表明，运动是完全安全的，甚至是健康的。事实上，这是专家们的建议。
这是因为这些好处对心力衰竭患者尤其有效。医学博士Gurusher S. Panjrath说，体育锻炼不仅可以帮助你保持(或达到)健康的健身水平，有证据表明它可以提高生活质量，对某些患者来说，甚至可以提高存活率。乔治华盛顿大学医学副教授，美国心脏病学会心力衰竭和移植委员会主席。据HFSA称，它甚至可能改善你的心脏功能。
所有这些都会加起来什么？一个更充满活力和充满活力的生活。你可能会能够继续工作，享受性爱，看到朋友，只是用你所爱的东西。非常值得。
那么你应该得到多少运动？
根据HFSA的说法，心力衰竭的人通常应该旨在最多5分钟的身体活动，大多数星期几。请记住：您不必连续30分钟完成。您还可以将其分成块，如一天三分之一步行。
但每个人都不同 - 这可能不是某些心力衰竭的人的理想运动水平。总是，总是，在跳入任何新的健身常规之前，总是和医生交谈。知道了？总是。
您希望向您的心脏病专家询问您理想的活动水平和您应该到达的最大心率，建议Panjrath博士。“关键是要意识到你的身体的极限。”
如果您计划在那天工作，您的医生可能会建议您在一天中锻炼或服用Meds的脉冲，或者在一天中的某一天拍摄。
帮助你的心灵的活动
Panjrath博士说，将你的大部分时间集中在有氧运动上，而不是举重，因为有氧运动才能给你的心脏健康带来最大的好处。选择一项你喜欢的低强度的有氧运动，即使只是在你的社区里快步走(下面会有更多介绍)。在平坦的道路上骑自行车，游泳，园艺，使用椭圆机，甚至保龄球也是不错的选择。
Whatever you’re doing, you’ll want to start slow, build gradually, and make sure you can carry on a conversation—if talking to someone becomes difficult, that’s a sign your activity may be getting too vigorous and you need to roll it back. As you get stronger, you may want to increase your activity level. But again, check in with your M.D. before you ramp it up. Your doctor may want to do an exercise test with you beforehand, such as monitoring you while you’re on the treadmill.
为什么步行可能是心力衰竭患者的最佳选择
快步走是一个很好的选择，对于那些有心力衰竭的人谁正在寻找运动。据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)称，它不仅能提高肌肉张力和耐力，而且很容易开始和保持:这是因为你可以控制自己的节奏，而且是免费的，不需要特殊设备。只要确保你的步行鞋合适并且能起到支撑作用。
如果天气不错，你可以在外面散步，或者太热或太冷(低于20华氏度或高于80华氏度，湿度超过80%)，你可以去当地的健身房，甚至是室内商场。散步的另一个好处是什么?你可以很容易地和朋友或爱人在一起，花时间聊聊，甚至打个电话。
不要让自己在上升时保持你的顶级速度 - 你不想太累了。克利夫兰诊所说，它有助于提前计划你的散步，所以你知道你准确地在循环时何时循环。
加热和冷却
HFSA说，这些是任何锻炼过程的关键部分，但对心力衰竭的人尤其重要，因为它们可以帮助你避免受伤，防止你给心脏造成压力。
在开始锻炼活动之前，在开始锻炼活动之前，在大约5分钟内花费。升温有助于你真实地热身你的身体，逐渐让你的心脏习惯于活动。
当它来冷却时，慢慢减少你的运动的强度 - 不要只是突然停止中间运动。HFSA说，你想逐渐结束你的锻炼吧，否则你可以晕眩或壮大。花时间冷却将有助于您的心率和血压慢慢恢复正常的速度。您也可以将几分钟的伸展伸入冷却时间。
参加一个心脏康复项目
Panjrath博士说，当你被诊断出患有心力衰竭时，你的医生可能会建议你参加心脏康复项目。根据美国心脏协会(AHA)的说法，这些项目由卫生保健提供者监督，包括教育、运动训练和更多关于心脏健康生活的咨询，以帮助你在心力衰竭诊断后继续前进。
据AHA称，通常，通常会帮助您使用康复团队的其余部分以及您的剩余康复团队以及如何以帮助管理您的心力失败的方式来帮助您。这样，您将从Get-Go学习如何以最健康的方式保持活跃，为您和您的心脏。与您的医生讨论康复计划是否适合您。
何时避免锻炼
重要的是要密切关注你在心力衰竭时的感觉。有时候，锻炼并不是一个好主意。根据HFSA，以下是你应该避免日常活动的迹象:
你感到疲惫。
即使在休息时，你也很短暂，或者你经历了比平常更多的HF症状。
你有胸痛。
你有发烧、感染或其他疾病的症状。
你是在一个大药物变化的中间。
你正在锻炼的身体部位或肌肉有持续的疼痛。
如果你对自己的感觉有顾虑，最好联系你的医生，确认哪种运动对你来说是安全的。
警告标志观看
当你实际锻炼时，你还需要密切监视你的感受。当你有心力衰竭时，自己过度曝光可能是危险的。如果您在体育活动中有任何这些症状，请减慢：
呼吸急促
极端弱点
眩晕或头晕
脉搏快或不规则(如果在抬起脚休息15分钟后脉搏仍然超过120到150次/分钟，打电话给你的医生)
胸痛或紧绷，或手臂，肩膀，下巴或颈部疼痛
如果在减速时，您的症状不会变得更好，请停止您的活动。你应该立即拨打911如果您的胸部，夹心，肩部，下巴或颈部有胸部疼痛或压力，则克利夫兰诊所说。
