当你有ra的10种方法来解决

游泳的是在限制关节冲击时参与有氧运动的好方法。由于水支持您的体重，因此对关节有最小的压力。这种低冲击运动可以在任何强度水平和可以帮助提高你的活动范围吗．为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。对于下半身的锻炼，试着抓住一个浮板，踢你的脚来推动你通过水。

Aqua Aerobics是另一种在您的关节上提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员，它也是一个很好的选择，因为练习可以在浅水区进行，你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳培训，而不会对您的关节产生影响的绝佳方式。

行走是一种多功能的有氧运动，在您的关节方面很容易。你走的速度无关紧要 - 你会得到心血管的好处。如果外面的天气不利于走路，请尝试加入室内行走小组。如果您不能走到外面，您当地的健身房的室内轨道或跑步机是一个很好的选择。尝试走路的间隔跑步如果你在进行冲击练习时没有感觉到关节疼痛。使用健身追踪器逐渐增加你的目标距离。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡、运动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化锻炼开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用力量训练机或轻的重量——汤罐或装满水的瓶子都可以。

抵抗训练使用自己的体重，而不是传统的体重训练的关节压力。您可以使用各种频带或轻量级来执行将有助于提高您的余额以及骨密度。墙壁蹲下，修改的俯卧撑，腹部强化练习，平板支撑和盆腔桥都是很好的抵抗练习的例子，可以改善你的核心力量和姿势。

有规律的拉伸运动是任何健身计划的重要组成部分。伸展有助于增加血液循环和血液流动，保持上肢和下肢良好的活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。伸展还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的日常拉伸。

除了伸展运动，结合柔韧性锻炼来增加你的运动范围对减轻疼痛和炎症很重要。修改瑜伽，普拉提和太极拳是运动款式的重要例子，可以有助于提高灵活性

户外自行车骑马和室内旋转是心血管运动，能让你的心率快速上升。因为骑车不需要负重，所以对你的关节比较容易。对于风湿性关节炎患者来说，骑自行车可以增加关节的灵活性，降低关节的僵硬度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。是否需要尊巴在健身房上课，或者在家里坐在电视机前的Wii上跳“跳舞”，你肯定会流汗，而且玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以被修改成对你的关节影响小、容易的动作。即使是温和的跆拳道可以是让你的心脏速度没有影响或痛苦的好方法。

皮划艇是一种很好的上半身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的上背部、肩膀和手臂的肌肉。你可以按照自己的节奏划，一边划一边欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节休息一下。为了更安全，建议在划皮划艇时穿一件救生衣。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但要听从你的身体，如果你感到疼痛或不适，就不要进行任何运动。如果你有突发症状，可以考虑将你的锻炼分次进行(例如，一天中在三个不同的时间步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。