对骨质疏松症的锻炼以增强骨骼

即使您已经有骨质流失，运动也可以帮助您保持骨骼坚固并锻炼新的骨头。国际骨质疏松基金会（iof）。此外，保持健康可以帮助降低跌倒并折断骨头的风险。但是，在您开始运动之前，重要的是要知道如何安全地做。

对于患有骨质疏松症的人来说，理想的锻炼课程会是什么样？根据IOF的建议，它应该关注您的姿势，平衡，协调以及臀部和躯干稳定。在一项针对骨质疏松症女性的研究，锻炼计划帮助妇女更好地执行日常任务，减轻背痛和跌倒的风险，并提供其他健康益处。该程序包括三个部分：热身，主要锻炼和放松。

在开始锻炼的主要部分之前，重要的是暖身。这个过程应大约需要10-15分钟。您可能会从适合您的主要关节的轻柔范围练习开始。然后，您可以过渡到步行或轻型舞步，这将有助于提高您的心律。

主要的锻炼重点是将增强和伸展身体的锻炼。此外，您将致力于改善平衡和协调。不要太努力地推动自己 - 确保在需要时休息一下，并始终便捷。

锻炼的凉爽部分应持续约五到10分钟。用这段时间尝试放松技术，例如进行性肌肉放松和冥想。

接下来，我们将研究您可以纳入主要锻炼的特定练习。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更有可能遇到跌落和骨折的骨骼。这就是为什么平衡操作对于预防伤害至关重要。尝试长时间站在一条腿上（在您面前椅子上保持椅子，以免跌倒）。尝试行走脚跟。太极对于骨质疏松症的人来说，这也是一个流行的运动。轻瑜伽是另一种选择。

体重练习是任何使您反对重力的活动。根据国家骨质疏松基金会（NOF）。低影响的练习可以包括使用椭圆形或爬楼梯机或参加低冲击有氧运动课程的轻快行动。

重大影响体重活动根据NOF的说法，如果您的骨骼骨折或有可能因骨质疏松症而破裂的风险，则可能太难了。在进行任何高影响练习之前，重要的是要与您的医生交谈以确保它们对您安全。高影响力的活动可能包括远足，慢跑，跳绳，跳舞或爬楼梯。

这些练习是任何使您使用身体，重量或其他设备来抵抗重力的任何练习。尝试使用举重机和拉伸弹性运动带来举重。您也可以考虑瑜伽和普拉提，但请务必与物理治疗师交谈，以找出是否应该避免某些动作。

然而，并非所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松基金会的说法，对于患有骨质疏松症的人。避免仰卧起坐和过度的躯干弯曲，这会导致椎骨骨折。跳跃和高影响力的有氧运动也会增加裂缝的风险。此外，您应该避免扭曲动作，例如摆动高尔夫球俱乐部。在您的日常活动中，尝试避免弯曲过于频繁地捡起物体，因为这也会造成损坏。

尽管体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果您不小心，这可能是危险的，并增加受伤的风险。如果您不确定最适合自己的情况，请向医生咨询适当的锻炼。您也可能会转介物理治疗师谁可以教您适当的练习。请记住：锻炼是关键，但必须安全地进行工作很重要。