有更多的运动帮助抑郁症状的证据
一项新的研究看着为什么和如何运动能改善你的情绪。这就是你应该知道的。
众所周知锻炼有助于增强你的mood-some研究已经表明,长期锻炼同样擅长治疗抑郁症药物和其他接受行为疗法。其他研究显示,一次锻炼能提升情绪几分钟到几小时。
虽然很明显,与抑郁症的人受益于锻炼,它从来没有完全清楚为什么或怎样。但一项新研究杂志上医学和科学在体育及运动说,神经系统(央行)可能与这个好处。
关于这些内源性大麻素
Endocanna-what吗?大“e”这个词是指我们身体的大麻素分子和受体,发现在我们的细胞,作者雅各布·迈耶说,他是博士,爱荷华州立大学的运动机能学教授助理。如果这些话听起来很熟悉,很有可能从讨论大麻(是的,大麻植物),因为大麻也包含大麻类。如果你仍然困惑,是的,你的身体包含央行自然,过于计较你是否使用大麻杂草或其他产品。
大麻受体在体内被激活时,提高大脑的连接可能在疼痛和抑郁中发挥作用。和锻炼得到的浓度央行动全身。
梅尔博士的研究小组说,如果我们可以了解神经的工作情绪和运动水平,这可能导致新的更好的方法来治疗depression-ways不用涉及药物,但可能包括“最佳运动干预,”他说。
一种有益的“循环”
在这项研究中,一组17 20岁至60岁之间女性抑郁症患者,通常只是叫做“抑郁”,两个半小时的会议固定自行车,有一个会议在“规定”中等强度,这意味着它并不容易,但是它也不是重型。第二轮,参与者自由选择如何强烈他们想踏板。研究者说,会议似乎提高情绪,但神经水平增加只有中等强度锻炼而不是“首选的强度。”
参与者填写问卷前和运动后。在他们开始之前,和他们完成一个会话之后,研究人员把血液样本。又看了看10分钟和30分钟,科学家评估骑自行车的人的情绪和焦虑。他们指出内源性大麻素的变化与情绪的改善,只要适度锻炼30分钟后,后重申神经系统如何提高情绪规定运动积极的研究人员的发现。
一个良好的开端
规定的中等强度运动迅速舒缓人的心情,然后维持改善心情,迈耶博士说。破解“首选运动”的角色有点模糊,因为神经水平保持不变。他说,多种因素可能使人们感觉更好的运动后,他想要更多的信息。
下一步研究人员包括调查甚至更多的方法,锻炼可以帮助精神障碍患者,迈耶博士说。
与此同时,还有很多信息关于运动的好处,从未有一个更好的时间开始,保持你喜欢的体育活动项目,是因为锻炼肯定喜欢你。某些方面得到推荐的每周150分钟中等强度运动包括以下,每疾病控制和预防中心:
散步。是的,普通3以轻快的步伐走4.5英里数,适度的运动。让这些分钟在上班的路上,走在你的狗,或者只是为了乐趣。流行一些耳塞,听你喜欢的音乐和播客。
骑自行车。从这项新研究,给自行车一个指针,是否固定的自行车上或在世界水平地形。骑自行车5 - 9英里被认为是中等强度的活动。
瑜伽。合十礼你一个好心情。寻找类在当地的体育馆或瑜伽。或者,做一个快速搜索全身瑜伽在YouTube上。
跳舞。无论你喜欢什么类型的音乐,舞蹈它out-ballroom跳舞,跳舞,现代舞蹈,芭蕾,甚至尊巴类会让你移动,帮助提高你的情绪。
游泳。点击你的社区游泳池和一些有趣而改善你的情绪。休闲swimming-yep,你甚至不需要一群游泳laps-jumping跳板,慢慢踩水都中等强度锻炼的方法。只是保持游泳!
园艺和家务。甚至日常的家务可以算作适度的运动。斜、装袋草或树叶或拔草花园不仅会使你快乐,但你的思想。之类的清洁家里的地板,洗窗户,把杂货,和其他家务工作,可以!
