当你患有风湿性关节炎时，10种锻炼方法

游泳是参加有氧运动的好方法，同时限制关节冲击。因为水能支撑你的体重，所以关节受到的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度下进行能改善你的活动范围吗．为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。对于下半身的锻炼，试着抓住踢水板，踢你的脚来推动你在水中运动。

水中有氧运动是另一种对关节压力最小的运动。水中有氧运动对上半身和下半身的心血管都有很好的锻炼。如果你不是游泳健将，这也是一个不错的选择，因为你可以站在浅水处进行练习。在水中练习举重是一种很好的方式，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

散步是一种多功能的有氧运动，对你的关节很方便。不管你走得多快，你都会对心血管有益。如果室外的天气不适合步行，试着加入一个室内步行小组。如果你不能在室外散步，在当地健身房的室内跑道或跑步机是一个不错的选择。试着间歇地散步运行如果你在冲击运动中没有关节疼痛。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来帮助减轻关节的压力。它是改善平衡、活动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化运动开始，包括深蹲、抬腿和改良俯卧撑。慢慢地开始使用力量训练器械或轻重量——汤罐或装满水的瓶子效果都不错。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对关节的压力小。你可以使用各种带子或轻重量进行锻炼，这将有助于改善你的平衡和骨密度。墙下蹲,修改俯卧撑例如，腹部加强练习、平板支撑和骨盆桥是很好的阻力练习，可以提高你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的关键组成部分。拉伸有助于增加血液循环和血液流动，保持你的上肢和下肢良好的活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。拉伸还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用在你的日常拉伸中。

除了拉伸，结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽普拉提、普拉提和太极都是很好的锻炼方式，可以帮助增加灵活性

户外骑行而且室内旋转都是能让你的心率加快的心血管运动。因为骑车不需要负重，所以对关节比较方便。骑行可以增加风湿性关节炎患者的关节活动性，减少关节僵硬。

跳舞是一种有趣、低强度的健身方式。不管是用a尊巴在健身房上课，或者在家里的电视机前玩Wii玩“Just Dance”，你一定会流汗，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个很好的方法来提高你的心率，没有影响或疼痛。

划皮划艇是一种很好的上半身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉，在你的上背部，肩膀和手臂。你可以按照自己的节奏划，一边划一边欣赏户外美景，让下半身的肌肉和关节得到休息。为了更加安全，建议皮划艇时穿救生衣。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但要听从你身体的声音——如果你感到疼痛或不舒服，就不要进行任何锻炼。如果你突然发作了，可以考虑把你的锻炼分一天进行(例如，在一天中三个不同的时间步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对锻炼计划有疑问或担忧，请咨询你的医疗保健提供者。