运动降低糖尿病患者的糖化血红蛋白水平
任何运动都可以帮助我们控制糖尿病。但如果我们每周做3天，每次45分钟的有氧运动和阻力训练，我们就能大大降低糖化血红蛋白。事实上，这种组合的效果和任何处方药一样好。
糖尿病患者有一半时间在跑步机或自行车测程器(最近的一项研究中的有氧运动)和举重(阻力训练)上锻炼，在22周的计划中，他们的糖化血红蛋白水平下降了近1%。这些令人鼓舞的结果来自于251名2型糖尿病患者的随机对照试验内科年鉴。罗纳德·西格尔(Ronald Sigal)医学博士是卡尔加里大学(University of Calgary)医学系的内分泌学家和副教授，他领导了这项迄今为止规模最大的关于有氧运动和阻力训练有效性的研究。
我们的糖化血红蛋白水平是我们控制糖尿病的最好方法。有些人似乎认为减少1%并不多。但是，由于糖化血红蛋白本身是一种衡量我们血红细胞中葡萄糖粘附在血红蛋白上的百分比的指标，它可以意味着我们的糖化血红蛋白水平从失控的8.0降至7.0．从令人满意的7.0级到正常的6.0级可能是巨大的。
在这项试验中，有氧运动或阻力训练都能降低受试者的糖化血红蛋白水平。那些参加阻力训练的人，他们的水平降低了很多——与久坐不动的对照组相比，平均降低了0.38%。但有氧运动效果更好，平均降低糖化血红蛋白0.51%。
合并组的水平下降了0.97%，取得了最好的效果。
研究人员还研究了脂质结果的变化——总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平——以及血压。然而，令人惊讶的是，他们并没有在统计学上发现任何显著的变化。
研究中，糖化血红蛋白水平下降最多的是那些在研究开始时糖化血红蛋白水平较高的人。该研究的作者总结道:“如果血糖控制不好，单独的有氧训练或阻力训练也能提高糖化血红蛋白的值，但这两种运动形式的结合会更好。”
在这项研究中，年长的参与者似乎比年轻的参与者从阻力训练中获益更多。这可能是因为由于不使用肌肉，他们失去了更多的肌肉。
研究开始时，A1C水平较低的那组人只从有氧运动和阻力训练的结合中受益。
仅仅因为联合组锻炼了两倍，他们的A1C水平就提高了一倍吗?西格尔博士和他的同事认识到这是这项研究的一个局限性。
“然而，因为有氧训练的生理效果不同于阻力训练，”他们补充说，“我们不能假设我们的结果只反映了额外的锻炼时间。”有氧训练涉及多个大肌肉群的持续活动，而阻力训练涉及单个肌肉群的孤立的、短暂的活动。”
在任何情况下，有氧运动和阻力训练结合起来更可持续。包括我自己在内的很多人都会发现，每周做三次一种运动，每次90分钟，太单调了——除非是爬山，因为爬山可以让我得到无限的锻炼和快乐。
然而，我们所有人都能从有氧运动和阻力运动中得到互补的好处。有氧运动可以增强我们的心肺健康
阻力训练可以增强我们的肌肉力量和耐力。一起运动是最好的锻炼。
