癌症和化疗期间锻炼的聪明方法
她错过了由于癌症，她比正常人多活了一年，但作为美国运动协会(ACE)认证的私人教练或狂热的运动爱好者，塔米·萨拉蒙并没有失去动力。这位来自加利福尼亚州约巴林达的已婚母亲有三个孩子，她在2017年1月被诊断出患有乳腺癌。她最终经历了一次双乳房切除然后是重建手术。
现年49岁的萨拉蒙在接受健康中心的电话采访时说:“在这之前，我每周锻炼6天，而且我一直坚持下去，甚至在化疗的日子里也是如此。”有些日子她在跑步机上行走，而且在她的医生说可以这样做的时候，她开始举起非常轻的重量。
“从2017年7月开始，我有12周的与紫杉醇化疗和一种针对HER2+癌细胞的药物赫赛汀(Herceptin)一起，每三周进行一次。我继续每三周注射一次赫赛汀，直到2018年7月。”
在最初的化疗期间，她每天跑两英里。“我的肿瘤医生说，‘你做得很好!继续做你正在做的事。”我的整形医生是最保守的，他警告我“慢慢来”。在我第二次手术四周后，他见到了我，并说，‘什么时候了，11周还是12周了?＇＂
当她被允许做平板支撑和俯卧撑时，她会修改这些动作，只是试着“让我的身体保持运动和血液流动”。萨拉蒙确信，运动帮助她更快地从整个磨难中恢复过来。
她说:“肿瘤科的护士甚至说我的血管很适合静脉注射(化疗)，因为我经常锻炼。”“否则，一个端口就会被外科手术植入我的胸部一年。”
在美国，超过1470万人患有癌症，其中许多人喜欢锻炼。他们——还有你，即使你没有患癌症——也有足够的理由这么做。
为了更好的健康和生活而锻炼
根据国家癌症研究所(NCI)在美国，久坐不动不仅会增加患癌症的风险，还会增加心脏病和其他慢性疾病的风险2型糖尿病．此外，燃烧更少的卡路里是通向肥胖的捷径，而肥胖会增加患13种不同癌症的风险。
癌症并不一定意味着休息和不运动。对于那些坚持健身计划的人来说，这是一颗难以下咽的药丸。令人鼓舞的是，正如研究人员和临床医生已经意识到并记录下来的那样，被仔细监测的运动确实可以“对你有好处”。美国癌症研究所(AICR)表示，这是一种“安全而有力的工具，可以改善癌症患者的健康和生活质量。”
美国癌症协会(ACS)表示，不活动会削弱身体功能，导致肌肉无力和活动范围缩小。当提到癌症治疗期间锻炼的好处时，这个列表有很多喜欢的地方，因为它可以:
保持或提高你的身体能力
改善平衡，降低跌倒和骨折的风险
防止肌肉因缺乏活动而萎缩
降低患心脏病的风险
减少患骨质疏松症的风险
促进血液流向腿部，降低血栓的风险
让你在日常生活的正常活动中减少对他人的依赖
提高你的自尊
降低焦虑和抑郁的风险
减轻恶心
提高你的社交能力
减轻疲劳症状(疲劳)
帮助你控制体重
提高你的生活质量
尽可能的安全
在美国运动医学学院(ACSM)，协会的指导方针支持体育活动，即使患者正在接受治疗，也敦促你这样做在你的能力和条件允许的情况下，尽可能多地锻炼身体．
至于要花多少时间，请考虑我们所有人的建议:每周150分钟中等强度的有氧运动，同时进行肌肉训练和柔韧性锻炼。正如学院指出的那样，如果你在被诊断之前没有锻炼过，那就放松点。考虑从步行开始，随着时间的推移，继续有度量的进展。
与你的健康团队保持联系，因为每个人都是不同的，一个锻炼计划并不能适合所有人。你的诊断、治疗方案、年龄和健康水平都很重要。
2016年ACSM报告称癌症治疗期间的锻炼他建议，除了获得肿瘤医生的批准外，还要定期监测生命体征。不要单独运动，也不要使用游泳池等公共健身设施，因为有感染的风险。如果你有导尿管，避免游泳。很明显，如果你感到晕眩、恶心、呼吸短促、心律不齐、胸痛或身体其他部位异常疼痛，就应该停止锻炼。肌肉抽筋、肌肉无力和疲劳也是重组的迹象。
对自己好一点
学院建议任何接受癌症治疗的人，根据化疗、生物治疗或放射治疗的效果，允许“休息”几天或减少活动量。
值得庆幸的是，随着循证研究结果的出现，人们的态度发生了改变，“那是过去，而这是现在。”一项新的锻炼计划针对的是癌症患者和癌症幸存者作为一个独特的群体所面临的问题和挑战。ACE是癌症运动专家项目由癌症幸存者Andrea Leonard发起，她也是癌症运动研究所的创始人和主席。该项目经过23年的发展。
如果你习惯了在健身房和教练一起工作，你可能会发现和一个不能理解你作为病人或幸存者的特殊需求的人一起训练很困难。现在你可以找到那个人来帮助你坚持健身课程，即使你患了癌症。问问你的健身房，你的YMCA/YWCA，或其他培训机构，让你与癌症运动专家联系。
