有利于骨质疏松的锻炼，增强骨骼

即使你已经有骨质流失，运动也能帮助你保持骨骼强壮，并形成新的骨骼国际骨质疏松基金会(油田)。此外，保持健康也有帮助降低摔倒和骨折的风险．但在你开始锻炼之前，知道如何安全锻炼是很重要的。

对于患有骨质疏松症的人来说，理想的锻炼是什么样的呢?根据IOF的建议，它应该关注你的姿势、平衡、协调以及臀部和躯干的稳定。在一项关于女性骨质疏松症的研究这项锻炼计划帮助这些女性更好地完成日常任务，减少背部疼痛和摔倒的风险，并提供了其他健康益处。该计划包括三个部分:热身，主要锻炼和放松。

在你开始锻炼的主要部分之前，重要的是热身．这个过程大约需要10-15分钟。你可以从温和的活动范围练习开始，锻炼你的主要关节。然后你可以过渡到步行或轻快的舞步，这将有助于提高你的心率。

主要锻炼的重点是加强和伸展你的身体。此外，你还可以提高你的平衡和协调能力。不要把自己逼得太紧——当你需要休息的时候，一定要休息一下，手边要有水。

锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试放松技巧，比如渐进式肌肉放松而且冥想．

接下来，我们来看看哪些具体的运动可以融入到你的主要锻炼中。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更容易摔倒和骨折。这就是为什么平衡动作是预防受伤的关键。试着单腿站立一段时间(在你面前放一把椅子，这样你就不会摔倒)。试着从脚跟到脚趾走路。太极对于骨质疏松症患者来说，这也是一项很受欢迎的运动。轻瑜伽是另一种选择。

负重运动是任何让你对抗重力的运动。根据世界卫生组织的研究，有高强度和低强度的运动，这两种运动都有助于骨骼健康国家骨质疏松基金会(NOF)。低强度的运动包括户外快走，使用椭圆机或爬楼梯机，或参加低强度的有氧运动课程。

高影响力负重的活动根据NOF的说法，如果你的骨头骨折了，或者由于骨质疏松症有骨折的风险，这对你的骨头来说可能太硬了。在做任何高强度运动之前，重要的是要和你的医生谈谈，以确保这些运动对你是安全的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

根据NOF的说法，这些运动是指使用身体、重物或其他设备抵抗重力的运动。试试举重，使用举重器械，拉伸弹力运动带。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，看看是否有某些动作是你应该避免的。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松症基金会的数据。避免仰卧起坐和过度弯曲躯干，这可能会导致脊椎骨折。跳跃和高强度有氧运动也会增加骨折的风险。此外，你应该避免像挥舞高尔夫球杆这样的扭曲动作。在日常活动中，尽量避免弯腰捡东西太频繁，因为这也会造成伤害。

虽然体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果不小心，它可能是危险的，还会增加受伤的风险。如果你不确定什么样的锻炼最适合你，可以向医生咨询合适的锻炼计划。你也可以得到推荐物理治疗师谁能教你适当的练习。记住:运动是关键，但重要的是要安全。