频繁的运动保持骨骼健康
iStock.
问：您多久需要运动一次，以减少骨质损失？
A.德国研究人员试图通过在137名绝经后妇女的骨质增长妇女的16年内学习运动频率和骨矿物密度来回答该问题。该研究结果出现在2016年8月问题上骨。
本集团的一半被纳入受监督的运动干预，该干预由两组会议和两个家庭培训课程组成。妇女在另一半的妇女被指示维持他们现在的生活方式。
对于运动干预，每65分钟的组会议包括有氧舞蹈，负重运动和抵抗训练的混合。25分钟的家庭会议包括一个热身，后跟10至15分钟的剧烈运动，结束了五分钟的拉伸。
两组脊柱和臀部骨质量密度显着下降，但损失在施工组中比久坐症组低得多，特别是在更年期后的初期。研究人员发现，每周至少进行两次运动会才能减少骨质损失。
不幸的是，倾向于停止锻炼和缺乏动力。如果你倾向于是久坐，寻找更多的方式来移动更多，例如参加舞蹈课程，Aqua Aerobics和Tai Chi。你的骨头会感谢你。
