暴露治疗：面对和管理您的恐惧
恐慌障碍治疗的主要成分之一是
暴露疗法．这是你面临恐惧情况的地方，以克服你的焦虑。虽然许多人选择与治疗师一起工作，但有些人成功设置
自我导出的暴露治疗
并通过这些步骤，增加他们与地方，情况和人们的互动，以建立他们的宽容。但是，这只是一个部分
曝光过程．为了让暴露疗法成功，你必须学会在那种情况下如何管理你的恐惧。
例如，假设您有害怕去商场。您避免在网上购物或在商店的方式上购物商店购物。你计划自己的暴露治疗，每天去商场几分钟。每天都没有经历过
恐慌症，你觉得冒险成功。你的目标是在商场里度过一个小时而没有恐慌的攻击。
但是，您的计划缺少暴露治疗的最重要部分。它缺少恐慌攻击。无论您积累的情况或放置多少宽度，如果您不学会管理和面对您的恐惧，您仍将受到焦虑的控制。暴露疗法必须包括一条面对你的焦虑的方法。在商场的例子中，您可以将您的容忍度构建到您可以在商场上花掉几个小时的点，但是，如果您不处理恐慌攻击的症状，您仍然不会准备好它发生了。
准备恐慌
在你甚至前往商场面临恐惧之前，你需要有一个计划。你需要知道你要做什么
管理你的恐慌攻击．这并不意味着通过分散自己的注意力来避免它，这意味着你可以通过恐慌攻击来实现。
承认恐慌症确实会发生，但它们并不危险。
恐慌攻击感觉很糟糕。你可能会觉得你不能呼吸或感到头晕。你可能会觉得自己的心脏跳动如此努力，它会从你的胸口出来。你可能觉得你要死了。但是，随着恐慌的攻击是不舒服的，他们并不危险。通常在几分钟之内，他们消退。播出恐慌的第一步是接受你可以“乘坐它”，没有什么会发生在你身上。
避免逃离。
当恐慌袭来时，你的第一反应可能是逃离。你想让自己尽快从这种情况中解脱出来，这样这种糟糕的感觉就会消失。但这样做，你是在向焦虑屈服，让它控制你的行为。为了真正克服你的恐惧，只要呆在原地不动就可以了。你计划的一部分可能是站在一个地方(或找个长凳坐下)，让你的恐惧达到顶峰，然后平息。根据具体情况，这可能会很困难，例如，如果你在开车时感到恐慌，你可能需要继续开车或靠边停车——不是为了避免恐慌发作，而是让它发生。
注意惊恐发作。在恐慌发作之前，期间和之后发生了什么还跟踪您的恐慌攻击可以帮助您学习下次最佳回复。问自己的具体问题，例如：
你在哪里?
恐慌开始前发生了什么?
在恐慌开始之前你在想什么?
在恐慌袭击中你觉得什么？
你用什么策略来平息自己（自我谈话，深呼吸，成为一会儿，放松你的身体等）？
攻击如何结束以及它持续多久了？
下次你能做什么不同的？
在您的恐慌攻击后，您应该在或尽快回答这些问题。这为您提供了更客观的观察恐慌攻击以及如何，或者应该，应对帮助降低您的焦虑程度。
记下哪些策略对你有效。
因为每个人对不同的策略对不同的人有效，因此每个人都会有不同的反应。你可能会发现停止并成为现在的时刻的注意力工作，而另一个人可能会发现深呼吸和自我谈话的工作更好。当您跟踪您的恐慌攻击时，您将了解最适合您的技术，并将在未来做好准备。
感受到你的恐慌
因此，暴露疗法不是希望没有恐慌，而是把自己置于确信自己会感到恐慌的情况下，然后处理这些症状。记住，即使你不“做”任何事，恐慌症也会结束的。它们开始，达到顶峰，然后下降。在暴露疗法中，你的工作不是避免恐慌或逃离它，而是感受它，克服它，并学习你可以而且将会生存下来。
