想降低患阿尔茨海默症的风险吗?以下是你需要知道的
阿尔伯塔大学的一项新研究发现了几个你可以控制的因素，有助于提高你的记忆健康。
许多人担心记忆力衰退随年龄增长而来的记忆力衰退，尤指它可能在阿尔茨海默病．但一项新的研究为我们提供了具体的措施来帮助改善我们的记忆健康，作为预防措施。
阿尔伯塔大学的神经科学家已经确定了几个关键因素，以帮助55岁以上的人保持记忆健康，降低记忆衰退的风险，根据发表在《英国医学期刊》上的一项研究阿尔茨海默病杂志．
研究作者、阿尔伯塔大学心理学系助理研究员佩吉·麦克福尔在一份新闻稿中说:“我们发现了稳定记忆和快速衰退记忆的不同风险因素。”“也许可以利用这些因素来改善老年人的预后。”
研究发现:与健康记忆相关的因素
虽然并非研究人员确定的所有因素都是可以轻易改变的(如年龄和性别)，但他们确实确定了几个可改变的因素。以下是他们的发现。
拥有健康记忆的成年人更有可能:
是女性
接受教育
参加更多的社交活动(比如举办晚宴和朋友聚会)
参与更多新颖的认知活动(比如学习一门新语言，填写税务表格，下国际象棋，或使用电脑)
此外，在55-75岁的成年人中，健康的记忆力与以下因素有关:
降低心率
更高的体重指数
和别人住在一起，比如配偶
进行一些自我维持的活动，比如购物或做饭
对于75岁以上的成年人来说，拥有健康记忆的人走路更快，次数更少抑郁症的症状．
根据这项研究，对于55-75岁记忆力衰退的人来说，心率更高、自我维护活动更少的情况更为常见。75岁以上记忆力衰退的成年人步态更慢，参加的社交活动也更少。
了解这些风险和保护因素可以帮助医生工作防止记忆衰退麦克福尔在新闻发布会上说:“在人们生命的早期和老年痴呆症之间进行有针对性的治疗。”例如，医生可能会使用这些数据来尝试增加75岁以上男性的流动性，以帮助促进记忆健康。
用这些方法保持你的记忆力
还在寻找提高记忆力的方法吗?根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议，以下是一些可以融入日常生活的其他活动:
活动:锻炼增加血液流向大脑。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)表示，健康的成年人每周应该进行150分钟的适度有氧运动(比如快走)。
锻炼你的大脑:把你的大脑想象成一块肌肉——你必须用它来保持身材!尝试填字游戏、纸牌游戏或其他刺激精神的活动。
组织:当你生活在凌乱的环境中时，很难记住事情。在你的手机里放上清单、计划表或日历，记录约会和重要的待办事项。像近藤麻理惠那样思考:你家里的每一件物品都应该有自己的位置!
得到充足的睡眠:睡眠对记忆力健康至关重要，所以不要偷懒——根据国家睡眠基金会的说法，健康的成年人每晚应该睡7到9个小时。
吃健康的食物:营养丰富的饮食也有益于你的大脑和记忆健康。多吃水果、蔬菜、全谷物以及鱼和豆类等低脂蛋白质。
控制慢性病:患有慢性疾病的人糖尿病或抑郁?管理好这些和你的整体健康也会帮助你保护你的大脑和记忆健康。
