纤维肌痛和运动
在早期的我之后纤维肌痛的诊断在美国，当医生和其他人建议我应该锻炼时，我真想扇他们一巴掌。(这算锻炼吗?)毕竟，动一动都疼。为什么我要通过锻炼来增加我的疼痛呢?
但最终，我学到了一些关于纤维肌痛和运动的重要知识:
•需要为FM患者重新定义运动这个词。
开始时要非常缓慢，然后逐渐增加运动量。
•我不能拿自己和别人比较。我需要制定自己的个人目标。
•有些动作和锻炼我是不应该做的。
•虽然我可能会经历疼痛和疲劳的短暂增加，但从长远来看，锻炼减轻了我的疼痛，增加了我的精力，帮助我睡得更好。
重新定义运动
作为一名芭蕾舞演员，我认为锻炼至少是一个小时的高强度锻炼。当人们建议我锻炼时，我的反应如此强烈，这并不奇怪。我怀疑很多人认为运动是有氧运动或慢跑几英里。但如果你有FM，锻炼需要有一个完全不同的意义。
对我重新定义运动的帮助最大的人是FM和me /CFS的研究员和临床医生查尔斯·拉普博士。他告诉我，患有FM的人最好把锻炼当成运动。对一些人来说，一开始走到邮箱可能是他们唯一能做的“锻炼”。但重要的是要动起来。不活动，不管是躺着还是坐着，都会增加FM疼痛。例如，我们大多数人在床上躺了几个小时后，早上第一次起床时会感到僵硬和疼痛。在白天，经常走动是必要的——即使只是走到另一个房间再走回来。
开始慢慢地
再说一次，我们需要把我们关于应该锻炼多长时间的先入为主的想法放在一边。你读到的大多数东西都会告诉你，至少要从20到30分钟的锻炼开始。但如果你根本没有锻炼过，那对你来说可能太多了。如果你做得太过火，触发了信号弹，你就不太可能再尝试了。最好从两分钟开始，然后在你的能力范围内逐渐增加。
要找到最适合自己的方法需要不断的尝试和错误。对于患有FM的人来说，构成适当运动量的窗口非常狭窄。太多会增加你的痛苦，但太少也会增加你的痛苦。所以不要强迫自己，直到你筋疲力尽或感到痛苦。当你觉得你可以做得更多的时候就停下来。最好每隔一天锻炼一次，让自己休息一天。
设定自己的目标
虽然参加一个课程或参加一个小组是一种有趣的锻炼方式，可能有助于激励你继续锻炼，但要注意设定自己的限度，听从自己的身体。当我和一群人一起锻炼时，我发现很难不强迫自己跟上其他人。也许是因为我上了几年的舞蹈课，那时我被要求跟上节奏——也许只是因为骄傲——但我必须学会在需要的时候强迫自己停下来休息，或者在明知不该做的运动中坐着不动。
只有你自己知道你的病情的严重程度和你能做什么。如果你长时间卧床不起，走到厨房去喝水，对你来说可能是很大的锻炼。如果你坐在轮椅上，你可能需要做一些可以坐着做的伸展运动。另一方面，你可能是一个更活跃的人，需要专注于加强锻炼。
评估你现在的位置和你每天的活动量。决定你认为在不触发信号弹的情况下可以添加多少。逐渐增加你运动或锻炼的时间。例如，你从每隔一天走两分钟开始。如果你能轻松地做一两个星期，再增加到三分钟，然后增加到四分钟……你懂的。如果你有一个信号弹，下降到你之前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。
练习以避免
俄勒冈健康与科学大学的莎伦·克拉克博士表示，患有FM的人应该避免同时导致肌肉收缩和拉长的运动。她称之为古怪的工作。古怪的工作包括:
•任何把手臂举过头顶的动作，比如吹头发或把东西放进橱柜里。
•吸尘，拖地，铺床。
•将盘子放入洗碗机或将衣服放入干衣机。
•走下台阶或下山。
显然，我们大多数人在日常生活中都无法避免所有这些动作，但我们需要尽量减少它们。应该避免任何涉及类似动作的锻炼或活动。
Fibro-Friendly练习
当决定做哪种运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你所做的事情，你就更有可能继续下去。以下是一些其他FM患者发现的有益的、对纤维有益的锻炼活动:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外，俄勒冈健康与科学大学的纤维肌痛信息基金会有关于几种好的锻炼方法的信息以及可用的锻炼视频。
最重要的是，任何你喜欢的运动都是一件好事。
Clark博士，FNP, Sharon R.纤维肌痛患者的运动指南。纤维肌痛信息的基础。
Jones博士，Kim Dupree和Hoffman, Janice Holt(2006年1月- 2月)。运动与慢性疼痛:打开治疗的窗口。《功能性》第4卷第1号。
