纤维肌痛和体重增加
一个特别令人沮丧的许多人的问题纤维肌痛患者是体重增加的趋势。我们吃的少，但很少注意到（如果有的话）。由于痛苦，很难运动。根据医学博士马克·佩莱格里诺（Mark Pellegrino）的说法纤维肌痛：近距离和个人，对于某人发展纤维肌痛后的第一年，获得25-30磅的体重并不罕见。
FM与体重增加之间的联系
为什么纤维肌痛会引发这么多人的体重增加？有许多因素：
缺乏睡眠。FM的主要症状之一是无法获得我们需要的深度，第4阶段的恢复性睡眠。最近的研究表明，没有足够睡眠的人更有可能体重增加。缺乏睡眠会导致新陈代谢和食欲增加，尤其是渴望高碳水化合物和高糖食品。
神经内分泌异常。研究揭示了纤维肌痛的几种激素缺乏症，例如5-羟色胺，生长激素，皮质醇和甲状腺，这可能有助于降低人体的代谢。对胰岛素的敏感性可能会增加，从而导致身体进入脂肪模式。
活动减少。由于他们的疼痛程度，大多数FM患者无法将其运动增加到增加新陈代谢率所需的水平并燃烧大量体重减轻所需的卡路里。
药物。许多用于治疗FM症状（尤其是抗抑郁药）的药物具有体重增加的副作用。
减肥策略
由于我们的痛苦使我们难以增加运动以燃烧更多的卡路里，而缓慢的新陈代谢意味着少吃的饮食通常没有太大帮助，我们该怎么做才能减轻体重？Pellegrino博士制定了一项食品计划，旨在通过为我们提供正确的食物“质量”来改善我们的新陈代谢和燃烧能力。他建议：
吃高蛋白质的低碳水化合物饮食。专注于瘦肉，鸡蛋，乳制品，豆腐，大豆肉替代品和豆类等好蛋白质。将碳水化合物的摄入量限制为蔬菜和新鲜水果。包括良好的脂肪，例如植物油，鱼油，杏仁和鳄梨。如果您需要甜味剂，请使用天然甜味剂，例如甜叶菊或木糖醇。避免糖和其他糖果，面包和意大利面，大米，土豆，部分氢化油，碳酸饮料和酒精，除了适度。
首先吃蛋白质。切勿自己吃碳水化合物，甚至是好碳水化合物。总是先吃蛋白质。首先吃蛋白质时，会激活蛋白质消化酶，然后减慢碳水化合物的吸收。
吃直到你吃饱。在用餐时，吃饭直到你吃饱，但没有塞满。慢慢吃，很好地咀嚼食物。您应该每天吃五到六次。这可以是三顿普通餐和两种小吃，三顿小餐和两个较大的小吃，或五顿小餐。实验，看看什么最适合您。如果您患有肠易激综合症，您可能会发现自己更频繁地吃小部分。
休息一下。严格遵循这种饮食，周一至周五，然后让自己在周末挥霍一点。知道您可以在周末沉迷一点，应该使整个星期的饮食更加容易。
与您的医生联系
在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好与医生联系总是一个好主意。您可能还想与您的医生讨论有关甲状腺，酵母或真菌过度生长（念珠菌），低血糖和激素不足之类的事情的测试，因为这些事情也会导致体重增加。
资源：
Pellegrino，M（2005）。纤维肌痛：接近和个人。Anadem Publishing。
Kase，L（2007年10月）。睡眠的神奇力量。读者的文摘，110-115。
©Karen Lee Richards，2008年
最后更新：9/30/08
