找到缓解背部痉挛的方法
它可以发生当你弯腰捡起掉在地上的钢笔时。突如其来的剧烈疼痛使人很难挺直身子。你的背在痉挛。
在进行各种日常活动时——接孩子、在花园里干活、长时间坐在桌前甚至打喷嚏——都可能发生痉挛。由此产生的疼痛和僵硬可能会限制你的活动范围，使你无法保持正常的姿势。
幸运的是，大多数经历过背部痉挛的人会很快恢复，通常不需要看医生。如果你经历了背部痉挛，你需要知道如何控制疼痛，以及如何帮助防止复发。
痉挛触发器
背部痉挛是由肌肉的不自主收缩引起的，因为肌肉无法放松，所以会带来疼痛。这种疼痛通常被描述为肌肉打结的感觉。最常受影响的部位是下背部，因为它支撑着身体的大部分重量。
当举或拉东西太重、扭动身体、突然做一个尴尬的动作、伸得过长或过伸、或长时间坐着或站着时，痉挛就会发生，尤其是当你姿势不好的时候。有些痉挛的发生是因为连接肌肉的神经受到刺激，例如椎间盘突出刺激脊神经。
是什么让你容易受到背部痉挛的影响?一些因素可能会增加你的风险，包括年龄和脊椎多年的磨损会使你更容易遭受背痛，包括痉挛，以及糟糕的身体状况，特别是无力的肌肉不能很好地支撑脊柱。如果在工作或其他常规活动中，你在扭动脊柱的同时使用背部肌肉提、推或拉，就会导致背部痉挛。如果你的姿势不好，久坐工作也会造成同样的后果。超重或肥胖会给你的背部带来更多压力。
缓解疼痛的第一步
如果你感觉你的背部肌肉开始痉挛，停止你正在做的事情，试着慢慢地、轻柔地拉伸和按摩肌肉。伸展到舒适的程度，然后保持伸展5秒钟，如果可以的话，同时深呼吸，慢慢放松。保持最不疼的姿势，但要注意此时坐着可能会给你的背部带来压力。
热敷或冷敷——有时两者结合使用——都是治疗背部痉挛的有效短期疗法。热量首先会使肌肉放松——它会扩张血管，让更多的氧气到达肌肉。在第一次痉挛后，当疼痛有所缓解时，冷敷或冰敷(用毛巾或布包裹起来以保护皮肤)可能会有帮助。
如果你的背部仍然疼痛，考虑服用非甾体抗炎(NSAID)药物，如布洛芬(Advil, Motrin, Nuprin)或萘普生(Aleve, anprox, Naprelan，萘普生)，除非你的医生建议不要这样做。如果你有肾脏或胃肠问题、心力衰竭或心脏病、高血压、哮喘或炎症性肠病，就不要服用非甾体抗炎药。
在恢复期间，锻炼通常是不可取的，卧床休息也是不可取的。经常走动有助于缓解僵硬和疼痛。
什么时候去看医生
如果疼痛持续超过三天，如果在休息和服药后疼痛仍然严重，或者如果你正在经历肌肉无力或腿部麻木的疼痛，请打电话给你的医生。肌肉痉挛的诊断是存在紧绷或硬的肌肉，触摸起来非常柔软。除非疼痛持续超过两周，否则通常不需要进行诊断性测试。然后你的医生可能会要求x光或磁共振成像(MRI)，以排除潜在的原因，如未发现的椎间盘损伤。
你的医生可能会给你开肌肉松弛剂，消炎药或抗痉挛药，和/或物理疗法。
美国疼痛学会和美国医师学会建议根据疼痛的严重程度和功能损伤来用药，因为非甾体抗炎药对胃肠道和心血管健康有影响，而阿片类药物可能导致镇静和依赖。这两个组织发布的指南鼓励医生考虑非药物治疗，如对自我护理无法改善、不喜欢服用止痛药的患者进行脊椎按摩治疗。
如果你确实寻求医疗治疗，你的医生应该试图确定痉挛的原因，以防止复发。如果你的神经过敏，你可能需要物理治疗甚至手术。
