降低胆固醇的鱼油
大多数人都知道鱼油对他们有好处，但确实如此为什么和如何多是需要的，在大多数人的心目中是有点不确定的。
事实上，研究人员已经证明，鱼油可以改善血液胆固醇水平，从而降低患心脏病的几率。如果你有患冠心病的风险，研究表明你可以从食用鱼油中受益，因为鱼油中含有健康的-3脂肪酸。
你的身体不会产生自己的omega-3脂肪，这就是为什么你需要从饮食或补充剂中获取它们。
鱼油如何有益?
研究显示，与心脏病有关的甘油三酯会减少(20%到50%)通过服用鱼油。
鱼油也可能有助于预防心脏病和心脏病发作。如果你已经患有心脏病，它可能有助于降低你死于这种疾病的风险。
鱼油可能有助于降低高血压，尽管是适度的降低。
而且，有证据表明，吃鱼和服用鱼油补充剂可以改善减肥效果，还有许多其他潜在的健康益处。
那么，怎样才能在饮食中摄入适量的鱼油呢?**饮食* *
首先，你需要吃富含-3脂肪酸的饮食。
这意味着每周至少要吃两次鱼(白鱼和油性鱼)。
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、湖鳟鱼和长鳍金枪鱼，都富含omega-3脂肪酸。
此外，富含-亚麻酸的油(如大豆油)，坚果(如核桃)，亚麻(包括种子和油)。其他食物也很有帮助，比如豆腐、扇贝、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和抱子甘蓝。
鱼油补充剂
其次，你应该服用鱼油补充剂，它的EPA和DHA含量都很高。每克鱼油中至少需要含有850毫克DHA和EPA。
如果你已经患有冠心病，你应该每天摄入1克EPA和DHA，最好是从油性鱼类中摄取。
如果你需要放低你的甘油三酸酯水平在美国，你每天需要2g到4g的EPA和DHA胶囊。
如果你不能忍受鱼油，每天服用含有至少1克omega-3脂肪酸的亚麻油补充剂会有帮助。
和往常一样，在开始服用任何新药物之前，向你的医生寻求建议是明智的。他们将能够讨论任何风险因素，并检查你目前正在服用的药物。
避免食用鱼肝油
虽然鱼肝油含有omega-3脂肪酸，但你应该避免食用，因为它还含有大量的维生素A，可能有毒，因此需要小心食用。
